Bikram yoga yoki issiq yoga 38-40 daraja Selsiyga qadar isitiladigan xonada bajariladigan amaliyotdir. Boshqa yoga amaliyotlari singari, u bizga Hindistondan o'z nomini o'zining ixtirochisi Bikram Choudhuridan olgan. Jarohatidan keyin u isitiladigan xonada mashq qilish tiklanishni tezlashtirishini aniqladi. Bugungi kunda Bikram Yoga nafaqat Amerika va Evropada, balki Rossiyada ham juda mashhur.
Jismoniy jihatdan issiq yoga oddiy yogadan ko'ra qattiqroq bo'lib, amaliyotchilarni suvsizlanish va mushaklarning shikastlanishiga moyil qiladi. Markaziy Vashington universitetining jamoat salomatligi kafedrasi dotsenti Keysi Meys yoga bilan shug'ullanishning barcha turlari uchun mumkin bo'lgan xavflar bir xil deb hisoblaydi. U issiq yoga bilan keng miqyosda o'rgangan va uning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ba'zi amaliyotchilar ko'proq moslashuvchanlikni va yaxshi kayfiyatni boshdan kechirgan bo'lsa-da, yarmidan ko'pi bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va suvsizlanishni boshdan kechirgan.
"Bu his-tuyg'ular normal, degan noto'g'ri tushuncha bo'lishi mumkin, ammo ular emas", dedi u. - Agar odamlarda bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i, zaiflik yoki charchoq paydo bo'lsa, bu suyuqlik yo'qolishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular dam olishlari, salqinlashlari va ichishlari kerak. Tananing to'g'ri namlanishi asosiy hisoblanadi."
Biroq, doktor Meysning aytishicha, issiq yoga odatda xavfsiz va biz ko'rgan yon ta'sirlar odatda engildir. Garchi, har qanday yoga kabi, bu amaliyot ma'lum xavflarga ega.
Bu yozda Chikagodagi shifokorlar 35 yoshli mutlaqo sog'lom ayolning issiq yoga bilan shug'ullanayotganda yuragi to'xtab qolgani haqida xabar berishdi. Ayol tirik qoldi, ammo sodir bo'lgan voqea uni va boshqa ko'plab amaliyotchilarni Bikram Yoga xavfsizligi haqida o'ylashga majbur qildi.
Issiq yoga paytida mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishi ham tez-tez uchraydi, chunki issiqlik odamlarni o'zlaridan ko'ra ko'proq moslashuvchan his qiladi. Amerika sport tibbiyoti kollejining sobiq prezidenti, kinesiologiya professori Kerol Yuing Garber shunday deydi.
Doktor Garber: "Har qanday tadqiqotlarni ko'rib chiqayotganda biroz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular eng yaxshi sharoitlarda yaxshi o'qitilgan yoga o'qituvchilari orasida olib borilmoqda", dedi. "Haqiqat shundaki, haqiqiy dunyoda o'qituvchilar o'rtasida ularning amaliyoti jihatidan juda ko'p farqlar mavjud."
Bikram Yoga shuni ko'rsatdiki, bu amaliyot muvozanatni yaxshilaydi, tananing yuqori va pastki qismlarida tana kuchini va harakat doirasini oshiradi va arterial qattiqlik va glyukoza bardoshliligi va xolesterin darajasi kabi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, suyak zichligini oshiradi va stress darajasini pasaytiradi. Biroq, avstraliyalik tadqiqotchilar adabiyotlarni, shu jumladan Bikram yoga studiyasining hammualliflari tomonidan yozilganlarni ko'rib chiqdilar va issiq yoga bo'yicha faqat bitta randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov borligini ta'kidladilar. Ko'pgina tadqiqotlar noxush hodisalarni kuzatmaydi va faqat mutlaqo sog'lom kattalarda o'tkaziladi, shuning uchun bikram yoga xavfsizligi haqida to'liq ishonch bilan gapirish mumkin emas.
Agar sizda qon bosimi past bo'lsa yoki o'tmishda sog'liq muammolari bo'lsa, issiq yoga bilan shug'ullanishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz issiqlikka salbiy ta'sir ko'rsatsangiz, issiqlik urishi yoki suvsizlanishga moyil bo'lsangiz yoki hammom, hammom yoki saunada o'zingizni noqulay his qilsangiz, an'anaviy yoga amaliyotlariga rioya qilganingiz ma'qul. Agar siz Bikram yoga darsini olishga qaror qilsangiz, tanangiz yaxshi namlanganligiga ishonch hosil qiling va darsdan oldin, dars paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv iching.
"Agar siz ko'p terlayotgan bo'lsangiz, bu suyuqlikni almashtirish juda qiyin", deydi doktor Garber. "Ko'p odamlar issiqlik urishining dastlabki belgilarini taniy olmaydilar."
Issiq urishning belgilari tashnalik, kuchli terlash, bosh aylanishi va bosh og'rig'i, zaiflik, mushaklarning kramplari, ko'ngil aynishi yoki qayt qilishdir. Shuning uchun, amaliyot davomida ushbu alomatlardan kamida bittasini his qilishingiz bilanoq, amaliyotni to'xtating, iching va dam oling.