Yigirmanchi asrning oxiridan to hozirgi kungacha ko'plab mamlakatlarda ortiqcha vazn ijtimoiy muammo sifatida tan olingan. Ma'lumki, semirish bir qator kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi, o'rtacha umr ko'rish davomiyligi 15 yoshni tashkil qiladi. Ehtimol, bu muammoni hal qilishning eng keng tarqalgan usullaridan biri o'zini ishlatiladigan mahsulotlar miqdori bilan cheklash, shuningdek, ularga ehtiyot bo'lishdir. tanlash. Tez vazn yo'qotish uchun ko'pincha dietadan foydalanish kerak, eng keng tarqalganlardan biri kefir-bodring dietasi hisoblanadi.
Ushbu mahsulotlarda kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, eng qisqa vaqt ichida maksimal ta'sirga erishish mumkin. Shu bilan birga, tanani yo'q qilish varianti butunlay chiqarib tashlanadi, chunki bodring va kefirda tanani zarur elementlar bilan ta'minlashga qodir bo'lgan juda ko'p foydali moddalar mavjud.
Bodring-kefir dietasining tamoyillari
Deyarli har bir inson uchun sir emaski, kefir va bodringni bir vaqtda iste'mol qilish laksatif ta'sirga olib keladi, bu vazn yo'qotish davrida ayniqsa qimmatlidir. Hech qanday dori-darmonlarni ishlatmasdan, uyda tananing tabiiy tozalanishi ta'siriga erishish mumkinligi sababli. Shu tufayli u toksik moddalardan xalos bo'ladi, keraksiz elementlarni olib tashlaydi, natijada og'irlik tezroq ketadi. Shuni yodda tutish kerakki, tozalash paytida va undan keyin siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak, chunki bu davrda "ortiqcha" vaznga ega bo'lgan tana ko'proq namlikni yo'qotadi va shuning uchun siz suv-tuz balansini jiddiy kuzatib borishingiz kerak. . Bodring kefir dietasi bir nechta afzalliklarga ega.
Asosiylarini ko'rib chiqing:
- tatronik kislotalarning muhim tarkibi tufayli bodring uglevodlarning ta'sirini neytrallashtiradi va shuning uchun yog'larning cho'kishining oldini oladi;
- Bodringdagi suvning katta miqdori (95% gacha) tanani maksimal darajada tozalashga imkon beradi, assimilyatsiya qilish uchun qo'shimcha energiya sarfini talab qilmaydi, bu ayniqsa muhimdir, chunki dietada tana stress ostida bo'ladi va shunchaki yo'q. "qo'shimcha" kuch
- bodringdagi kaliy, kaltsiy, magniyning yuqori miqdori tanani zarur moddalar bilan maksimal darajada oshirishga imkon beradi;
- kefirdan foydalanish ichak mikroflorasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu ayniqsa tananing intensiv tozalanishi davrida qimmatlidir;
- kefir shlaklarni, toksinlarni ko'rsatadi.
Birgalikda, bu ikki mahsulot bir-birining ta'sirini kuchaytirishi mumkin, shu bilan birga, bunday parhezga o'tkaziladigan hafta samarali natijalar va vazn yo'qotishning yaxshi tendentsiyasini ko'rsatadi.
To'g'ri ovqatlanish
Kefir-bodring dietasi, qoida tariqasida, noqulaylik tug'dirmaydi, u organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Uning muhim afzalligi, boshqa parhezlardan farqli o'laroq, kaloriyalarni hisoblash yoki qiyin ovqatlarni tayyorlash zarurati yo'qligi. Hammasi juda oddiy, siz faqat kefir va yangi bodringni o'z ichiga olgan menyuni to'g'ri yaratishingiz kerak. Mutaxassislarning xulosasiga ko'ra, noto'g'ri ovqatlanish tufayli bunday dietani besh kundan ortiq ishlatish mumkin emas, ammo agar siz uni ikki hafta davomida ushlab turishga qaror qilsangiz, biz sizni ishontirib aytamizki, 14 kun oxirgi kun bo'lishi kerak, chunki undan keyingi foydalanish butun organizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. , ya'ni tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazish.
Ushbu parhezning kundalik retseptini batafsil ko'rib chiqing:
- yog 'miqdori 2,5 gacha bo'lgan kefirdan foydalanishga ustunlik berish kerak, shifokorlar esa yog'siz kefirdan foydalanishni tavsiya etmaydi;
- O'rtacha kuniga 1,5 kilogrammgacha yangi bodring iste'mol qilish kerak. Kuniga 1 marta tanadagi stressni oldini olish uchun siz 1 kilogrammdan (yoki 700 grammgacha) cheklashingiz mumkin va har kuni bodring sonini 1,5 kilogrammgacha oshirishingiz mumkin;
- kuniga kamida 1,5 litr suv ichish;
- agar oshqozon dietaga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini his qilsangiz, kuniga 1, 2 yoki 3 marta 100 gramm kam yog'li qaynatilgan baliq iste'mol qilishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin, har bir organizm individualdir va shuning uchun har bir kishi uchun vazn yo'qotish uchun ideal sharoitlarni yaratish mumkin emas, shuning uchun biz doimo tanangizni tinglashni maslahat beramiz. Har bir kun uchun iste'mol qilingan miqdorning aniq tavsifi bilan parhez tuzing. Jadval sizning haqiqiy yordamchingiz bo'ladi, bu vazn yo'qotishning barcha kunlarini aniq ko'rsatadi.
Bodring-kefir dietasining turli xil o'zgarishlari mavjudligini unutmang. Agar bitta variant sizni qoniqtirmasa, ikkinchisidan xavfsiz foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, kam yog'li smetana bilan kiyingan bodring salatining o'rniga, bodring-kefirni yangi pishiring. Nonushta uchun bir stakan kefir ichish, tushlikda pishloq bilan bodring iste'mol qilish, tushlikda yangi bodring sharbatini ichish, kechki ovqat uchun zaytun moyi bilan ziravorlangan bodringli salat, kechasi esa bir stakan kefir ichish yaxshidir. Bunday parhezning sharhlari shuni ko'rsatadiki, uning mohiyati sog'lom ovqatlardan bahramand bo'lishni o'rganish va iste'mol qilinadigan miqdor o'rtacha bo'lishi uchun qismlarni to'g'ri maydalashdir.
Kefir-bodring dietasining natijasi
Bodring-kefir dietasining ijobiy natijasiga qaramay, uni qo'llash bilan bog'liq bir qator kontrendikatsiyalar mavjudligini yodda tutish kerak. Misol uchun, oshqozon-ichak muammolari bilan og'rigan odamlar. Shuningdek, buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar, homilador ayollar uchun bunday parhezga alohida e'tibor berish kerak.
Ratsionning natijalariga kelsak, shuni ta'kidlash kerakki, o'rtacha 7-kunda siz taxminan 3 kilogrammni yo'qotasiz, bu juda yaxshi ko'rsatkich. Ratsionning nochorligi shundaki, "ketgan" kilogramm suyuqlik va toksinlar bo'lib, yog 'qatlamiga hech qanday aloqasi yo'q, shuning uchun siz dietadan keyin iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va turiga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. kilogrammni qaytarish ehtimolini istisno qilish. Buning uchun sizga videoni tomosha qilishni yoki effektni maksimal darajada oshirish va yaxshilashga yordam beradigan fotosurat mavjudligi bilan to'g'ri ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qishni maslahat beramiz.
Esingizda bo'lsin, kefir-bodring dietasini yiliga 3 martadan ko'proq takrorlash tavsiya etilmaydi. Ushbu dietaning boshqa analoglari ham mavjud bo'lib, ular organizmning giyohvandlik ehtimolini yo'qotish uchun muqobil ravishda tavsiya etiladi.