Orqaga og'irliklarni muqobil ko'tarish

Muqobil og'irliklarni orqaga ko'tarish - texnik mashqlar:

1. O'zingizga ikkita og'irlikni o'rnating. Tizlaringizni ozgina egib, kestirib orqaga suring. Engashib, ikkala dumbbellning tutqichlarini tuting va ularni qiyalikda qolib, erdan ko'taring. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Rasmda ko'rsatilganidek, bir qo'lni og'irlik bilan orqaga torting, tirsagini egib oling. Rotor pichog'ini kamaytiring, tirsagini mahkamlang. Ko'tarilgan vazn oshqozon yoki qovurg'a bo'lishi kerak.
3. Dumbbellni boshlang'ich holatiga tushiring, boshqa qo'li bilan orqaga burilishni takrorlang.