Mundarija
Aqlli yoki intuitiv vazn yo'qotish dietasi boshqa dietalarga o'xshamaydi. Aksincha, siz xohlagan vaqtda ovqatlanasiz. Albatta, nazoratsiz emas, lekin bu yondashuv ko'pchilikka yoqishi aniq.
Intuitiv ovqatlanishning asosiy vazifasi - vazn yo'qotish g'oyasi atrofida keskinlikni yo'qotish. Ajablanarlisi shundaki, o'zingizni tanangizni tinglash va tinglash uchun juda ko'p narsa, bu ortiqcha vaznni tashlash jarayonida qayta tiklanadi.
Intuitiv ovqatlanishning 10 tamoyili
1. Boshlash uchun siz tanangizdagi barcha dietalar va tajribalardan voz kechishingiz kerak. Siz noyobsiz va bu sizga mos keladi, oldindan ma'lum emas. Va dietaning har bir yangi bosqichi bilan sog'lig'ingiz yomonlashadi va yog 'zaxiralaridan voz kechishni rad etadi.
2. Ochligingizni tinglang va bu istakni hurmat qiling. Ushbu so'rovni qanoatlantirishni qancha kechiktirsangiz, muzlatgichga etib borganingizda ortiqcha ovqatlar paydo bo'ladi. Shu bilan birga, agar ochlik bo'lsa, kompaniyada yoki odat bo'yicha ovqatlanmang.
3. Kaloriyalarni hisoblashga e'tiboringizni qaratmang. Xo'sh, agar siz taxminiy stavkani bilsangiz va unga rioya qilsangiz. O'zingizni tushunarsiz jadvallarga majburlamang. O'zini aybdor his qilish va xavotirlanish ozishga yordam bermaydi.
4. O'zingizga har qanday ovqatga ijozat bering. Psixologik nuqtai nazardan, eng zararli taomni odatdagidek emas, balki ikki barobar iste'mol qilsangiz ham dam olasiz. Va umuman olganda, men unchalik xavotirga tushmaganimda, to'g'rimi?
5. Haddan tashqari ovqatlanmaslikka harakat qiling. Oshqozondan miyaga signal sekin va 15-30 minut kutish yaxshiroq ekanligini unutmang. Hali ham ochmi? Ovqatlaning!
6. Ovqatdan rohatlaning, tez ovqat yemang televizor yoki uzoq suhbat oldida ovqat yemang. "Parcha" ni har bir ovqatga bering, ta'mini his qilish va zavqlanish uchun chaynashga harakat qiling.
7. Agar siz muammolar yoki zerikishni boshdan kechirishga moyil bo'lsangiz, sizni chalg'itadigan narsalar ro'yxatini tuzing va doimo ko'zingiz oldida saqlang. Impulsiv ortiqcha ovqatlar - kilogramm olishning eng keng tarqalgan sababi.
8. O'z tanangizni seving. Uchish-qo'nish yo'lagi standartlariga mos kelish eng yaxshi g'oya emas. Barchamizning tuzilishimiz, metabolizmimiz va turmush tarzimiz boshqacha. O'zingizning kuchli tomonlaringizni rivojlantiring va o'zingizni qabul qilganingizdan so'ng, tanangiz tinchlanish va vazn berishni boshlashning ajoyib usuli.
9. Jismoniy faollikni moda tendentsiyalariga emas, balki o'zingizning xohishingizga qarab tanlang. Sport oson emas va agar siz hali ham o'zingizni noqulay his qilsangiz - bu mumkin emas. Agar mashg'ulotlar qiziqarli bo'lsa, ular odatiy holga aylanadi.
10. Oziq -ovqatning ishonchliligiga qaramay, sog'lig'ingizni hurmat qiling va unga sog'lom ovqatlar berishga harakat qiling. Brokkolini hamma ham yoqtirmaydi, lekin ba'zi novdalar kerak! Yangi narsalarni sinab ko'ring va yoqimsiz ta'mni olib tashlaydigan va idishga lazzat qo'shadigan ziravorlar bilan tajriba o'tkazing.
Intuitiv ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumotni quyidagi videoni tomosha qiling:
