Xo'sh, irritabiy ichak sindromiga nima sabab bo'ladi? Ma’lum bo‘lishicha, mutaxassislar bu savolga aniq javobni bilishmaydi. Merilend universiteti markazi ma'lumotlariga ko'ra, IBS bilan og'rigan bemorlarni tekshirishda ularning organlari butunlay sog'lom ko'rinadi. Shuning uchun ko'pchilik shifokorlar bu sindromning ichak yoki ichak bakteriyalaridagi o'ta sezgir nervlarga bog'liq bo'lishi mumkinligiga ishonishadi. Ammo IBSning asosiy sabablaridan qat'i nazar, mutaxassislar ko'plab ayollarda oshqozon buzilishiga nima sabab bo'lganini aniq aniqladilar. Mana, ichaklaringizdagi shovqin paydo bo'lishining ettita eng ahmoqona sabablari.
Siz juda ko'p non va makaron iste'mol qilasiz
"Ba'zi odamlar glyuten aybdor deb o'ylashadi. Ammo ular aslida fruktanlar, saxarozaning fruktozilatsiyasining mahsulotlari bo'lib, ular ko'pincha IBS bilan og'rigan bemorlarda muammo tug'diradi ", deydi gastroenterolog Daniel Motola.
Agar sizda irritabiy ichak sindromi bo'lsa, non va makaron kabi fruktan o'z ichiga olgan bug'doy mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaganingiz ma'qul. Fruktanlar piyoz, sarimsoq, karam, brokkoli, pista va qushqo'nmasda ham mavjud.
Siz oqshomni bir qadah sharob bilan o'tkazasiz
Turli xil ichimliklardagi shakarlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin va ichak bakteriyalari uchun oziq-ovqat bo'lib xizmat qiladi, bu fermentatsiyaga olib keladi va ortiqcha gaz va shishiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar foydali ichak bakteriyalariga zarar etkazishi mumkin. Ideal holda, spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatish kerak. Irritabiy ichak belgilari boshlanishidan oldin qancha ichishingiz mumkinligiga e'tibor bering, shunda siz o'zingizning chegarangizni bilasiz.
Sizda D vitamini tanqisligi bor
Yaqinda Yevropa Klinik Oziqlantirish jurnalida chop etilgan tadqiqot D vitamini tanqisligining yuqori tarqalishini aniqladi va bu vitamin IBS bilan og'rigan odamlar uchun ichak salomatligi va immuniteti uchun zarurdir. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini qo'shimchalarini olgan ishtirokchilar shishiradi, diareya va ich qotishi kabi alomatlar yaxshilanadi.
Sizning shifokoringiz tanangiz ehtiyojlari uchun to'g'ri qo'shimchalar bilan ta'minlashi uchun D vitaminini sinovdan o'tkazing.
Siz yetarlicha uxlamaysiz
Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalida 2014 yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, IBS bilan kasallangan ayollarda yomon uyqu ertasi kuni qorin og'rig'i, charchoq va bezovtalikni kuchaytiradi. Shunday qilib, sizning uyquingizning har qanday buzilishi ichak mikrobiomlariga (organizmlariga) ta'sir qiladi.
Sog'lom uyqu odatlariga amal qilish, doimiy ravishda yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish IBSning bezovta qiluvchi alomatlarini yaxshilaydi, ichak sog'lig'ingizni nazorat qiladi va stress va tashvish darajasini kamaytiradi.
Siz jismoniy mashqlarning katta muxlisi emassiz
O'tiradigan odamlar irritabiy ichak sindromini haftasiga kamida uch marta mashq qiladiganlarga qaraganda ancha muhim deb bilishadi. Illinoys universiteti tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, mashqlar ovqatlanish turidan qat'i nazar, ichakdagi yaxshi bakteriyalar ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Shuningdek, ular ich qotishi bilan kurashishda yordam berish uchun ichakning normal qisqarishini rag'batlantirishi va diareya bilan kurashishga yordam beradi.
Haftada 20-60 marta 3 dan 5 daqiqagacha mashq qilishga harakat qiling. Piyoda yurish, velosipedda yurish, yoga yoki hatto Tai Chi simptomlarni engillashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Sizda tanqidiy kunlar bormi?
IBS bilan og'rigan ko'plab ayollarda semptomlar ikki asosiy ayol gormoni - estrogen va progesteron tufayli hayz ko'rish boshlanishi bilan yomonlashadi. Ikkalasi ham oshqozon-ichak traktini sekinlashtirishi mumkin, ya'ni oziq-ovqat sekinroq o'tadi. Bu ich qotishi va shishishni keltirib chiqaradi, ayniqsa siz etarli miqdorda tola iste'mol qilmasangiz va etarli miqdorda suv ichmasangiz. Shunday qilib, bu gormonlar tufayli ichakning tezlashishi va sekinlashishi sizni noqulay his qilish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Menstrüel tsiklingiz bilan bog'liq bo'lgan IBS alomatlarini kuzatishni boshlang. Bu sizning dietangiz va turmush tarzingizni aniqlashga, tegishli o'zgartirishlar kiritishga va ularni tsiklingizga moslashtirishga yordam beradi. Masalan, hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin yoki undan ham oldinroq gaz hosil qiluvchi ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
siz juda tarangsiz
Stress IBS ning asosiy sababidir, chunki ko'pchiligimiz ichaklarimizda keskinlikni saqlaydi. Bu kuchlanish mushaklarning spazmlarini keltirib chiqaradi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga osonlikcha kuchayishi mumkin. Aslida, serotoninning ko'p qismi ichakda topiladi, shuning uchun selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri ko'pincha depressiya va tashvish emas, balki IBSni davolash uchun ishlatiladi.
Agar siz stressga duchor bo'lsangiz yoki depressiya yoki xavotirdan aziyat cheksangiz, oshqozon muammolaridan xalos bo'lish tinchlanish uchun bonus bo'ladi. Stressni boshqarish usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashing va tashvishlanishni to'xtatish uchun choralar ko'ring. Meditatsiya bilan shug'ullaning, tasalli beruvchi sevimli mashg'ulotlarni toping yoki do'stlaringiz bilan tez-tez uchrashing.