Mundarija
Kasallik har doim sizni hayratda qoldiradi, masalan, o'quv jarayonining o'rtasida. Siz uyda yoki sport zalida mashq qilishingiz muhim emas, mashg'ulotingizni to'xtatishni xohlamaysiz, chunki u holda siz boshidan boshlashingiz kerak bo'ladi. Kasal bo'lganingizda nima qilish kerak? O'quv mashg'ulotlarini o'tkazib yuborasizmi yoki bir xil rejimda sport bilan shug'ullanasizmi?
Sovuqlar va mashqlar effektlari
O'rtacha bir kishi SARS kasalligini yiliga ikki martadan besh martagacha yuqtiradi. Kasallik burun tiqilishi, tomoq og'rig'i, tana haroratining ko'tarilishi, zaiflik hissi, nafas olish qiyinlishuvi bilan ifodalanadi.
Har qanday kasallik tanadagi anabolik jarayonlarni bostiradi va kortizol darajasini oshiradi. Sovuqqo'llik uchun mashq qilish mushaklarni kuchaytirishga yoki yog 'yoqishga yordam bermaydi. Barcha jismoniy mashqlar pulsni va tana haroratini oshiradi va mashg'ulotdan so'ng darhol immunitet har doim tushiriladi. Yuqori haroratli sport turlari tanani zaiflashtiradi va sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Har bir mashg'ulot turi harakatlarni bajarish texnikasi va mushaklarning ishlashiga e'tiborni talab qiladi. Kasallik paytida diqqatning kontsentratsiyasi pasayadi va tanada zaiflik paydo bo'ladi - shikastlanish xavfi ortadi.
Xulosa aniq, siz kasallik paytida sport zalida mashq qila olmaysiz yoki uyda intensiv mashg'ulot o'tkaza olmaysiz. Faoliyatning boshqa turini tanlab, o'zingizni yaxshi his qilganingizda sportga qaytganingiz ma'qul.
Kasallik uchun qaysi faoliyat eng mos keladi
Amerika sport tibbiyoti kolleji negizida yuqumli kasalliklarning engil turlari bo'yicha mashg'ulotlarning ta'siri o'rganildi. Olimlarning fikriga ko'ra, engil va og'ir sport turlari organizmning tiklanish qobiliyatini (kalorizator) susaytirganda, engil mashqlar tiklanishiga xalaqit bermaydi. Ammo biz har doim ham ARVI ning engil shaklini grippning dastlabki bosqichidan ajrata olmaymiz. Gripp bilan engil mashg'ulotlar ham yurakning og'ir asoratlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Faoliyatning eng mos turi toza havoda yurish bo'ladi. Ko'p odamlar o'qitishdan tashqari faoliyatning ta'sirini kam baholaydilar, ammo bu ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kasallik paytida yurish taqiqlangan emas, balki, aksincha, shifokorlar tomonidan rag'batlantiriladi.
Mashg'ulotga qachon qaytishim mumkin?
Kasallikning xavfli alomatlari ketishi bilanoq, siz sportga qaytishingiz mumkin. Siz isitma, mushaklarning kuchsizligi va tomoq og'rig'i bo'lmagan holda mashq qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'quv dasturini qayta tuzish kerak - bir hafta davomida ishchi og'irliklarni, to'plamlar yoki takroriy sonlarni kamaytirish (kalorizator). Bu sport zalida mashq qilish yoki uyda dambil bilan mashq qilish uchun qo'llaniladi. Pilates, yoga yoki raqs kabi engil mashg'ulotlar uchun siz hech narsani sozlashingiz shart emas.
Agar kasallik qiyin bo'lsa, unda siz sport bilan shoshilmasligingiz kerak. Qayta tiklangandan keyin yana 3-4 kun dam oling. Bu asoratlarni oldini oladi. O'quv dasturi ham tuzatilishi kerak.
Kasallik to'satdan paydo bo'ladi va uni to'g'ri davolash tiklanishning kalitidir. Kasallik paytida mashg'ulotlar asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun tanaffus qilish yaxshiroq, lekin yuqori motor faolligini saqlab qolish. Bu tanaga va raqamga ko'proq foyda keltiradi. Ma'lumki, kaloriya iste'mol qilishga ta'limning hissasi uzoq yurish bilan solishtirganda ahamiyatsiz. Sovuq paytida, sog'lom ovqatlanish, etarli vitaminlar, ko'p miqdordagi ichimliklar va kuchli immunitet tizimiga bog'liq bo'lgan tiklanishga e'tibor qaratish lozim.