Jillian Mayklning intensiv mashqlari: ozish, metabolizmni tezlashtirish

"Og'irlikni yo'qoting, metabolizmni tezlashtiring (Banish Fat, Metabolizmni kuchaytiring)" Jillian Mayklzning eng qiyin dasturlaridan biri hisoblanadi. Bu fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallanmagan va allaqachon o'qitilgan odam uchun mo'ljallangan. Ushbu amaliyotda nima shunchalik haddan tashqari va nima qilish mumkin bo'lganda?

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolalarni o'qishni tavsiya etamiz:

  • Monika Kolakovskidan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 15 ta TABATA treningi
  • Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
  • Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
  • Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
  • Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday

"Metabolizmni tezlashtirish (yog'ni haydash, metabolizmni kuchaytirish)"

Shunday qilib, "metabolizmni tezlashtirish" bu intensiv sur'atlarda olib boriladigan va 40 minut davom etadigan intervalli kardiojarrohlik mashg'ulotidir. Shu vaqt ichida siz Jillianni mashqlari bilan sakrab, sakrab, terlab, la'natlaysiz. Barcha mashqlar metabolizmni tezlashtirish va vaznni tez kamaytirish uchun yurak ritmini tezlashtirishga qaratilgan. "Metabolizm" mashg'ulotlari uchun qo'shimcha jihozlar, hattoki gantellar ham kerak emas, siz o'zingizning vazningiz bilan shug'ullanasiz.

Butun dastur quyidagi bosqichlarga bo'lingan:

  • Qizdirish; isitish - 5 daqiqa. Ushbu qisqa vaqt ichida siz tanangizni qizdirib, kuchli mashg'ulotlarga tayyorlashingiz kerak.
  • Asosiy mashg'ulotlar - 45 daqiqa. U 7 segmentga bo'linadi, har bir segment taxminan 6 minut. Mashg'ulotlar to'xtovsiz, deyarli dam olishsiz davom etadi. Ammo intervalne va tezlikni o'zgarishi bilan siz dasturni boshidan oxirigacha davom ettirishingiz mumkin. Segmentlar shu tartibda: kikboksing, plyometriya, aerobika, polda mashq qilish, kikboksing, plyometriya, aerobika.
  • Hitch - 5 daqiqa. Jismoniy mashqdan so'ng nafasni va yurak urishini tiklang.

Sportni yangi boshlaganlar bunday intensiv mashg'ulotlarga dosh berishlari qiyin bo'ladi, shuning uchun tanangizning kuchini sinab ko'rishni boshlamang. "Og'irlikni yo'qoting, metabolizmni tezlashtiring" dasturiga tayyorligingizni baholash uchun Jillian Mayklz - Kickbox FastFix-dan osonroq darslik qilishga harakat qiling. Ushbu 20 daqiqalik kardio mashg'ulotlar, siz aytishingiz mumkinki, jiddiyroq aerobik mashqlarga tayyorgarlik mashg'ulotidir. Shuningdek, Jillian Mayklzning barcha kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan tanishishingizni maslahat bering.

"Metabolizmni tezlashtirish" dasturini necha marta olishim kerak? O'zingizga e'tiboringizni qarating, sport uchun necha kun to'lashga tayyormiz, ammo tez va sifatli natijalar uchun haftada 5-6 marta mashq qilish tavsiya etiladi. Biroq, har kuni "Metabolizm" ni bajarish mantiqiy emas va bu bir xillik bezovta qilishi mumkin, shuning uchun ko'pchilik ushbu dasturni kuch-quvvat mashqlari bilan almashtiradi.

Barcha darajalar uchun TOP 30 ta eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari

"Metabolizmni tezlashtirish" dasturi bo'yicha trening uchun ko'rsatmalar

  1. Agar siz Jillianga berilgan tempga dosh berolmasligingizni his qilsangiz, tezlikni sekinlashtiring. Ammo to'liq to'xtamang, faqat bajarilishini sekinlashtiring. Keyingi har safar sizning chidamliligingiz yanada yuqori bo'ladi.
  2. Dasturda ko'plab sakrashlar mavjud. Shuning uchun krossovkalar bilan shug'ullanishni unutmang, ushbu oddiy qoidani e'tiborsiz qoldirmang. Agar siz quyida joylashgan qo'shnilaringizdan xavotirda bo'lsangiz, polga yoki matga yotqiz.
  3. Agar mashqni oxirigacha tugata olmasangiz, quyidagi manipulyatsiyani bajarishga harakat qiling. Blokni polda, mashg'ulot oxirida, to'siq oldida bajariladigan mashqlar bilan harakatlantiring. Shunday qilib, mashg'ulotni boshidan oxirigacha bajarish osonroq bo'ladi.
  4. Ortiqcha qilmang! Hushdan ketishdan ko'ra, sekinlashish, sekinlashish uchun eng yaxshi vaqt. Kuchli kardiojarrohlik mashqlari yurakka juda jiddiy zo'riqish keltiradi, shuning uchun chirigan va qorong'u doiralarni ko'zlarim oldida bajarishga arzimaydi.
  5. Iloji bo'lsa, yurak urish tezligi monitorini sotib oling. Bu sizning yurak urishingizni gyrosigma sohasida ushlab turishga yordam beradi va shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi.
  6. Dasturni ishga tushirolmadingizmi va birinchi marotaba? Xavotir olmang, bu oddiy holat. Tana yuklarga o'rganib qoladi va 4-5 seansdan so'ng sizga berilgan dastur ancha osonroq ekanligini sezasiz.
Jillian Mayklz: yog'ni kuchaytiradigan metabolizmni yo'q qilish - klip

"Og'irlikni yo'qoting, metabolizmni tezlashtiring" mashqining samaradorligi

Odatda, qaerda qiyin bo'lsa, u erda va juda samarali. "Metabolizmni tezlashtirish" dasturidan keyingi natija 2 haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ko'rinadi birinchi navbatda bu sizning tanangiz miqdorida seziladi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar yuragingizni kuchaytiradi va sizni jiddiy yuklarga tayyorlaydi. 2-3 oylik "Metabolizm" muntazam mashg'ulotlaridan so'ng siz yanada intensiv mashqlarni boshlashingiz mumkin, masalan, aqldan ozish.

Jillian Mayklzdan dastur haqida fikr-mulohazalar, ozish, metabolizmni tezlashtirish:

Shuningdek, quyidagilarni o'qishni tavsiya etamiz:

Leave a Reply