Obsesif marosimlar ba'zan hayotimizni qiyinlashtiradi va oldindan aytib bo'lmaydi. Qo'limizni necha marta yuvishimiz va dazmolning o'chirilganligini tekshirishimiz kerakligini aytadigan ovozdan qanday qutulish mumkin?
Aql biz bilan o'ynaydigan o'yinlar ba'zan juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqaradi. Xavotirli, obsesif fikrlar hayotimizga katta ta'sir qiladi. Hatto vaqti-vaqti bilan bizga tashrif buyurishganda ham, ular bizni shubha ostiga qo'yishadi: "Agar men buni tasavvur qilsam, men bilan hammasi joyidami?"
Mening boshimdagi tashvishli ovozlar, har qanday holatda, ishga ketayotganda sumkamni qazishimni aytadi (to'satdan men yo'llanmani unutib qo'ydim), uyga yuguring - va agar dazmol o'chirilmasa. Yoki dahshatli kasallikni yuqtirmaslik uchun doimo qo'lingizni antibakterial salfetkalar bilan artib turing (garchi pandemiyada bu odat hech kimga g'alati tuyulmasa ham).
"Koronavirus pandemiyasidan oldin ham men kasal bo'lib qolishdan juda qo'rqardim", deb tan oladi 31 yoshli Anna. – Men kuniga 30 martagacha qo‘llarimni yuvaman – stolga, kitobga, bolalar kiyimlariga qo‘l tekkizishim bilanoq darhol hojatxonaga otgim keladi va ularni pemza bilan ishqalamoqchiman. Xurmo va barmoqlarning terisi uzoq vaqt davomida yorilib ketgan, kremlar endi yordam bermaydi. Lekin men to'xtata olmayman ...
Ammo tashvishlanmang, ko'pchilik vaqti-vaqti bilan bundan aziyat chekadi. Psixolog, obsesif-kompulsiv kasalliklar bo'yicha mutaxassis Adam Radomskiy (Kanada) hamkasblari bilan birgalikda ushbu mavzu bo'yicha tadqiqot o'tkazdi. Jamoa dunyoning turli burchaklaridan kelgan 700 nafar talaba bilan suhbat o‘tkazdi va so‘rovda qatnashganlarning 94 foizi so‘nggi uch oy ichida bezovta qiluvchi fikrlarni boshdan kechirganliklarini aytishdi. Bu ularning barchasi davolanishga muhtojligini anglatadimi? Yo'q Lekin shuni tushunishingiz kerakki, bunday noxush fikrlar nafaqat tashvish, balki jirkanish va uyat hissini ham keltirib chiqaradi.
Muammo, boshlang!
Odatda, tashvishli fikrlar tahdid solmaydi, deydi psixologiya professori Stiven Xeys (Renodagi Nevada universiteti). Muammolar biz ularni tom ma'noda qabul qila boshlaganimizda yoki ular o'z-o'zidan zararli deb o'ylaganimizda paydo bo'ladi. Ular bilan "birlashish" orqali biz ularni harakat uchun qo'llanma sifatida ko'rib chiqa boshlaymiz. Mikroblar kasallik keltirib chiqarishi mumkinligini esdan chiqarmaslik kerak, lekin bu fikrga engil munosabatda bo'ling. Va kasal bo'lmaslik uchun kuniga besh marta dush qabul qilish mutlaqo boshqa narsa.
Obsesif fikrlardan aziyat chekadiganlarning bir qismi ham xurofotchilardir, deydi Stiven Xeys. Va hatto mantiqsiz fikr yuritishlarini anglab, ular bema'ni g'oyalar ta'sirida harakat qilishadi ...
"Men kvartiraning eshigini yopganimni uch marta tekshirishim kerak", deydi 50 yoshli Sergey. – Aynan uchta, kam emas. Ba'zan qulflardagi kalitlarni atigi ikki marta burab, uchinchisini unutaman. Men allaqachon do'konda yoki metroda eslayman: men qaytib kelib, yana tekshirishim kerak. Bo‘lmasam, oyog‘im ostidan yer sirg‘alib ketayotgandek. Xotinim signal o'rnatishni taklif qildi - biz buni qildik, lekin bu meni hech qanday tarzda tinchlantirmaydi ... "
Majburlashlarni amalga oshirish hali ham mutlaqo foydasiz emas: bu erda va hozir tinchlanishga yordam beradi, qo'rquvdan xalos qiladi. Biz uyga keldik, qahva qaynatgichni va dazmolni tekshirdik - ular o'chirildi, afsus! Endi biz falokatdan qochganimizni aniq bilamiz. Lekin shu sabab do'stlar bilan uchrashmadik, muhim uchrashuvga kechikdik.
Marosimlarni bajarish vaqt talab etadi va ko'pincha yaqinlar bilan munosabatlarni buzadi. Axir, obsesif fikrlar va harakatlardan azob chekayotganlar ko'pincha sherigini ularga "biriktirishga" harakat qilishadi. Bundan tashqari, u paydo bo'lgandan so'ng, obsesyon yoki harakat hayotimizda tobora ko'proq joy egallashga intiladi. Va siz qo'lingizni tez-tez yuvishingiz, ko'ylagidan mavjud bo'lmagan chang zarralarini olib tashlashingiz, axlatni tashlashingiz, qulflarni ikki marta tekshirishingiz kerak. Biz xotirjamligimizni yo'qotamiz - va bir kun biz bu shunday davom etmasligini tushunamiz.
Albatta, psixologlar bunday hikoyalar bilan yaxshiroq ishlaydi. Ammo siz intruziv fikrlar va majburlashlarni engishingizga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.
1. Nima qilish kerakligini aytadigan ovoz bilan muomala qiling
Bizni obsesif o'ylar bosib ketganda, go'yo ko'rinmas diktator qanday va nima qilishni buyurayotgandek tuyuladi. Va agar siz "tavsiyalarga" rioya qilmasangiz, tashvish va vahima ko'rinishidagi jazo bir zumda keladi. Qanchalik qiyin bo'lmasin, o'zingizni uzoqlashtirishga harakat qiling, bu talablarga xuddi tashqaridan qarang. Siz bilan kim gaplashyapti? Nima uchun darhol chora ko'rishni talab qiladi? Bu ovozga bo'ysunish kerakmi - axir, uning kimga tegishli ekanligini ham tushunmayapsizmi?
Pechni o'chirgan-o'chirmaganingizni tekshirishdan oldin sekinlashishingiz mumkin. To'xtab turing va hozir his qilayotgan tashvishingiz bilan yashashga harakat qiling. Noxush tuyg'ularga mehr va qiziqish bilan munosabatda bo'ling. O'rganib qolgan ishni qilishga shoshilmang. Yodingizda bo'lsin, sizning boshingizdagi qo'lingizni yuvishingizni aytadigan ovoz o'zingiz emas. Ha, u sizning fikringizda yashaydi, lekin siz unga tegishli emassiz.
Sekinlashtirib, o'zingizni ayni paytda to'xtatib, siz obsesyon va u sizdan talab qiladigan harakatlar o'rtasida bo'shliqni yaratasiz. Va bu pauza tufayli marosimni qayta o'tkazish g'oyasi biroz kuchini yo'qotadi, deb tushuntiradi Stiven Xeys.
2. Skriptni o'zgartiring
To'xtashni, impuls va harakat o'rtasida pauzani o'rganish orqali siz o'yin qoidalarini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. “Muqobil stsenariy” yarating – shunchaki uni yangi oʻyinga aylantirmang, deydi Stiven Xeys. Buni qanday qilish kerak? Agar biz mikroblardan qo'rqish haqida gapiradigan bo'lsak, qo'lingizni zudlik bilan yuvish istagi paydo bo'lgan paytda, aksincha, ularni erga ifloslantirishga harakat qilishingiz mumkin.
Ko'p hollarda hech narsa qilmang. Misol uchun, agar siz tungi eshikni yopganingizni qayta tekshirmoqchi bo'lsangiz, yotoqda qoling. Umuman olganda, siz mutlaqo teskari harakat qilishingiz kerak - "ichki ovoz" talab qiladigan narsadan farqli o'laroq. Bu o'z shaxsiy, mustaqil hayot kechirish huquqini himoya qilishga yordam beradi. To'lgan va baxtli - hatto mikroblar ham sizni to'xtata olmaydi.