Mundarija
Stevi Portz tomonidan, Truvani kontent strategi
D vitamini sog'lom immunitet tizimida muhim rol o'ynaydi*. D vitamini bilan bog'liq muammo shundaki, bizning tanamiz buni qila oladi, ammo bizga ozgina yordam kerak.
D vitaminining eng yaxshi manbasi teriga to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri, qoplamasiz yoki quyoshdan saqlaydigan kremsiz. Ko'pchiligimiz kiyimni yopish, quyoshdan himoyalovchi kremlarni kiyish yoki uyda ko'proq vaqt o'tkazish tufayli kerakli darajada quyoshga tusha olmayapmiz.
Agar bu tanish bo'lib tuyulsa, a D vitamini qo'shimchasi.
Keling, D vitaminining tanadagi asosiy rolini va hayotingizda ko'proq D vitamini olishning eng yaxshi usullarini ko'rib chiqaylik.
Nima uchun bizga D vitamini kerak?
D vitamini tanangiz ishlab chiqaradigan ikkita yog'da eriydigan vitaminlardan biri (ikkinchisi K vitamini) va u oziq-ovqat yoki qo'shimchalar kabi boshqa manbalarda mavjud. Biz buni vitamin deymiz, lekin texnik jihatdan bu qondagi kaltsiy miqdorini tartibga soluvchi gormon.
D vitamini jigar va buyraklarda faol gormonga aylanadi.
D vitamini quyidagilar uchun zarurdir:
- Kaltsiy va fosforning so'rilishini tartibga solish*
- Sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash *
- Suyak va tishlarning normal o'sishi va rivojlanishini qo'llab-quvvatlash*
Qanday qilib biz D vitaminini etarli darajada olamiz?
D vitamini uchun joriy ko'rsatmalar bo'yicha FDA tavsiyasi 600-800 IU orasida.
Siz D vitaminini 3 xil usulda olasiz:
- Muayyan ovqatlarni iste'mol qilish
- Teringizga to'g'ridan-to'g'ri quyosh ta'siri
- Kundalik qo'shimchalar
Endi siz D vitaminini qanday olishni tushunganingizdan so'ng, keling, har bir variantni biroz ko'proq o'rganamiz.
D vitamini tabiiy ravishda oziq-ovqatlarda uchraydi, masalan:
- Tuxum sarig'i
- Mol go'shti jigari
- Qizil ikra, orkinos, qilich yoki sardalya kabi yog'li baliqlar
- Baliq jigar yog'lari
- Qo'ziqorinlar
Afsuski, D vitamini ko'p ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud emas. Shuning uchun ba'zi oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari sut, don, o'simlik suti va apelsin sharbati kabi ba'zi mahsulotlarni D vitamini bilan boyitadi.
D vitaminini oziq-ovqatdan olishingiz mumkin bo'lsa-da, ba'zida kunlik tavsiya etilgan qiymatga erishish qiyin - ayniqsa, agar siz qattiq vegetarianlar iste'mol qilsangiz.
Quyosh nuridan D vitamini
Teringiz ma'lum vaqt davomida quyoshga ta'sir qilganda, tana o'z D vitamini ishlab chiqarishi mumkin.
Bu qoplamasiz yoki quyosh kremisiz to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishdir. Mutaxassislar kuniga taxminan 15 daqiqa teriga yaxshi miqdorda ta'sir qilishni tavsiya etadilar. Quyoshga sezgir bo'lganlar, salbiy ta'sirlar haqida tashvishlanganlar, qorong'i rangga ega bo'lganlar yoki uzoq vaqt davomida uyda qolib ketganlar uchun keng quyoshga ega bo'lish qiyin bo'lishi mumkin.
Geografik joylashuvlar ham o'ynaydi, chunki ba'zi hududlar quyosh nuri unchalik ko'p emas yoki quyoshsiz uzoq vaqtga ega.
Bu mutaxassislarga har bir kishi uchun to'g'ri quyosh ta'sirining umumiy ko'rsatmalarini berishni qiyinlashtiradi. Bir kishi uchun etarli bo'lgan narsa boshqasiga mos kelmasligi mumkin.
D vitamini qo'shimcha sifatida
Agar siz D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni etarli darajada olmagan bo'lsangiz yoki ko'p vaqtni uyda (yoki quyoshdan himoyalangan) o'tkazmasangiz, D vitamini qo'shimchalari yaxshi tanlovdir.
Siz D vitaminini turli xil qo'shimchalar, jumladan multivitaminlar va D vitamini kapsulalarida topishingiz mumkin.
D vitamini qo'shimchalari odatda ikkita shaklda bo'ladi: D3 va D2.
D2 o'simliklardan olingan shakl bo'lib, ko'pincha boyitilgan oziq-ovqatlarda uchraydi. D3 - bu bizning tanamiz tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan D vitamini va hayvonlarning oziq-ovqat manbalarida mavjud bo'lgan tur.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D3 vitamini (inson organizmida tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan tur) qon kontsentratsiyasini ko'proq oshirishi va uning darajasini uzoqroq vaqt davomida ushlab turishi mumkin.*
Ajoyib yangilik bu…
Truvani likenlardan olingan o'simlik asosidagi Vitamin D3 qo'shimchasini taklif qiladi - biz uni iste'mol qilganimizda D vitaminini quyoshdan o'zlashtiradigan aqlli kichik o'simliklar.
* Ushbu bayonotlar oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan baholanmagan. Ushbu mahsulotni tashxislash, davolash, davolanish yoki kasallikning oldini olish maqsadga muvofiq emas