Agar kun davomida qo'shimcha soat bo'lsa... Meditatsiya qilish, yangi til o'rganish yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan loyihani boshlash uchun bir soatgina vaqt kerak. Bularning barchasi amalga oshirilishi mumkin. “Mafkuraviy larklar” klubiga xush kelibsiz.
Shaharda erta tong nimaga o'xshaydi? Metroda yoki qo'shni vagonlarda uyquchan yuzlar, kimsasiz ko'chalar, sport kostyumidagi naushnikli yolg'iz yuguruvchilar. Ko'pchiligimiz deyarli yarim tungacha ishlashga tayyormiz - shunchaki uyg'otuvchi soat bilan turmaslik va supurgilarning g'ichirlashi va sug'orish mashinalarining shovqini ostida ish yoki maktabga (ko'pincha qorong'uda) bormaslik uchun.
Ammo ertalab kunning eng qimmatli vaqti bo'lsa va biz uning imkoniyatlarini tushunmasak-chi? Agar ertalabki soatlarning aniq baholanmaganligi hayotda muvozanatga erishishimizga to'sqinlik qilsa-chi? Muvaffaqiyatli odamlar nonushtadan oldin nima qiladilar nomli kitob muallifi, mahsuldorlik bo'yicha mutaxassis Laura Vanderkam aynan shunday deydi. Va tadqiqotchilar uning fikriga qo'shilishadi - biologlar, psixologlar va shifokorlar.
Salomatlik garovi
Erta turish foydasiga asosiy dalil shundaki, u hayot sifatini yaxshilaydi. Larks tungi boyqushlarga qaraganda baxtliroq, optimistikroq, vijdonliroq va depressiyaga kamroq moyil. 2008 yilda Texas universiteti psixologlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot hatto erta turish va maktabda yaxshi ishlash o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Buning ajablanarli joyi yo'q - bu rejim tananing ishlashi uchun eng tabiiy hisoblanadi.
Metabolizm kechayu kunduzning o'zgarishiga moslashtiriladi, shuning uchun kunning birinchi yarmida biz ko'proq kuchga egamiz, biz tezroq va yaxshiroq o'ylaymiz. Tadqiqotchilar yana ko'plab tushuntirishlarni taklif qilishadi, ammo barcha xulosalar bir narsaga mos keladi: erta turish aqliy va jismoniy salomatlik kalitidir.
Ba'zilar e'tiroz bildirishi mumkin: hamma narsa shunday, lekin biz hammamiz tug'ilishdan boshlab ikkita "lager" dan biriga tayinlangan emasmizmi? Agar biz "boyqush" tug'ilgan bo'lsak - ehtimol ertalabki mashg'ulotlar biz uchun kontrendikedir ...
Ma'lum bo'lishicha, bu noto'g'ri tushuncha: ko'pchilik neytral xronotipga tegishli. Faqat tungi turmush tarziga genetik jihatdan moyil bo'lganlar atigi 17% ni tashkil qiladi. Xulosa: erta turish uchun bizda ob'ektiv to'siqlar yo'q. Faqat bu vaqtdan qanday foydalanishni tushunishingiz kerak. Va bu erda qiziqarli boshlanadi.
Hayot falsafasi
Izalu Bode-Rejan jilmayib turgan 50 yoshli jurnalist, yoshi qirqdan oshmaydi. Uning “Tong sehri” kitobi Fransiyada bestseller bo‘ldi va 2016-yilda “Optimistik kitob” mukofotini qo‘lga kiritdi. O‘nlab odamlar bilan suhbatdan so‘ng u baxtli bo‘lish o‘zingizga vaqt ajratish degan xulosaga keldi. Zamonaviy dunyoda doimiy o'zgaruvchanlik va g'azablangan ritm bilan oqimdan chiqib ketish, vaziyatni aniqroq ko'rish yoki xotirjamlikni saqlash uchun orqaga qadam tashlash qobiliyati endi hashamat emas, balki zaruratdir.
“Kechqurunlarni sherik va oilamizga, dam olish kunlarini xarid qilish, ovqat pishirish, narsalarni tartibga solish va tashqariga chiqishga bag'ishlaymiz. Aslini olganda, o'zimiz uchun faqat tong qoldi, - deya xulosa qiladi muallif. Va u nima haqida gapirayotganini biladi: "ertalabki ozodlik" g'oyasi unga material to'plash va kitob yozishga yordam berdi.
Veronika, 36, XNUMX va XNUMX yoshli ikki qizning onasi olti oy oldin ertalab bir soat oldin uyg'onishni boshladi. U fermada do'stlari bilan bir oy vaqt o'tkazganidan keyin bu odatni oldi. "Dunyo uyg'onishini, quyoshning yanada yorqinroq porlashini tomosha qilish juda sehrli tuyg'u edi", deb eslaydi u. "Mening tanam va ongim og'ir yukdan xalos bo'lib, moslashuvchan va bardoshli bo'lib qoldi."
Shaharga qaytib, Veronika signalni 6:15 ga qo'ydi. U qo'shimcha soatni cho'zish, yurish yoki o'qish bilan o'tkazdi. "Asta-sekin men ishda stressdan kamroq azob chekayotganimni, arzimas narsalardan kamroq asabiylashayotganimni seza boshladim", deydi Veronika. "Va eng muhimi, cheklovlar va majburiyatlar meni bo'g'ib qo'yganlik hissi yo'qoldi."
Yangi ertalabki marosimni kiritishdan oldin, bu nima uchun ekanligini o'zingizdan so'rash muhimdir.
Bod-Rejandan o'rnak olishga qaror qilganlarni birlashtirgan narsa dunyodan tortib olingan ozodlikdir. Ammo "Tong sehri" shunchaki gedonistik taxmin emas. Unda hayot falsafasi mavjud. Ko'nikkanimizdan ertaroq turish orqali biz o'zimizga va istaklarimizga nisbatan ongliroq munosabatni rivojlantiramiz. Ta'sir hamma narsaga ta'sir qiladi - o'z-o'zini parvarish qilishda, yaqinlar bilan munosabatlarda, fikrlash va kayfiyatda.
Izalu Bode-Rejan ta'kidlaydi: "Siz ertalabki soatlardan o'z-o'zidan tashxis qo'yish, ichki holatingiz bilan terapevtik ishlash uchun foydalanishingiz mumkin." "Nega ertalab turasiz?" - men yillar davomida odamlarga bergan savol.
Bu savol ekzistensial tanlovga tegishli: men hayotim bilan nima qilishni xohlayman? Hayotimni istaklarim va ehtiyojlarimga ko'proq moslashtirish uchun bugun nima qila olaman?
individual sozlamalar
Ba'zilar ertalabki vaqtni sport bilan shug'ullanish yoki o'z-o'zini rivojlantirish uchun ishlatishadi, boshqalari shunchaki tanaffus, o'ylash yoki o'qishdan zavqlanishga qaror qilishadi. "Bu ko'proq uy ishlarini qilish uchun emas, balki o'zingiz uchun vaqt ekanligini unutmaslik kerak", deydi Izalu Bode-Rejan. "Bu asosiy narsa, ayniqsa, kundalik tashvishlardan qochish qiyinroq bo'lgan ayollar uchun."
Yana bir muhim g'oya - bu muntazamlik. Boshqa har qanday odat kabi, bu erda ham izchillik muhim ahamiyatga ega. Intizom bo'lmasa, biz foyda olmaymiz. "Yangi ertalabki marosimni joriy etishdan oldin, o'zingizdan bu nima uchun ekanligini so'rashingiz kerak", deb davom etadi jurnalist. — Maqsad qanchalik aniq belgilansa va u qanchalik aniq eshitilsa, unga amal qilish siz uchun shunchalik oson bo'ladi. Bir nuqtada siz iroda kuchidan foydalanishga to'g'ri keladi: bir odatdan ikkinchisiga o'tish ozgina kuch talab qiladi, ammo sizni ishontirib aytamanki, natija bunga arziydi.
Ertalabki marosim sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirilgan bo'lishi muhimdir.
Miya fani shuni o'rgatadiki, agar biror narsa bizga zavq bag'ishlasa, biz uni qayta-qayta qilishni xohlaymiz. Yangi odatga amal qilishdan qanchalik ko'p jismoniy va ruhiy qoniqish olsak, uning hayotda o'z o'rniga ega bo'lishi shunchalik oson bo'ladi. Bu "o'sish spirali" deb ataladigan narsani yaratadi. Shuning uchun ertalabki marosimlar tashqaridan yuklangan narsa kabi emas, balki o'zingizga sovg'a bo'lishi juda muhimdir.
Ba'zilar, masalan, 38 yoshli Evgeniy, "soatning o'zi uchun" har bir daqiqasidan unumli foydalanishga intiladi. Boshqalar, 31 yoshli Janna kabi, o'zlariga ko'proq moslashuvchanlik va erkinlik beradi. Qanday bo'lmasin, ertalabki marosim sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirilgan bo'lishi muhim, shuning uchun har kuni kuzatib borish yoqimli bo'ladi.
Lekin hamma ham ular uchun nima to'g'ri ekanligini oldindan bilmaydi. Bunga Izalu Bode-Rejanning javobi bor: tajriba qilishdan qo'rqmang. Agar asl maqsadlar sizni o'ziga jalb qilishni to'xtatsa - shunday bo'lsin! Sinab ko'ring, eng yaxshi variantni topmaguningizcha qidiring.
Uning kitobi qahramonlaridan biri, 54 yoshli Marianna yoga bilan shug'ullanardi, lekin keyin kollajlar va zargarlik buyumlarini kashf etdi, so'ngra meditatsiya va yapon tilini o'rganishga o'tdi. 17 yoshli Jeremi rejissyorlik bo'limiga kirmoqchi edi. Tayyorgarlik uchun u har kuni ertalab bir soat erta turishga qaror qildi, kino tomosha qilish va TED bo'yicha ma'ruzalar tinglash... Natija: u nafaqat bilimini boyitibgina qolmay, balki o'zini ishonchli his qildi. Endi uning yugurish uchun vaqti bor.