Har bir kasbning o'z xavfi va himoyasi bor.

Vy rabotaete s lyudmi

Xatarlar. Osnovnoy omil riski – bu emotsional peregruzka, nezavisimo ot togo, ispytyvaete li vy empatiyu, sostradanie yoki regulyarno stalkivaetes s agressivnostyu kolleg. Stress usilivaetsya, agar siz vashu rabotu qanday missiyayu vosprinimaete. Chem bolshe zazor mejdu idealom va realnostyu, tem vyshe opasnost ne vyderjat davleniya.

Sinovlardan o'ting

• Siz rabochiy nastroysizmi?

Kak luchshe destvovat

• Sbroste napryajenie: naydite zanyatie, kotoroe pozvolit sbrosit fizicheskoe va emotsionalnoe napryajenie v techenie dnya yoki vecherom (beg, plavanie, penie).
• Hech qanday "peregevyvayte" trudnye momenty, vernites v «zdes i seychas», v svoe telo va golovu. Osobenno vajno polnostyu prisutstvovat v obshchenie s blizkimi.
• Vosstanovite ravnovesie mejdu idealom va realnostyu. Dlya etoho vnimatelno peresmotrite imeyushchiesya v vashem rasporyajenii sredstva, osenite, naskolko realny tseli, kotorye vy pered soboy stavite.
• Poobshchaytes s temi, kto nahoditsya v poxojey situatsii, rasskajite o svoix trudnostyax, chtoby oblegchit chuvstva viny va bessiliya.
• Sovershayte vnezapnyx postupkov. Ne pishite, masalan, na volne perejivaniy va ustalosti zayavlenie ob uvolnenii. Emotsionalnaya peregruzka – chashche vsego yavlenie vremennoe. Otdyx i perespredelenie sil pomogut vosstanovit ravnovesie.

Ko'proq o'qing:

• Bizni baxtli qiladigan ish

Vy ispolnitel

Xatarlar. Stress budet razlichnym v zavismosti ot togo, ka vy vypolnyaete svoi obyazannosti.

Birinchi holat: vy chuvstvuete sebya komfortno v roli ispolnitelya. Stress mumkin byt svyazan s vashim rukovodstvom. Beret li vash nachalnik na sebya otvetstvennost? Chetko li on opredelyaet tseli raboty? Sposoben li postavit konkretnuyu zachu? Xorosho li vashi nachalniki ladyat drug s drugom? Esli javob «net» – ot vas mojet potrebovatsya slishkom mno usiliy, chtoby primirit neprimirimoe.

Ikkinchi holat: rol ispolnitelya vam ne podxodit. Vy chuvstvuete styd, gnev, otverjenie. U vas nevysokaya motivatsiya, osobenno esli malo prostrastva uchun manevra. Stress usilivaetsya, kogda vy podvergaetes davleniyu yoki vidite, chto rukovoditeli rabotayut negramotno va prinimayut nepravilnye resheniya.

Ko'proq o'qing:

• Ish va hayot: muvozanatni qidirishda

Kak luchshe destvovat

• Proyasnite prichiny diskomforta: svyazany li oni s obyazannostyami, kotorye vam tyajelo vypolnyat, ili s plohimi usloviyami, v kotoryh qabul qilish ishlaydi.
• Muloqot qiling. Obsudite s nachalnikom vashi professionalnye tseli, sredstva va sroki vypolneniya zach. Podelites svoimi ojidaniyami va somneniyami. Informiruyte ego i kolleg o trudnostyax, s kotorym vy stolknulis va kotorye trebuyut ix vmeshatelstva.
• Priznayte bez chuvstva viny, chto vy ne smogli dostich tseli, tak ka u vas bu etogo no bylo nujnyx sredstv.
• Kompensatsiya qiling: esli rabota ne ustraivaet i net vozmojnosti ee pomenyat, mumkin kompensatsiya etot diskomfort v lichnoy jizni. Zanimaytes to'y deyatelnostyu, kotoraya imeet uchun vas smysl va zadeystvuet navyki, hech qanday vostrebovannye v rabote.

Ko'proq o'qing:

• Ish yoki shaxsiy hayot?

Vy menejer

Xatarlar. Vasha rabota trebuet gibkosti, avtoriteta, empatii va nezavisimosti. Stochniki vashego stressa – bu va vpolne konkretnye finansovye pokazateli, va emotsionalnye svyazi. Nemnogim menejeram udaetsya katta izbejat. Stress usilivaetsya, kogda vam prihoditsya prinimat trudnye resheniya (uvolneniya, sokrashcheniya byudjeta, konflikt tsennostey). Yoki voznikaet vaziyat, pri kotoroy u vas nedostatochno prostransva va to'liq to'liq qabul qilish uchun resheniy. Vy okazyvaetes «mejdu dvux ogney» – mejdu podchinennymi va sobstvennym nachalstvom. I vynujdeny primiryat protivopolojnye interesy.

Ko'proq o'qing:

• Empatiya: o'zingizni yo'q qilmasdan qanday empatiya qilish kerak

Kak luchshe destvovat

• Staraytes menyat deyatelnost v technie rabochego dnya (napisav report, provedite soveshchanie; podgotovivshis k prezentatsii, podite na vstrechu s klientom). Sochetayte rabotu va fizicheskie nagruzki, sokratite potreblenie kofe, alkogolya yoki lekarstv.
• Uluchshayte to, chto mumkin byt uluchsheno. Buning uchun o'zini o'zi o'tkazing. Eto pozvolit vam kompensatsiya oshchushchenie bessiliya v vaziyatda «pod davlenieem».
• Prislushivaytes kritike, predlojeniyam va jalobam. Vnimatelno analiziruyute sobrannuyu informasiyu, ishchite isochniki lichnoy va kollektivnoy motivatsii.
• Oddiy fakt: vas no lyubit. No ne dopuskayte neujeniya. Opredelyayte pravila i granitsy i berite na sebya otvetstvennost za ix podderjanie. Korotkiy stress lyuchshe xronikaviy stress.
• Vybirayte prioritety va deleguruyte polnomochiya. Rabotayte nad proektami, kotorye trebuyut vysokoy kvalifikatsii va innovatsion podhoda. A odnotipnye va neslojnye peredavayte podchinennym. Eto pozvolit osvobodit vremya dlya otdyxa va vosstanovleniya sil.
• Zashchishchayte sebya ot vmeshatelstva v vashu rabotu tex, kto otnimaet mno vremeni va energiya, a otdaet nedostatochno. Govorite «net» lenivym kollegam, neradivym podchinennym, kotorye stremyatsya vovlech vas v svoyu rabotu. Uchites upravlyat svoim vremenem.

Ko'proq o'qing:

• ustunlik... pastlikmi?

Frilanser

Xatarlar. Nezavisimost trebuet samostoyatelnosti, distripliny va lyubvi k risku. Kogda vy sami sebe nachalnik, legko pochuvstvovat sebya bukvalno zavalennym delati. Eto proisxodit, esli vy ne sumeli ustanovit dlya sebya chetkie granitsy, razdelit vremya chastnoy va professionalnoy jizni. Rabota v odinochestve mojet byt tyajeloy, esli rech idet o prinyatiicheskix resheniy. Fizicheskaya ustalost i trevoga o svoem finansovom polojenii – vot chto prejde vsego vyzyvaet stress u frilansera.

Ko'proq o'qing:

• Mutlaqo kuch yo'qmi?

Kak luchshe destvovat

• O'zingizga savol bering: deystvitelno li mne podxodit nezavisimost? Ya sdelal(a) nastoyashchiy, podxodyashchiy mne vybor, ili mne prosto xotelos izbavitsya ot nepriyatnoy raboty na polnuyu stavku?
• Ogranichivayte rabochee vremya, chtoby vvesti v ramki svoyu professionalnuyu hayot, osobenno esli vy rabotaete doma. Sozdayte dva adresa elektronnoy pochta, odin rabochiy, drugoy lichnyy. Zavedite dva mobilnyx telefona.
• Podderjivayte svyaz, voydya v internet-soobshchestvo nezavisimyx professionalov, chtoby obsujdat svoyi problemy va obmenivatsya tsennymi kontaktami.
• Xvalite sebya: pri avtonomnoy rabote priznanie mojet priyti tolko ot vas samix. Vydelyayte vremya na to, chtoby naslajdatsya svoimi uspehami va delitsya imi s blizkimi lyudmi.
• Zabottes o sebe, o svoey vneshnosti, zdorove (regulyarnoe pitanie, fizicheskie uprajneniya), ijtimoiy hayot. Frilanser chasto byvaet sklonen ogranichivatsya obshcheniem s jenoy (mujem) va detmi.