Mundarija
Homilador, temir etishmasligidan ehtiyot bo'ling
Temir bo'lmasa, bizning organlarimiz bo'g'ilib qoladi. Gemoglobinning bu muhim komponenti (qonga qizil rang beradi) kislorodni o'pkadan boshqa organlarga tashishni ta'minlaydi va ko'plab fermentativ reaktsiyalarda ishtirok etadi. Kichkina defitsitda biz charchaymiz, asabiylashamiz, diqqatni jamlash va uxlashda muammolarga duch kelamiz, sochlar tushadi, tirnoqlar mo'rt bo'ladi, biz infektsiyalarga ko'proq moyil bo'lamiz.
Nima uchun homiladorlik paytida temir?
Ehtiyojlar onaning qon hajmining oshishi bilan ortadi. Plasenta hosil bo'ladi va homila o'zining to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan temirni onasining qonidan oladi. Shuning uchun homilador ayollarda bu mineral etishmaydi va bu normaldir. Tug'ilish sezilarli darajada qon ketishiga olib keladi, shuning uchun temirning katta yo'qotilishi va a anemiya xavfini oshiradi. Shuning uchun hamma narsa ayollar tug'ilishdan oldin yaxshi temir maqomiga ega bo'lishlari uchun amalga oshiriladi. Tug'ilgandan keyin ham ularda kamchilik yoki nuqson yo'qligini tekshiramiz.
Haqiqiy xavfli anemiya juda kam uchraydi. U tiniq rang, katta charchoq, umumiy energiya etishmasligi va immunitetning zaiflashishi bilan tavsiflanadi.
Dazmolni qayerdan topish mumkin?
Muhim temirning bir qismi bo'lajak onaning zahirasidan (nazariy jihatdan 2 mg), ikkinchisi oziq-ovqatdan keladi. Ammo Frantsiyada bu zaxiralar homilador ayollarning uchdan ikki qismida homiladorlikning oxirida tugaydi. Har kuni zaruriy temirni topish uchun biz organizm tomonidan yaxshiroq so'rilgan gem temiriga boy ovqatlar iste'mol qilamiz. Yuqorida, qon kolbasa (500 g uchun 22 mg), baliq, parranda go'shti, qisqichbaqasimonlar va qizil go'sht (100 dan 2 mg / 4 g). Va agar kerak bo'lsa, biz o'zimizni to'ldiramiz. Qachon ? Agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz va ozgina go'sht yoki baliq iste'mol qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing, u zarur deb hisoblasa, anemiyani tekshiradi. Ammo shuni yodda tutingki, temirga bo'lgan ehtiyoj ayniqsa homiladorlikning so'nggi oylarida oshadi. Shuning uchun 6-oyning prenatal tashrifi davomida o'tkaziladigan qon tekshiruvi orqali har qanday nuqson va kamchiliklar tizimli ravishda aniqlanadi. Bu, odatda, shifokor unga muhtoj bo'lgan ayollar uchun qo'shimchalarni buyurganida. Eslatma: yaqinda o'tkazilgan xalqaro tadqiqotga ko'ra, haftasiga ikki marta temirga asoslangan oziq-ovqat qo'shimchasini qabul qilish uni har kuni qabul qilish kabi samarali bo'lgan.
Temirni yaxshiroq assimilyatsiya qilish bo'yicha maslahatlar
Ismaloqda temir bor, lekin bu hammasi emas. Oq loviya, yasmiq, suv teresi, maydanoz, quritilgan mevalar, bodom va findiq kabi ko'plab sabzavotlar va mevalar ham uni o'z ichiga oladi. Tabiat yaxshi yaratilganligi sababli, homiladorlik davrida bu gem bo'lmagan temirning so'rilishi 6 dan 60% gacha.
O'simliklar sog'liq uchun boshqa qimmatli oziq moddalarni o'z ichiga olganligi sababli, ularni tuxum sarig'i, qizil va oq go'sht va dengiz mahsulotlari bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring. Yana bir afzalligi meva va sabzavotlar ko'pincha temirning so'rilishiga yordam beradigan S vitamini o'z ichiga oladi. Nihoyat, qo'shimcha ovqatlanayotganda, choy ichish paytida nonushta qilishdan qochamiz, chunki uning taninlari uning assimilyatsiyasini sekinlashtiradi.