Shaun T bilan aqldan ozish: o'ta intensiv mashqlarni ko'rib chiqish

Mashhur murabbiy Shaun T. bilan uy sharoitida fitnes dasturi Insanity (Insanity) dunyosidagi haqiqiy yutuq Ikki oy davomida siz ajoyib natijalarga erishasiz va butunlay yangi tanaga ega bo'lasiz. Fitness dunyosida yangi boshlanuvchilar uchun emas, balki yaratilgan mashg'ulotlar. Agar siz aqldan ozish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda siz nafaqat jismonan tayyor bo'lishingiz, balki natijalarga jiddiy e'tibor qaratishingiz kerak.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

• Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
• TABATA Monika Kolakovskiydan olingan eng kuchli 15 ta video
• Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
• YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
• TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq
• Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq

Dastur haqida Insanity (Insanity)

Aqlsizlik - bu yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot. Muntazam intervalli mashg'ulotlardan farqli o'laroq, yurak urish tezligingiz maksimal darajadan 85% gacha ko'tariladi va undan ham yuqori. Qisqa muddatli portlovchi mashqlar bilan aerobik mashg'ulotlarga o'xshamaydi. Aksincha, butun sinf davomida siz bir lahzalik tanaffusga to'xtab, balandlikda ishlaysiz.

Aqlsizlik yurak-qon tomir tizimi zaif odamlarga tegishli emas. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi maksimal tanaffusga ko'tariladi, qisqa tanaffuslar paytida va tog 'orqasida. Ushbu maksimal intervalli mashqlar vazn yo'qotishda bunday natijalarga erishish uchun 40 daqiqadan 60 daqiqagacha imkon beradi, siz sport zalida soatlab mashq qilolmaysiz.

6 kunlik mashg'ulot va 1 ta dam olishni o'z ichiga olgan "Aqlsizliklar" kursi jadvaliga biriktirilgan. Shuningdek, siz haftada bir marta Cardio Recovery (yoki ikkinchisida Maks Recovery) mashg'ulotlarini jonlantirishni kutmoqdasiz, bu boshqa sinflar singari qizg'in emas.

Shaun T-ning barcha mashhur mashg'ulotlariga umumiy nuqtai

Insanity dasturini ikkiga bo'lish mumkin 3 qismga bo'linadi:

• Birinchi oy sizning mashg'ulotlaringiz 30-40 daqiqa davom etadi, ammo dastlabki 5 daqiqada siz bir marta va umuman ishg'oldan voz kechishni xohlaysiz. Oyi, kelasi hafta osonroq bo'ladi. Bir oydan so'ng siz mashqning birinchi daqiqalarida paydo bo'lgan narsani unutasiz.
• 4 haftadan so'ng, birinchi qismda siz 7 kunlik "Kardio kardio" va "Balans" mashqlarini topasiz, bu sizni haqiqiy shartnoma - ikkinchi oyga tayyorlaydi.
• 5 haftadan so'ng siz 50-60 daqiqa davom etgan jinni mashg'ulotlarini kutmoqdasiz. Bu avvalgiga qaraganda qiyinroq, o'ta ekstremal va aqldan ozganroq bo'ladi.

Insanity-ni bajarishdan oldin Fit-testni o'tkazing (u bilan birga video kursga kiritilgan video) va natijalarini yozing. 2 oydan so'ng, siz haqiqatan ham sizning yutuqlaringizdan hayratda qolasiz! Va qanday qilib kuchliroq bo'lganingizni tushunib oling.

Jinnilik (aqldan ozish) qilishni istaganlar uchun maslahatlar

1. Shuni unutmangki, to'g'ri mashq qilish har doim tezlikdan ko'ra muhimroqdir.
2. Faqat krossovkalar bilan shug'ullaning!
3. Maqsadli murabbiy tezligini ushlab tura olmasligingizni his qilsangiz, sekinroq boring.
4. Jismoniy mashqlar paytida ko'proq suv iching.
5. To'g'ri ovqatlanishni saqlashga harakat qiling.
6. Agar bu sizning darajangiz emas deb hisoblasangiz, mashq bajarishni o'z zimmangizga olmang.
7. Tayyorgarlik sifatida siz dasturni sinab ko'rishingiz mumkin Shaun T-dan F25 Focus.

Jinnilik mashqlarining ijobiy va salbiy tomonlari (aqldan ozish)

Izoh: agar siz allaqachon Fit-test bosqichida bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan bog'liq har qanday qiyinchiliklarga duch kelsangiz, butun kursga bardosh bera olasizmi, deb o'ylashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun siz oddiyroq mashqni tanlashingiz mumkin. Masalan, Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlari haqidagi video to'plamimizni ko'ring.

Jinnilikning afzalliklari

• Sizga vazn yo'qotish kafolatlanadi. Bunday yuklar har xil va bo'lishi mumkin emas.
• Sizning sabr-toqatingiz ishg'oldan tortib to kasbgacha ortadi. Insanity bilan bir necha hafta o'tgach, siz zinapoyada adilka haqida unutasiz.
• Siz yurak mushaklarini mashq qilasiz va rivojlantirasiz. Sog'lom yurak-qon tomir tizimi - bu sizning uzoq umringizning kalitidir.
• Har bir bajarilgan mashq sizga katta mamnuniyat keltiradi. Bugungi kunda mavjud bo'lgan eng murakkab dasturlardan birini engish uchun muntazam ravishda - o'zingizni maqtash uchun hech narsa yo'q.
• Aqlsizlik - bu eng yaxshi intensivlikdagi intervalli mashg'ulot, shuning uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lishning samarali usuli va tanani yengil qilishdir.
• Aqlsizlik kursini tugatgandan so'ng siz buni tushunasiz har qanday mashg'ulot sizning elkangizda bo'ladi. Sizning tanangiz hamma narsani qila olishini anglaganingizda, bu tuyg'u.
• Dastur allaqachon rus tiliga tarjima qilingan!

Jinnilikning kamchiliklari

• Ko'p sonli sakrashlar beradi tizza bo'g'imlarida katta stress.
• Yuragi zaif odamlarga tavsiya etilmaydi. Va umuman, sog'lig'i yomon, aytishim kerak.
• Ba'zi ekspertlar aqldan ozish samaradorligini shubha ostiga olishadi. Ular sizning sabr-bardoshingizni o'rgatasiz deb ta'kidlaydilar, ammo jismonan kuchliroq bo'lmaysizlar, chunki bunday mashg'ulotlar yordam beradi mushaklarning yo'qolishi.

O'zingizni haddan tashqari charchagan va charchagan his qilishga tayyor bo'ling organizmning stressga moslashishi. Siz ilgari hech qachon qilinmagan ishni qilasiz va shuning uchun "siqilgan limon" deyarli kafolatlanadi. Shubhasiz, sizning qiyofangiz o'zgaradi. Siz jinnilikni o'zlashtirganingizda, Shaun T.ning yanada murakkab dasturini sinab ko'rishingiz mumkin - Insanity Max 30.