Hayotimiz davomida biz imkon qadar ko'proq narsani qilishga harakat qilamiz. Ko'rish uchun ko'proq, eshitish uchun ko'proq, tashrif buyuradigan joylar va o'rganish uchun ko'proq. Va agar yoshlikda bizning shiorimiz "Hammasini bir vaqtning o'zida qilish" bo'lsa, unda yosh bilan jismoniy va aqliy faoliyat yo'qoladi: siz dam olishni xohlaysiz, hech qaerga yugurmaysiz, uzoq kutilgan hech narsa qilmasdan zavqlanasiz.
Ammo agar siz ko'rsatilgan pozitsiyaga rioya qilsangiz, unda ko'plab xavf omillari bilan birgalikda, hayotlarining qaysidir bosqichida keyingi rivojlanishda to'xtab qolgan odamlar Altsgeymer kasalligidan ko'proq davolanadi.
Xavf omillari:
- Noto'g'ri turmush tarzi: yomon odatlar, ortiqcha yuk, tungi uyquning etishmasligi, jismoniy va aqliy faoliyatning etishmasligi.
- Noto'g'ri ovqatlanish: tabiiy shaklda vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechish.
Keling, xavf omillari haqida batafsilroq gaplashaylik.
Xavf ostida bo'lgan va ruhiy kasallik ehtimolini oshiradigan narsalar mavjud, ammo biz ularni o'zgartirishimiz mumkin:
- chekish
- kasalliklar (masalan, ateroskleroz, diabetes mellitus, jismoniy harakatsizlik va boshqalar)
- vitamin B, foliy kislotasining etishmasligi
- intellektual faoliyatning etarli emasligi
- jismoniy faoliyatning etishmasligi
- sog'lom ovqatlanishning etishmasligi
- sog'lom uyquning etishmasligi
yosh va o'rta yoshdagi depressiya.
O'zgartirib bo'lmaydigan narsalar mavjud:
- genetik moyillik
- keksa yosh
- ayol jinsi (ha, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq zaiflik va xotira buzilishi bilan bog'liq kasalliklardan aziyat chekishadi)
- miya travmatik shikastlanishi
Altsgeymer kasalligi xavfini minimallashtirish uchun nima qilish kerak?
Moyillikka ega bo'lmagan yoki kasallikni allaqachon boshlagan odamlar uchun kasallikning oldini olishdan o'tish ortiqcha bo'lmaydi. Avvalo, turmush tarzingizni optimallashtirish uchun sozlashingiz kerak.
1. Jismoniy faollik nafaqat tana vaznini, balki qon bosimi darajasini ham kamaytiradi, shuningdek, miyaning qon bilan ta'minlanishini oshiradi. Jismoniy faollik Altsgeymer kasalligining rivojlanishini sekinlashtiradi va hatto oldini oladi.
Yuklarni har bir insonning jismoniy xususiyatlari va qobiliyatiga qarab alohida hisoblash kerak. Shunday qilib, keksalikda minimal (lekin zarur) faoliyat darajasi kuniga 30 marta kamida 3 daqiqa toza havoda yurish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
2. To'g'ri va sog'lom ovqatlanish ko'plab kasalliklarning, ayniqsa, "keksalik kasalliklari" deb ataladigan kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Yangi sabzavot va mevalar ko'proq vitaminlarni o'z ichiga oladi va ularning dorivor hamkasblariga qaraganda sog'lomroqdir.
Antioksidantlarning (sabzavot va mevalarda mavjud) ijobiy ta'siri mavjud bo'lib, ular keksalikda kasallik xavfini kamaytiradi. Biroq, bunday antioksidantlar kasallikka chalingan yoki unga moyil bo'lgan odamlarga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
3. Eng muhim tarkibiy qismlardan yana biri har qanday yoshdagi ta'lim va aqliy faoliyatdir. Yuqori darajadagi ta'lim va doimiy aqliy mehnat bizning miyamizga ma'lum bir zaxira yaratishga imkon beradi, buning natijasida kasallikning klinik ko'rinishi sekinlashadi.
Bundan tashqari, faol aqliy faoliyatdan tashqari, ijtimoiy faollik ham muhimdir. Muhimi, inson ishdan tashqari nima bilan shug'ullanadi, bo'sh vaqtini qanday o'tkazadi. Kuchli aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq faol bo'sh vaqtni o'tkazishadi, divanda yotishdan ko'ra intellektual o'yin-kulgi va jismoniy dam olishni afzal ko'radilar.
Olimlar, shuningdek, ikki yoki undan ortiq tilda gapiradigan va gapiradigan odamlarda Altsgeymer kasalligi kamroq bo'lishini ta'kidlashadi.
Bo'sh vaqtingizda qanday aqliy faoliyatni tashkil qilish mumkin va kerak? "Siz o'rganishni davom ettira olmaysiz!" - ko'pchilik o'ylaydi. Ammo bu mumkin va zarur ekanligi ma'lum bo'ldi.
Siz o'zingiz yoqtirgan har qanday aqliy faoliyatni tanlashingiz mumkin, masalan:
- sayohatga chiqish va boshqalarni tushunish uchun chet tillarini (har qanday yoshda) o'rganish;
– yangi she’rlarni, shuningdek, nasrdan parchalarni o‘rganish;
– shaxmat va boshqa intellektual stol o‘yinlarini o‘ynash;
– boshqotirma va boshqotirmalarni yechish;
– xotira va yodlash jarayonlarini rivojlantirish (yangi usulda ishga boring, ikkala qo‘ldan teng foydalanishni o‘rganing: masalan, agar o‘ng qo‘l bo‘lsa, chap qo‘l bilan yozishni o‘rganing va boshqa ko‘plab usullar).
Asosiysi, har kuni siz o'zingiz uchun yangi va qiziqarli narsalarni o'rganasiz, ular aytganidek, fikrlash uchun oziq-ovqat beradi.
Agar siz sog'lom odam bo'lsangiz, keksa odamlar toifasiga kirmang, lekin hech qanday ma'lumotni eslay olmaslikdan shikoyat qiling, unda hamma narsa oddiy: motivatsiyaning etishmasligi, e'tiborsizlik, beparvolik sizni shafqatsiz hazil qiladi. Ammo shuni ham unutmaslik kerakki, haddan tashqari ishchanlik va g'ayratli aqliy (o'qish ishi) unchalik foydali emas.
Intensiv aqliy ish paytida nimadan qochish kerak:
- stress
- aqliy va jismoniy ortiqcha yuk (sizda shior bo'lmasligi kerak: "Men o'z ishimni yaxshi ko'raman, men bu erga shanba kuni kelaman ..." Bu hikoya siz haqingizda bo'lmasligi kerak)
– tizimli / surunkali ortiqcha ish (sog'lom va uzoq tungi uyqu faqat foyda keltiradi. Charchoq, siz bilganingizdek, to'planishga moyildir. Kuch va salomatlikni tiklash juda qiyin, ikkinchisi esa ba'zi hollarda deyarli imkonsizdir).
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilmaslik vaqti-vaqti bilan unutishga, diqqatni jamlashda kichik qiyinchiliklarga va charchoqning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Va bularning barchasi engil kognitiv buzilishning alomatlari. Agar siz muammoning birinchi belgilarini e'tiborsiz qoldirsangiz, bundan keyin - jiddiyroq sog'liq muammolariga tosh otish.
Ammo hech kimga sir emaski, yoshi bilan, qoida tariqasida, odamlar uchun yangi ma'lumotlarni yodlash qiyinroq bo'ladi, bu jarayon uchun ko'proq konsentratsiya va ko'proq vaqt talab etiladi. Bu doimiy aqliy, jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish (antioksidantlarni etarli darajada iste'mol qilish) "inson xotirasining tabiiy eskirishi" jarayonini sekinlashtirishi mumkin.