Mundarija
Xafa bo'lganingizda fikringizni tozalash uchun
Yaxshi uyqu tayyorlanmoqda! Kechasi uyg'oq bo'lishingiz mumkin bo'lgan taranglikni bartaraf etishni o'rganing.
>>> 1-mashq
"Bezovtalaringizni yo'q qilish va ulardan xalos bo'lish" uchun elkangizni qisib qo'ying.
Oyoqlaringizni kestirib, tizzalaringizni bir oz bukilgan holda, bosh va orqa tekis, elkalaringizni bo'shatib, qo'llar yoningizda, qo'llar ochiq holda turing. Ko'zlaringizni yuming va burun orqali nafas oling mushtlarini yopish orqali, uning bezovtaliklarini "ezish" (A). blok nafas et elkangizni ko'taring bir necha marta, bu stressni bo'shatishni tasavvur qilish. puflamoq mushtlaringizni ochib, bir vaqtning o'zida barcha muammolarni erga tashlashni tasavvur qilish orqali (B). Ishdan uyga kelganda 3 marta bajarish "Ofis va uy o'rtasida dekompressiya qulfini yaratish uchun", deydi Ketrin Aliotta, keyin yotishdan oldin.
>>> 2-mashq
Yengillikni ifodalash uchun o'zingizni davolang
To'shakda yotib, ko'zlarini yumib, chuqur nafas oling, blokirovka qiling bir necha lahzalar nafas va shartnoma uning tanasidagi barcha mushaklar. puflamoq va ozod qilish.
Yarim tunda tezda uxlab qolish uchun
Chaqaloq sizni yarim tunda uyg'otdi va siz yana uxlay olmaysizmi? Ishlaydigan sofrologiya mashqlari.
3-mashq
>>> Osoyishtalikka erishish uchun yurak urish tezligini pasaytiring
Dastlabki holatda: oyoqlari tos bo'shlig'ining kengligiga parallel ravishda turing, tizzalar bir oz egilgan. Bosh va orqa tekis, elkalari bo'shashgan, qo'llar yon tomonga tushadi, qo'llar ochiq (A). Ko'zlar yopiq, qo'llaringizni gorizontal ravishda ko'taring burun orqali nafas olish, va nafas olishni blokirovka qilish. Sekin olib keling qo'llar ko'krak qafasi tomon ochilib, ularni tinchlantirish uchun qisqaradi (B). Keyin juda sekin zarba og'iz orqali, qo'llarini bo'shatib, uning tanasiga diffuzion xotirjamlik tasavvur. "Juda yumshoq nafas olish juda muhim, chunki bu yurak urishini sekinlashtiradi, ko'proq tinchlanish uchun", - deydi Ketrin Aliotta. 3 marta, iloji bo'lsa, ishdan uyga qaytayotganda va yotishdan oldin qilish kerak.
4-mashq
>>> Taranglikni bo'shating
To'shakda yotib, ko'zlarini yumib, biz yuzga e'tibor qaratamiz. peshonasini dam olish, ozod qilish qoshlar, gevşetinjag'lar, til og'izga joylashsin. Uning tomog'i bo'shashganini his eting, elkalar bo'shashadi, qo'llarni bo'shashtiradi, qo'llarni bo'shashtiradi, ularning orqa matrasga mahkam suyanganini his qiladi; qorinni bo'shashtiring, glutes, to'piqlar bilan 2-3 aylanishni bajarib, oyoqlarni bo'shashtiring. Tanangizni his qilish uchun to'xtating dam olishda va kuchlanish evakuatsiya qilinadi. Og'irroq his qilish, bo'shashish. Bir marta bajarilishi kerak.
>>> Shuningdek, o'qing: Yaxshi uxlash uchun ideal xona
Kun davomida tiklanmoqchi bo'lganingizda yaxshi uxlab qoling
Kecha chaqaloq sizni uyg'otdi va siz uxlay olmadingizmi? Kun davomida samarali tiklanish uchun mashqlarimiz.
5-mashq
>>> O'zingizni "xotirjamlik pufakchasiga qulflash" uchun o'zingizni izolyatsiya qiling
Dastlabki holatda: tik turgan, oyoqlari tos suyagining kengligiga parallel, tizzalar bir oz egilgan. Bosh va orqa tekis, elkalari bo'shashgan, qo'llar yon tomonga tushadi, qo'llar ochiq. Ko'zlar yopiq, quloqlari bosh barmoqlari bilan, ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan ko'zingizni yuming, o'rta barmoqlar bilan burun teshiklarini to'xtating, go'yo siz o'zingizni dunyodan ajratib qo'ygandek. Og'iz orqali nafas oling, keyin nafas olishni to'sib qo'ying. Oldinga egilib, burundagi bosimni oshiring. Qo'llarni bo'shating tana bo'ylab burun orqali puflab, atrofingizdagi xotirjamlikni yoyishni tasavvur qiling. Qayta tiklash. 3 marta, yotishdan oldin qilish.
6-mashq
>>> cheklash sizning Bubble
Dastlabki holatda va erkin nafas olishda, tos suyagini aylantiring qo'llar va boshning harakatni moslashuvchanlik bilan kuzatishiga ruxsat berish. Tasavvur qiling bir vaqtning o'zida atrofingizdagi xotirjamlik pufakchasini belgilang. Keyin, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting og'iz orqali puflab. Yotishdan oldin 3 marta qilish.
Muallif: Selin Russel