Inferno HR - Daily Burn tomonidan chiqarilgan yangi ultra-intensiv mashqlar. Murabbiy Anna Garsiya bilan atigi 21 kunlik mashg'ulotlar siz ajoyib natijaga erishmoqda: kuchli tana, katta chidamlilik va trim figurasi.
Dastur tavsifi Inferno HR
Inferno yurak urish tezligi - bu uydagi fitnes dasturlarining eng qiyinlaridan biri. Jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtirish va ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lish uchun intervalli ketma-ketliklardan foydalanadi. Har bir mashqda siz o'zingizni cheklashingizga qadar harakat qilasiz maksimal ishlab chiqarish va sifat natijalari. HIIT (yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar) dasturlari bo'yicha ixtisoslashgan Anna Garsiya mashg'ulotlarini olib boradi. Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, dasturning Inferno dasturi sizga mukammal echim bo'ladi.
Kompleks tarkibiga 7 ta asosiy mashq va cho'zish bo'yicha 2 ta videorolik kiritilgan. Shuningdek, dastur 4 ta qisqa bonusli mashqni to'ldiradi. Ular tugallangan kalendar sinflariga kiritilmagan Inferno, ularni xohlagan kuningizga o'zingizning xohishingiz bilan qo'shishingiz mumkin. Kompleks loyihalashtirilgan uchun 21 kunlik kunlik mashg'ulotlar dam olish kunlarisiz. Biroq, jadval juda yaxshi o'ylangan: haftada 2 marta (chorshanba va shanba) tanangizni og'ir ish yukidan xalos etishga yordam beradigan yoga va artikulyar mashqlarni topasiz.
Inferno-ga mos kelish uchun:
- HIIT dasturini sevadiganlar aqldan ozish kabi.
- Qisqa vaqt ichida eng yaxshi shaklni topmoqchi bo'lganlar uchun.
- Sog'lig'i yaxshi va qo'shma muammolari bo'lmaganlar.
- O'zlarini sinab ko'rishni va chegarada ishlashni istaganlar uchun.
Sinflar uchun sizga kerak bo'ladi qo'shimcha uskunalar: dumbbelllar, platforma (qadam-platformalardan foydalanishingiz mumkiny), dori to'plari (mashg'ulotlarda ishlatiladi). Dastur Inferno yurak urishi yurak urish tezligi monitoridan foydalanishni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz mashg'ulot paytida yurak urish tezligini o'lchashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar yuqori tezlikda amalga oshirilgan, shuning uchun yurak urish tezligini o'lchash natijalarni kuzatish uchun juda foydali bo'ladi. Agar sizda yurak urish tezligini nazorat qilish moslamasi bo'lmasa, bu holda siz hech narsa qila olmaysiz.
Anna Garsiya bilan Inferno mashg'ulotining tarkibi
7 ta asosiy ta'lim:
- metcon 1 (33 daqiqa). Murakkab intensiv mashqlar vazn yo'qotish, to'plamlar orasida deyarli tanaffuslarsiz (platforma).
- Narvonni o'lchov (42 daqiqa). O'qitish teskari piramida printsipi asosida qurilgan. Siz mashg'ulot boshida maksimal intensivlik bilan shug'ullanasiz va har bir turdan keyin kuchlanishni asta-sekin kamaytirasiz (gantellar).
- Sovuq boshoq (51 daqiqa). Intervalli dastur: 50 soniya intensivlik, 10 soniya dam olish bilan. Jismoniy mashqlar davomida siz yurak urish tezligini oshirasiz (uskunasiz).
- metcon 2 (41 daqiqa). Metcon 1 ga qaraganda tashqi qarshilikdan foydalangan holda ancha murakkab mashqlar to'plami (dori to'plari, dumbbelllar, platforma).
- Intervallar (31 daqiqa). Qisqa dam olish vaqtlari bilan yuqori intensivlikning tezkor portlashlari kiradi (gantel).
- Quvvat (33 daqiqa). Dastur portlovchi dinamik kuch va epchillikni rivojlantiradi, shuningdek ishlashni yaxshilash uchun chegarangizni oshiradi (dumbbelllar).
- Hell Challenge (36 daqiqa). Siz cheklangan vaqt ichida har bir mashqni maksimal darajada takrorlashga harakat qilasiz (dumbbelllar, platforma).
4 bonusli mashg'ulotlar:
- Tana vaznidagi blits (15 daqiqa). Butun tana uchun o'z og'irligi bilan mashq qilish (uskunalar yo'q).
- plyo Quvvat (14 daqiqa). Kuchli plyometrik faollik (platforma).
- yuklanmagan Pastroq badan (13 daqiqa). Tananing pastki qismi uchun mashq majmuasi (gantellar).
- Yo'q siqilish Kerak (12 daqiqa). Asosiy mushaklar uchun trening (inventarizatsiyasiz).
As reabilitatsiya bo'yicha mashg'ulotlar , siz Daily Burn-ning boshqa murabbiylarini boshqaradigan Strength Recovery Yoga (yoga) va Full Mobility (artikulyar mashqlar) dan foydalanasiz.
Agar Siz o'zlariga qarshi chiqishdan qo'rqmaydi va jismoniy imkoniyatlarini sinab ko'ring, Anna Garsiya bilan Inferno mashqlarini bajaring. Agar harakat qilmasangiz, tanangizni aslida nima qila olishini bilmayapsiz.
orasida analoglari Inferno Bob Harper bilan Black Fire-ning eslatma dasturi, u Daily Burn bilan hamkorlikda chiqariladi.