Baliq yog'lari. Dalillar to'plami shuni ko'rsatadiki, baliq yog'i qo'shimchalari yuqori qon bosimi bilan og'rigan bemorlarda sistolik (taxminan 3,5 mmHg) va diastolik (taxminan 2,5 mmHg) bosimni ozgina kamaytiradi.^36-39 . Omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai bo'lgan baliq yog'lari ham ta'sir qiladi himoya ta'siri bir necha jihatdan yurak-qon tomir tizimida. Ular qon lipidlari darajasiga, qon tomirlarining ishiga, yurak tezligiga, trombotsitlar funktsiyasiga, yallig'lanishga va hokazolarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.^40,41

Dozaj

- Uchun qon bosimini o'rtacha darajada kamaytirish, kuniga 900 mg EPA / DHA iste'mol qilish yoki baliq yog'i qo'shimchasini olish yoki har kuni yog'li baliq iste'mol qilish yoki ikkita qabul qilishni birlashtirish tavsiya etiladi.

– Qo‘shimcha ma’lumot olish uchun Baliq yog‘lari varaqimizga murojaat qiling.

 Koenzim Q10. Og'iz orqali qabul qilinganda, bu antioksidant bir nechta klinik sinovlarda gipertenziya uchun yordamchi davolash sifatida samarali ekanligi ko'rsatilgan. Ikki marta ko'r-ko'rona, platsebo nazorati ostida bo'lgan 3 ta sinovda (jami 217 mavzu) tadqiqotchilar Q10 koenzimi (120 dozada kuniga jami 200 mg dan 2 mg gacha) qon bosimini pasaytirishini va klassik gipotenziv dori dozasini kamaytirishga yordam berishini aniqladilar.^42-46 .

Dozaj

Gipertenziv bemorlarda o'tkazilgan tadqiqotlarda qo'llaniladigan dozalar kuniga ikki marta 60 mg dan 100 mg gacha.

 Qi gong. An'anaviy xitoy tibbiyotidan muntazam ravishda qo'llaniladigan Qi Gong mushak-skelet tuzilishini mustahkamlash va yumshatish, tananing barcha funktsiyalarini optimallashtirish va hatto uzoq umr ko'rishni ta'minlashga qaratilgan. 2007 yilda nashr etilgan tizimli tekshiruv 12 ta randomizatsiyalangan klinik sinovlarni, shu jumladan jami 1 dan ortiq ishtirokchilarni aniqladi.¹⁵. Natijalar shuni ko'rsatadiki, muntazam Qigong amaliyoti qon bosimini pasaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa ikkita tadqiqotga ko'ra, Qigong amaliyoti (dorilar bilan bog'liq) insult xavfini kamaytiradi, qon bosimini nazorat qilish uchun zarur bo'lgan dori dozasini kamaytiradi va o'limni kamaytiradi.^{16, 17}. Qigong stressni kamaytirish va simpatik asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirish orqali ishlaydi.

 Qora shokolad va kakao (Theobroma kakao). 15 nafar keksa erkaklar ishtirokidagi 470 yillik tadqiqot kakao (polifenollarga boy) isteʼmoli va past qon bosimi oʻrtasida kuchli bogʻliqlik borligini koʻrsatdi.⁶⁶. 2010 yilda chop etilgan bir nechta klinik sinovlar va meta-tahlil qora shokoladni 2 dan 18 haftagacha iste'mol qilish sistolik bosimni 4,5 mmHg va diastolik bosimni 2,5 mmHg ga kamaytirishini tasdiqladi.⁶⁷.

Dozaj

Ba'zi shifokorlar qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga har kuni 10 g dan 30 g gacha qora shokolad iste'mol qilishni tavsiya qiladi.⁶⁶.

 Tai Chi. Bir nechta klinik sinovlar shuni ko'rsatdiki, tay chi yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi^{18, 19}. Bir nechta sharhlar va meta-tahlillar^{68, 69} Tai chi antihipertenziv dorilarga qo'shimcha ravishda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, sinovlarning sifati va ishtirokchilar soni pastligicha qolmoqda.

 Avtogen mashg'ulotlar. Ushbu texnika chuqur yengillik o'z-o'zini gipnozga yaqin bo'lgan odam organizmda to'plangan barcha turdagi stresslarni bartaraf etish uchun taklif va konsentratsiyadan foydalanadi. 2000 yilgacha nashr etilgan ba'zi tadqiqotlar^20-24 avtogen ta'lim o'z-o'zidan yoki an'anaviy davolash usullari bilan birgalikda qon bosimini pasaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, mualliflarning ta'kidlashicha, metodologiyadagi noxolisliklar natijalarni sharhlashni qiyinlashtiradi. Chuqur nafas olish kabi boshqa dam olish usullari ham samarali bo'lishi mumkin.⁶⁶.

 biofikr. Ushbu aralashuv texnikasi bemorga elektron qurilmada tanasi tomonidan chiqarilgan ma'lumotni (miya to'lqinlari, qon bosimi, tana harorati va boshqalar) tasavvur qilish imkonini beradi, keyin reaksiyaga kirishish va bir holatga erishish uchun o'zini "o'rgatish" imkoniyatiga ega bo'ladi. asab va mushaklarning gevşemesi. 2003 yilda chop etilgan meta-tahlil biofeedback orqali ishonchli natijalarni bildiradi¹⁴. Biroq, 2 va 2009 yillarda nashr etilgan ikkita yangi meta-tahlil sifatli tadqiqotlarning etishmasligi biofeedback samaradorligi to'g'risida xulosa chiqarishga to'sqinlik qiladi degan xulosaga keldi.^{64, 65}.

Biofeedback odatda xulq-atvor terapiyasi yoki fizioterapiya reabilitatsiyasining bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Biroq, Kvebekda biofeedback amaliyotchilari kam uchraydi. Fransuz tilida so'zlashuvchi Evropada texnika ham marginaldir. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bizning Biofeedback varaqimizga qarang.

 steviya. Ba'zi sinovlar shuni ko'rsatadiki, Janubiy Amerika butasi bo'lgan steviya ekstrakti uzoq muddatda (1 yildan 2 yilgacha) qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.^70-73 .

 Akupunktur. Ba'zi kichik tadqiqotlar^25-27 akupunktur qon bosimini pasaytirishini ko'rsatadi. Biroq, ilmiy adabiyotlarni ko'rib chiqishga ko'ra²⁸ 2010 yilda nashr etilgan va 20 ta sinovni o'z ichiga olgan, qarama-qarshi natijalar va tadqiqotlarning past sifati ushbu texnikaning samaradorligini aniq belgilashga imkon bermaydi.

 Ikkinchidan (Allium sativum). Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti sarimsoq o'rtacha gipertenziya uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Bir nechta klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sarimsoq bu borada foydali bo'lishi mumkin.^60-62 . Biroq, meta-tahlil mualliflarining fikriga ko'ra, ushbu tadqiqotlarning aksariyati statistik jihatdan ahamiyatsiz ta'sir ko'rsatadi va ularning metodologiyasi sifatsizdir.⁶³.

 kaltsiy. Ko'pgina tadqiqotlar davomida arterial gipertenziya va yomon kaltsiy almashinuvi o'rtasidagi bog'liqlik hali ham yaxshi tushunilmaganligi aniqlandi, bu ayniqsa ushbu mineralning yomon saqlanishi bilan namoyon bo'ladi.⁴⁷. Tadqiqotchilar kaltsiy deb hisoblashadi oziq-ovqat manbai normal qon bosimini saqlashga yordam berishi va shu bilan yurak-qon tomir tizimini himoya qilishi mumkin. Gipertenziyani oldini olish uchun mo'ljallangan dieta (DASH) kaltsiyga ham boy. bobida qo'shimchalar, kaltsiyning klinik samaradorligi aniqlanmagan. 2 ta meta-tahlillarga ko'ra (1996 va 1999 yillarda) kaltsiy preparatlarini qabul qilish qon bosimining juda oddiy pasayishiga olib keladi.^{48, 49}. Biroq, kaltsiyni qo'shimcha iste'mol qilish dietasi yomon bo'lgan odamlarga foyda keltirishi mumkin. nuqsonli bu mineralda⁵⁰.

 vitamin C. S vitaminining gipertenziyaga ta'siri tadqiqotchilarning qiziqishini uyg'otmoqda, ammo tadqiqot natijalari hozirgacha rozi emas.^51-54 .

 yoga. Ba'zi klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni yoga amaliyoti gipertenziya bilan og'rigan odamlarda qon bosimini pasaytirish uchun samarali vositadir.^29-34 , garchi uning ta'siri dorilarga qaraganda kamroq bo'lsa-da³³. E'tibor bering, biz ilmiy adabiyotlarda yoga va stressni boshqarish mashqlari qon bosimini nazorat qilishda samarasiz degan xulosaga kelgan tadqiqotni aniqladik.³⁵.