Health Disc - bu arzon uy sharoitida ishlaydigan simulyator. Bu qorin, son, bel mushaklarini kuchaytirishga, ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, ofisda besh daqiqalik tanaffus uchun ham foydalanish mumkin. U jamoat joyida (sanatoriya, park va boshqalar) ishlatilishi mumkin. Sog'liqni saqlash diskidan har qanday yosh va rangdagi odamlar foydalanishi mumkin.
Disk ikkita diskdan iborat bo'lib, ular yuvish vositasi bilan o'q bilan bog'langan. Yugurish yo'lagi mashinasi ichida ular orasida po'lat to'plar joylashgan. Butun struktura raqamga va ichki organlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan aylanish harakatlariga imkon beradi. Ushbu simulyatorda mashq qilishning afzalliklari juda katta, chunki u quyidagilarga yordam beradi:
- Tananing ish holatini yaxshilash, kayfiyatni yaxshilash, asabiy taranglikni yo'qotish;
- Harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtirish, vestibulyar apparatni rivojlantirish;
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish, belni shakllantirish, kestirib, dumg'azalarni mahkamlash;
- Orqa miya harakatchanligini, harakatlarning plastikligini, tana egiluvchanligini oshirish;
- Ichki massaj tufayli qon aylanishini, ichak harakatini yaxshilash;
- Tananing umumiy ohangini oshirish.
Faqatgina 30 daqiqalik o'ychan mashqda siz 250 kilokalordan kuyishingiz va barcha asosiy mushak guruhlarini mashq qilishingiz mumkin.
Ko'p disklarda maxsus relyef yuzasi mavjud bo'lib, ular qo'shimcha ravishda butun tanaga ta'sir qiladi. Ushbu turdagi akupressure umumiy davolovchi ta'sirga ega, oyoqqa foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki siz bilganingizdek, aynan shu erda muhim organlarning ishi uchun mas'ul bo'lgan punktlar mavjud. Ushbu nuqtalarni qo'shimcha ravishda rag'batlantirish umuman organizmning faoliyatini yaxshilaydi, unga ohang va kuch bag'ishlaydi.
Sog'liqni saqlash diskini ixchamligi tufayli har qanday o'lchamdagi xonalarda, hattoki oshxonada yoki ofisdagi ish stolida tushlik paytida ishlatishga imkon beradiganligi tufayli qulayligini ta'kidlaymiz.
Diskda mashq qilishda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak.
1. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin yaxshi natijalarga erishish uchun bir stakan suv iching.
2. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin diskni erga yoki boshqa toymas yuzaga qo'ying.
3. Bosh aylanishining oldini olish uchun boshning holatini kuzatib turing, to'satdan harakatlardan saqlaning.
4. Balansni saqlash uchun sizning yoningizda suyanadigan narsalar (stol, stul va boshqalar) bo'lishi kerak.
Siz yukni o'zingiz belgilaysiz. Unutmangki, qanchalik kuchli mashq qilsangiz, shunchalik ko'p kaloriya sarflaysiz. Paypoqda diskda turish maqsadga muvofiqdir. Yuqori disk aylana bo'ylab harakatlanadi, pastki qismi esa harakatsiz qoladi. Tizzalaringizni ozgina egib oling. Bolalar uchun 4-5 inqilob etarli bo'ladi, o'spirinlar uchun 6-7 ga, o'g'il bolalar uchun 8-9 inqilob, kattalar uchun 10 ta inqilobgacha yoki undan ko'p. Shuningdek, sog'liqni saqlash diskidan mustaqil murabbiy sifatida foydalanish yaxshi. Sinflardagi asosiy narsa muntazamlikdir. Har kuni mashqlar uchun 15-20 daqiqa ajratish kerak. Aytgancha, uzoq o'tirishdan keyin ko'nglingizni ko'tarish, stressni engillashtirish yoki kayfiyatni yaxshilash uchun atigi 2-3 daqiqa ishlash kifoya.
Iltimos, shuni unutmangki, 60 yoshdan oshgan odamlar rotatsion mashqlardan ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular miya qon aylanishida keskin o'zgarishlarga olib keladi, shuning uchun ularni amalga oshirish tezligini cheklash zarur. Va muvozanat organlari funktsiyalari buzilgan taqdirda, simulyatorda mashqlarni faqat mutaxassis bilan maslahatlashgandan so'ng bajarish mumkin.
Quyida sog'liqni saqlash diskida bajarilishi mumkin bo'lgan oson mashqlarning ro'yxati keltirilgan.
1-mashq. Ikkala oyoq bilan diskda turing. Tirsaklaringiz elkangizga to'g'ri keladigan tarzda qo'llaringizni ko'taring. Tirsaklaringizni elkangizning balandligida ushlab turganda, kestirib chapga va o'ngga aylantiring.
Mashq qorin mushaklari va bilaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
2-mashq. Stulda diskka o'tir. Tirsaklaringizni elkaning balandligida ushlab turganda, kestirib chapga va o'ngga harakatlantiring.
Jismoniy mashqlar matbuot va son mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
3-mashq. Diskni qo'llaringizga oling. Bir vaqtning o'zida diskning ikkala tomonini itarib kuch ishlating. Qo'llaringizni qarama-qarshi yo'nalishda aylantiring.
Mashq tanani mustahkamlashga qaratilgan.
4-mashq. Ikkita diskda turing va ularni oyoqlaringiz bilan aylantiring. Avval oyoqlaringizni ichkariga, keyin orqaga qarab harakatlantiring.
Jismoniy mashqlar pastki torso mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
5-mashq. Qo'llaringizni ikkala diskka qo'ying va turtkiga o'xshash holatni oling. Cho'tkalarni ichkariga burab, erga bosing, cho'tkalarni tashqi tomonga burab, qo'llaringizni tekislang.
Jismoniy mashqlar tanadagi mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan.
6-mashq. Ikkita diskda turing va tizzalaringizni egib oling. Sizning tanangizning yuqori va pastki qismlari qarama-qarshi yo'nalishlarda "qarab" turishi uchun aylanishni boshlang.
Jismoniy mashqlar oyoq va qorinni mustahkamlashga qaratilgan.
Va bu ushbu simulyatorning barcha imkoniyatlari emas. Mashqlar yaxshilanishi, o'zingiz uchun moslashtirilishi mumkin. Ularning barchasini birdaniga o'zlashtirmaslik kerak. 3-4 ni tanlang va bir daqiqaga 20 burilish qiling. Keyin vaqtni asta-sekin 2-3 daqiqagacha oshiring. Ushbu mashqlarni avtomatizmga keltirganingizda, siz quyidagilarni o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin. Dastlab siz kuniga bir necha daqiqa mashq qilishingiz mumkin, keyin bu vaqtni 20-30 daqiqaga etkazish bilan bosqichma-bosqich oshirish tavsiya etiladi.
Xuddi shunday, kuniga bir necha daqiqa sarflab, siz bir necha qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishingiz mumkin.