Mundarija
To'satdan yurak urishi, terlash, bo'g'ilish, qo'rquv hissi vahima hujumining belgilaridir. Bu kutilmaganda yuz berishi va sizni hayratda qoldirishi mumkin. Va qo'rquv hujumlari to'xtashi uchun u bilan nima qilish va kimga murojaat qilish mutlaqo tushunarsiz.
Qo'ng'iroq tunga yaqinlashdi. Chiziqning narigi tomonidagi ovoz tinch, bir tekis, qat'iy edi. Bu juda kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi.
"Doktor meni sizga yubordi. Menda juda jiddiy muammo bor. Vegetovaskulyar distoni.
Esimda, shifokorlar tez-tez VVD tashxisini qo'yishadi, lekin kamdan-kam hollarda kimdir u bilan psixologga murojaat qiladi. Bunday tashxisning namoyon bo'lishi har xil, sovuq oyoqlardan hushidan ketish va tez yurak urishi. Suhbatdoshning aytishicha, u barcha shifokorlardan o'tgan: terapevt, nevrolog, kardiolog, ginekolog, endokrinolog. Va u psixolog yoki psixiatrga yuborildi, shuning uchun u qo'ng'iroq qildi.
Iltimos, sizning muammoingiz nima ekanligini baham ko'rsata olasizmi?
— Men metroda yurolmayman. Yuragim nazoratsiz uradi, terlab ketaman, hushimni yo'qotishga oz qoldi, bo'g'ilib ketaman. Va shuning uchun oxirgi 5 yil, oyiga ikki marta. Lekin men ko'p haydamayman.
Muammo aniq - mijoz vahima hujumlaridan aziyat chekmoqda. Ular o'zlarini juda boshqacha tarzda namoyon qiladilar: tushunarsiz, og'riqli kuchli tashvish. Yurak urishi, terlash, nafas qisilishi kabi turli avtonom (somatik) alomatlar bilan birgalikda asossiz qo'rquv. Shuning uchun shifokorlar vegetovaskulyar distoni, kardionevroz, neyrokirkulyator distoni kabi tashxis qo'yishadi. Ammo vahima hujumi nima?
Vahima hujumlari nima va ular qaerdan kelib chiqadi?
Turli xil miya patologiyalari, qalqonsimon bezning disfunktsiyasi, nafas olish patologiyalari va hatto ba'zi o'smalar kabi ko'plab jiddiy kasalliklarning belgilari vahima hujumining namoyon bo'lishiga o'xshaydi. Va agar mijoz sizni birinchi navbatda kerakli tibbiy testlarga, keyin esa psixologga yuboradigan malakali mutaxassisga duch kelsa yaxshi bo'ladi.
Vahima hujumining mexanizmi oddiy: bu stressga adrenalin reaktsiyasi. Har qanday, hatto eng ahamiyatsiz tirnash xususiyati yoki tahdidga javoban, gipotalamus adrenalin ishlab chiqaradi. Aynan u qon oqimiga kirib, tez yurak urishini, mushaklarning tashqi qatlamida kuchlanishni, qonning qalinlashishini keltirib chiqaradi - bu bosimni oshirishi mumkin.
Qizig'i shundaki, haqiqiy xavf bilan birinchi to'qnash kelganda, odam xotirjamlikni saqlashga, qo'rquvni boshqarishga muvaffaq bo'ladi.
Vaqt o'tishi bilan birinchi hujumga uchragan odam sayohat qilishdan bosh tortishni boshlaydi, jamoat transportidan foydalanmaydi va muloqotni cheklaydi. U hujumni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochish uchun har qanday yo'l bilan harakat qiladi, bir vaqtlar boshdan kechirgan dahshat juda kuchli.
Xulq-atvor endi ong ustidan nazoratni yo'qotish qo'rquvi va o'lim qo'rquviga bo'ysunadi. Odam hayron bo'lishni boshlaydi: men bilan hamma narsa yaxshimi? Men aqldan ozdimmi? Psixolog yoki psixiatrga tashrifni noma'lum muddatga kechiktiradi, bu esa hayot sifati va ruhiy holatga yanada ta'sir qiladi.
Qizig'i shundaki, birinchi marta haqiqiy xavf bilan to'qnash kelganda, odam xotirjamlikni saqlashga, qo'rquvni nazorat qilishga muvaffaq bo'ladi. Hujumlar ob'ektiv ravishda hayot uchun xavfli bo'lgan vaziyatlarda keyinroq boshlanadi. Bu vahima buzilishining haqiqiy sababini aniqlashni qiyinlashtiradi.
Vahima buzilishining asosiy belgilari takroriy, kutilmagan vahima hujumlaridir. Vahima hujumi odatda surunkali stress, yaqin kishining o'limi yoki o'tkir mojaro kabi tashqi zarar etkazuvchi omillar fonida yuzaga keladi. Buning sababi, shuningdek, homiladorlik, jinsiy faoliyatning boshlanishi, abort qilish, gormonal dorilarni qo'llash, psixotrop preparatlarni qo'llash tufayli tananing buzilishi bo'lishi mumkin.
Vahima hujumi bilan qanday kurashish kerak
Vahima buzilishini davolashda ikki bosqich mavjud: birinchisi, vahima hujumining o'zini engillashtirish; ikkinchisi - vahima hujumining oldini olish (nazorat qilish) va unga ikkilamchi sindromlar (agorafobiya, depressiya, gipoxondriya va boshqalar). Qoida tariqasida, psixotrop dorilar simptomni yo'q qilish, zo'ravonlikni kamaytirish yoki tashvish, qo'rquv, tashvish va hissiy stressni bostirish uchun buyuriladi.
Ba'zi trankvilizatorlarning ta'sir doirasida avtonom nerv tizimining funktsional faolligini normallashtirish bilan bog'liq bo'lgan ta'sir ham bo'lishi mumkin. Anksiyetening jismoniy ko'rinishlari kamayadi (bosimning beqarorligi, taxikardiya, terlash, oshqozon-ichak disfunktsiyasi).
Biroq, ushbu dori-darmonlarni tez-tez (kunlik) qo'llash giyohvandlik sindromining rivojlanishiga olib keladi va odatdagi dozalarda ular harakat qilishni to'xtatadi. Shu bilan birga, dori-darmonlarni tartibsiz ishlatish va u bilan bog'liq rebound fenomeni vahima hujumlarining kuchayishiga yordam beradi.
Yana metroga chiqish, minglab konsertlarga borish va o‘zini baxtli his qilish ko‘p vaqt talab qilmaydi
Giyohvand moddalarni davolash 18 yoshgacha, preparatga individual intolerans, jigar etishmovchiligi, og'ir miyasteniya gravis, glaukoma, nafas olish etishmovchiligi, dismotiliya (ataksiya), o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari, giyohvandlik (o'tkir olib tashlashni davolashdan tashqari) kontrendikedir. belgilari), homiladorlik.
Aynan shu hollarda ko'z harakati (keyingi o'rinlarda EMDR) yordamida desensibilizatsiya qilish usuli ustida ishlash tavsiya etiladi. U dastlab amerikalik psixolog Frensis Shapiro tomonidan TSSB bilan ishlash uchun ishlab chiqilgan va hujumlar bilan kurashishda juda samarali ekanligini ko'rsatdi. Ushbu usul terapiyani barqarorlashtirish bilan shug'ullanadigan psixologlar tomonidan qo'llaniladi. Natijalarni mustahkamlash, ijtimoiy faollikni tiklash, qo'rquv va qochish xatti-harakatlarini bartaraf etish, relapslarning oldini olishga qaratilgan.
Ammo hujum aynan shu yerda va hozir sodir bo'lsa-chi?
- Nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Nafas olish nafas olishdan uzoqroq bo'lishi kerak. 4 ta hisoblash uchun nafas oling, XNUMX soni uchun nafas oling.
- 5 ta sezgini yoqing. Limonni tasavvur qiling. Uning ko'rinishini, hidini, ta'mini, unga qanday teginish mumkinligini batafsil tasvirlab bering, limonni siqish paytida eshitishingiz mumkin bo'lgan ovozni tasavvur qiling.
- O'zingizni xavfsiz joyda tasavvur qiling. Qanday hidlar, tovushlar, nimani ko'rayotganingizni, teringiz nimani his qilayotganini tasavvur qiling.
- Tanaffus qiling. Atrofdagi "K" da beshta ob'ektni, ko'k kiyimdagi besh kishini topishga harakat qiling.
- Rohatlaning. Buning uchun oyoqlardan boshlab, tananing barcha mushaklarini navbatma-navbat torting, so'ngra son-son-orqani pastga tushiring va keskin ravishda bo'shatib, kuchlanishni bo'shating.
- Xavfsiz haqiqatga qayting. Orqangizni qattiq narsaga suyaning, yoting, masalan, erga. Oyoqlardan boshlab, boshga qarab butun tanaga teging.
Bularning barchasi juda samarali usullardir, ammo keyin hujumlar yana va yana sodir bo'lishi mumkin. Shuning uchun, psixologga tashrifni kechiktirmang. Maqolaning boshida aytib o'tilgan mijoz avvalgi hayot sifatiga qaytish uchun psixolog bilan 8 marta uchrashuv o'tkazdi.
EMPG texnikasi bilan ishlashda uchinchi yig'ilishda hujumlarning intensivligi sezilarli darajada kamayadi va beshinchisida hujumlar butunlay yo'qoladi. Yana samolyotlarda uchish, metroga chiqish, minglab kontsertlarga borish va o'zini baxtli va erkin his qilish ko'p vaqt talab qilmaydi.