"Men xohlagan narsani yeyman va semirmayman" - shunday bo'ladimi?

Intuitivnoe pitanie stanovitsya po-nastoyaschemu «goryachey temoy». Priyatno osonavat, chto ya prilojila k etomu ruku. V internete vse chashche melkayut tegi, soprovojdayushchie snimki blyud, dalekix ot sovremennyx dieticheskix standartov, — tut va bulochki, va buterbrody so sgushchenkoy, il obilno sdobrennaya maslom kasha.

Vse ko'p odamlar osoznayut tri prostye istyny ​​o dietx

1. Dieta - bu samarasiz. Skolko by kilogrammov my ni skinuli na diete, tolko 5% iz nas smogut soxranit eto dostijenie. Ostalnye vernut sbroshennoe v texnologiya 1–3 yil.

Stress va defitsit sna, a shunga o'xshash prinadlejnost k beloy evropeoidnoy rase — faktor, znachitelno uvelichvayushchie etu veroyatnost. Stress rojdaet pereizbytok gormon korzola. Defitsit sna narushaet vyrabotku gormon, reguliruyuscheho chuvstvo nasyshcheniya, — my perestaem oshchushchat sytost, kogda nedostatochno spim.

A prinadlejnost k belomu evropeoidnomu etnosu korreliruet s nalichiem opredelennogo gena, kotoryy obuslavlivaet povyshenie appetita pri povyshennom soderjanii korporatzola v krovi (v norme doljno byt rovno naoborot). I lovushka zahlopnulas.

2. Parhez hayotingizga halokatli. Rabota? Otnosheniyami? Bolalar? Vse merknet pered Ee Velichestvom Dietoy, kotoraya otnyne budet zanimat vsse vashi misli. Vy budete chasto vzveshivatsya, v osobo tyajelyx slachayax — po neskolku raz v den.

O'lchovdagi raqamlar sizning his-tuyg'ularingizni, kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni va hatto "nozik" yoki "semiz" his qilishingizni aniqlaydi. Stolda siz undan oziq-ovqat va mumkin bo'lgan idishlarni emas, balki xavf yoki nisbatan xavfsizlikni ko'rasiz.

Biznes-lanchi, kofe s podrugoy, vecherinki, dni rojdenya va drugie prazdniki stanut mucheniem — barcha vaqt davomida qabul qilish reshenie, mumkin vam nemnogo otpustit vojji yoki stoit proyavit volyu. Samoe ujasnoe — kakoe by reshenie vy ni prinyali, vy vse ravno budete oshchushchat sebya neschastnym.

Lyuboe dvijenie budet tsenno tolko kolichestvom kaloriya, kotoroe uni sjigaet. Potomu chto bolshe vsego na svete vam xotelos by zavernutsya v odeyalo va usnut do togo momenta, poka vesy nakonets ne zamrut na jelannoy trifre…

3. Dieta — eto unizitelno. Parhez sovuq va uzoq onani eslatadi: siz qanchalik harakat qilsangiz ham, siz unga yaxshi bo'la olmaysiz. Nima qilsak ham, ertami-kechmi dietamiz ishlamaganligi uchun o'zimizni "aybdor" deb topamiz.

I my sklonyaem golovu v privychnom pristupe styda: grechny! Da — narushali, da — smotreli na sladkoe i zapreshchennoe, da — my bezvolnye, ne umeyushchie kontrolirovat sebya deti… Unijenie i strax — postoyannye sputniki togo, kto na diete. Unijenie ot oshchushcheniya sebya potentsial «ploxim malchikom yoki devochkoy». Strax o tom, chto vdrug tonkaya nitka kontrolya ne vyderjit i porvetsya.

K schastyu, hamma narsada odamlar ponimayut: lyubye ogranicheniya v pitanii zavodyat nas v tupik, vyzyvayut trevogu i mashyut naslajdatsya edoy — ibo eda sozdana emas, balki nasyshcheniya, lekin i uchun naslajdeniya.

Pitatsya intuitivno: qanday eto?

Pogovorim o tom, qanday neizbejnye peremeny v jizni vam prihoditsya prinyat, esli vy reshili stat "intuitivnym edokom". Pochemu byvaet tak slojno pereklyuchitsya s opostylevshego «plana pitaniya», qabul qilingan mashhur dietolog, na svobodnoe, bez ogranicheniy, pitanie?

1. Vam pridetsya postavit sebya na pervoe mesto

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu juda qiyin. Ayniqsa, agar siz ishlaydigan ona bo'lsangiz. Loyihaning muddatlari, bolalarcha injiqliklar, shoshilinch qo'ng'iroqlar va "Men buni tugataman va hozir ovqatlanaman" intuitiv ovqat iste'molchi uchun mos kelmaydigan stsenariylardir.

Sizning xatti-harakatlaringizning asosiy regulyatori sizning ochligingiz bo'ladi - kichkina, zo'rg'a tug'ilgan, xuddi biz chidagan narsa. Uni tarbiyalash va qondirishga shoshilish kerak. Bu boshqa hech qachon ortiqcha ovqatlanmaslikning yagona yo'li.

2. Vy otkajetes ot diet

Intuitiv ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, siz hech qachon haqoratli parhez qafasiga qayta olmaysiz. Agar tanangiz hali ham talab qilinadigan standartlarga javob bermasligini aniqlasangiz ham.

Hech bo'lmaganda vaqtincha ozod bo'lgan har bir kishi endi asirlikga qaytishga qodir emas. Siz doimo ovqat va mashg'ulot haqida o'ylaydigan va gapiradigan ayollar va erkaklarning ijtimoiy muhitidan tushib qolasiz.

Siz yolg'iz qolishingiz mumkin. Ehtimol, qaysidir nuqtada erkinlik sizni nazoratsizligi bilan qo'rqitadi va siz intuitiv ovqatlanish tamoyillarini parhez yondashuv bilan birlashtirishga harakat qilasiz.

Beznadejnoe zanyatie, mnogie probovali do vas. Tak je, kak nevozmojno byt slegka beremennoy, nelzya pitatsya napolovinu intuitivno. Kak tolko v vashem pitanii poyavlyayutsya lyubye pravila, krome tex, chto vvodit vash sobstvennyy organizm, vy snova okajetes na diete.

Bu qafasni yana ochish uchun erkinlik qo'rquvini engishingiz kerak bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, bu qafasning kaliti sizning qo'lingizda.

3. Vy stanete priveredlivy v ede

Vy raz i navsegda perestanete «est chto dayut», «doedat, a to sportitsya» va «est, potomu chto mama stalas, gotovila». Vy budete est tolko to, chto vam deystvitelno v dannyy moment xochetsya.

Snachala budet strashno: zarurat, chto, otpustiv dieticheskie vojji, my nepremenno zahotim profitroli s zavarnym kremom v dva chasa nochi ili, skajem, fruktovoe blanmanje v pustynnom industrialnom rayone.

Haqiqat ancha do'stona: siz odatda oddiy, tushunarli va arzon idishlarni xohlaysiz.

4. Vy nachnete otkazyvatsya «est za kompaniyu»

Kechki ovqatda hamkasblarning "shirinlik qilish" taklifiga yoki qarindoshlarning "choy ichishga" taklifiga siz "Rahmat, men och emasman / och emasman, men siz bilan o'tirishim mumkin" iborasi bilan javob berishni o'rganasiz. ”

Potomu chto potrebnosti sobstvennogo tela — vajnee, chem jelanie kolleg va druzey ispytyvat chuvstvo viny za narushenie ix diety ne v odinochestve.

5. Sport o‘yin-kulgi ekani bilan kelishishingiz kerak.

Agar u erga borgan bo'lsangiz, sport zalini tark etishingiz mumkin. Agar siz chiqsangiz, u erga borishni boshlang. G'alati va bema'ni sport turlarini kashf eting - tayoq bilan yurish, sauna yoki hammomda yoga.

Prislushivayas k svoemu telu, vy obnarujite, chto emu nekomfortno podnimat shtangu, a xochetsya tantsevat na pilone. Chto telo ne xochet bystro begat, bu xochet plavno xodit.

I est tolko odin sposob dogovoritsya s telom, ne primenyaya nasiliya, — dat emu to, chto on hochet.

6. Vy podrujites s zerkalom

Eto proizoydet ne srazu. No obyazatelno proizoydet. Vydya iz dusha va proxodya mimo zerkala, vy perestanete mgnovenno zavorachivatsiya v polotentse. Vy perestanete morshchitsya, razglyadyvaya svoi skladki, rastyajki, morshchiny.

Xato qilmang, ular sizda ham, menda ham bor. Chunki bizning tanamiz plastik emas, ular bizning hayotimiz kitobidir. Albatta, uning sahifalari g‘ijimlangan, burchaklari sarg‘aygan.

Net, vy ne nachnete obojat kajdyy kvadratnyy santimetr ploshchadi svoego organizma — po-prejnemu bo'ladi te ego chasti, kotorye bud vam nravitsya menshe. No stanet gorazdo bo'lsa chastey, kotoryy bo'ladi vam nravitsya katta.

7. Siz juda ko'p kiyimlarni tashlaysiz ... va ko'plab yangilarini sotib olasiz.

Odnajdy vy sdelaete glubokiy vdox (ili tri, ili pyat) va otkroete shkaf. Vy dostanete ottuda "doberemennye djinsy", koftochku s rasprodaji, kuplennuyu pyat let nazad va lish nemnogo tesnovatuyu v grudi, va vsyu tu odejdu, kotoruyu vy nachnete nosit v "novoy xudoy jizni".

Mnogo iz etoy odejdy budet novoy, nenadevannoy. Vy zasunete et veshchi v meshok i otdadite v blagotvoritelnyy fond.

Buning evaziga siz o'zingizga hozirgi o'lchamingizdagi narsalarni sotib olasiz. Qanchalik dahshatli bo'lishidan qat'iy nazar, jozibali jurnallar nuqtai nazaridan, harf deb atalishi mumkin, siz o'zingizga mos kiyim kiyish huquqiga egasiz.

8. Vy nauchites spravlyatsya s zavistyu okrugayushchix

Kutilmagan, lekin haqiqat. Atrof-muhit tomonidan buyurilgan qoidalardan tashqarida yashash erkinligi boshqalar orasida hasad va g'azabni keltirib chiqaradi. Siz o'rgatishni, tarbiyalashni, sharmanda qilishni va qo'rqitishni boshlaysiz. Ular sizni tez orada siz begemotga aylanasiz, diabet, ishemiya va o'nlab turli kasalliklarga duchor bo'lishingizdan qo'rqitadi ...

Vam pridetsya nauchitsya oregat sebya ot etix napadeniy i, vozmojno, daje rasstatsya s nekotorimi iz xoroshix znakomyh.

Yaxshi xabar shundaki, siz hamfikr odamlarni topasiz. Og'irlik va oziq-ovqat haqida qayg'urmaslik uchun nima qilayotganingizni so'ragan va tajribangiz bilan o'rtoqlashishingizni so'ragan odamlar.

9. "Te samye bulochki" va mamin "Napoleon" ni tanlang.

Mojet byt, samoe razocharovyvayuschee iz izmeneniy: vasha «osobenno vkusnaya» eda, ta, kotoruyu vsegda bylo nelzya, — karamelnoe morozjenoe s doynym shokoknym sousom, bulochki s kremom yoki firmennyy tortsya — vasha «osobenno vkusnaya».

V odin prekrasnyy den vy poprobuete bu blyuda va udivites: gde je te nezabyvaemye oshchushcheniya, gde obeshchannoe «rayskoe naslajdenie»? Po-novomu nastroennyy vkus, kak chuvstvitelnyy instrument, ulovit izbytok saxara yoki jira, ximicheskiy privkus, izbytochnuyu solenost.

Siz "jonli" taomlarning oddiy, tushunarli lazzatlarini yoki murakkab bo'lmagan taomlarni yaxshi ko'rishingizni topasiz. Siz yong'oqlarni yaxshi ko'rasiz. Yoki sabzi. Yoki kartoshka pyuresi.

I etot otchasti grusnyy, a otchasti triumfalnyy moment budet oznachat, chto intuitivnoe pitanie okonchatelno voshlo v vashu jizn. I v ney bolshe net mesta zapretam v ede. A lyubov k desyatku pirojnyx i dieticheskoe naslie ustupili mesto naslajdenyu, issiqoniy va radosti.