Mundarija
- 1. G'azab kuchsizlik hissi bilan kurashishga yordam beradi.
- 2. G'azab - bu sodir bo'layotgan narsalarni yoqtirmasligimizni tushunish uchun ko'rsatma
- 3. G'azab - ishlarni amalga oshirish uchun yoqilg'i
- 4. G'azab bizga boshqalardan qanday farq qilishimizni ko'rsatadi.
- 5. G‘azab o‘z o‘rnini egallashga va qarshilik ko‘rsatishga imkon beradi.
Bizga bolalikdan o'rgatilgan: "g'azablanish yomon". Ko'pchiligimiz g'azabimizni bostirishga shunchalik odatlanganki, biz uni qanday his qilishni unutib qo'ydik. Ammo tajovuzkorlik bizning energiyamizdir. Bundan voz kechish orqali biz o'zimizni to'liq hayot kechirish uchun zarur bo'lgan kuchdan mahrum qilamiz, deydi psixolog Mariya Vernik.
G'azab va kuch bir xil manbadan keladi, uning nomi energiya. Ammo agar biz o'zimizdagi kuchni yaxshi ko'rsak, bolalikdan bizga g'azabni sevmaslik o'rgatiladi. Bu mojarolar va janjallarga olib keladiganga o'xshaydi. G'azabning ifodasi haqiqatan ham halokatli bo'lishi mumkin. Ammo aqlsiz g'azab va to'liq sukunat o'rtasida g'azabni ifodalash uchun ko'p imkoniyatlar mavjud.
G'azablanish va g'azablanish bir xil narsa emas. Bolalarga o'zlarining his-tuyg'ulari va xatti-harakatlari bilan o'rtoqlashdilar: "Siz g'azablanishingiz mumkin, lekin urushmaysiz".
"Siz g'azablanishingiz mumkin" - men tajovuzkorlik taqiqlangan jamiyatda o'sgan barcha odamlar kabi bu iborani tez-tez eslatib turishim kerak.
G'azablanmasdan, siz zo'ravonlik holatini zo'ravonlik deb baholamaysiz, o'z vaqtida undan chiqolmaysiz.
G'azablanish foydalidir, agar haqiqatda nima bo'layotganini bilish uchun. Og'riq sezuvchanligini yo'qotganingizni tasavvur qiling. Issiq pechka yonidan o'tsangiz, siz kattaroq kuyishingiz mumkin, siz davolay olmaysiz va pechkani chetlab o'tishni o'rgana olmaysiz.
Bundan tashqari, g'azablanmasdan, siz zo'ravonlik holatini zo'ravonlik deb baholamaysiz, o'z vaqtida undan chiqolmaysiz va sodir bo'lgan voqeadan keyin o'zingizga birinchi psixologik yordamni ko'rsata olmaysiz.
Aksincha, g'azabi bilan birlashgan odam zo'ravonlik holatlarini ularda o'z g'azabini aniq his qilganligi sababli ajratadi. U munosabatlar yoki "o'zini yaxshi imidji" uchun g'azabini tashlamaydi.
Kuyish misolida og'riq retseptorlari va retseptorlardan signalni qayta ishlaydigan miya o'rtasidagi aloqa yo'qoladi. G'azabini ko'rsatish taqiqlangan va bir vaqtning o'zida zo'rlangan odam (erkalash, urish, kaltaklash, shantaj, tahdid) uzoq vaqt talab etadi. g'azablanish va bu tuyg'uni qabul qilish o'rtasidagi aloqani qayta tiklash. "Men endi g'azabimni his qilishdan bosh tortmayman" - bu yo'lda qabul qilinishi mumkin bo'lgan qaror.
Sizning tajovuzkorligingiz va shuning uchun kuchingiz bilan bog'lanishning birinchi qadami sizning g'azabingizni payqashdir.
Agar g'azab "o'chirilgan" bo'lsa, biz o'zimizda ham, boshqa odam bilan aloqada ham, biz bilan sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor bermaymiz. "Balki men nega suhbatdoshga biror narsa deyman deb o'yladim?" - agar men his qilayotgan g'azab ekanligiga ishonchim komil bo'lmasa, bunday shubha paydo bo'ladi. Ongsiz g'azabning o'rnini noaniq tashvish, tashvish hissi egallaydi, vaziyat yoqimsiz deb qabul qilinadi, siz undan qochishni xohlaysiz. Shu bilan birga, nima qilish kerakligi to'liq aniq emas, chunki g'azab ham to'liq amalga oshirilmaydi.
Sizning tajovuzkorligingiz va shuning uchun kuchingiz bilan birlashishning birinchi qadami sizning g'azabingizni payqashdir: u qanday, qachon, qanday holatlarda o'zini namoyon qiladi. O'z g'azabingizni paydo bo'lishi bilanoq his qila olish, yo'qolgan kuchingizni qondirish uchun katta qadam kabi ko'rinadi. G'azabni his eting va uni his qilishda davom eting.
G'azablanmaslikka o'rganib, biz shunchaki g'azabni emas, balki ko'proq narsani kesib tashlaganga o'xshaymiz: biz o'zimizning katta qismini yo'qotamiz. Ko'p kuchimiz bo'lmasa, eng oddiy narsalarni qilish uchun kuchimiz etishmasligi mumkin.
Keling, g'azablanish "yaxshi" bo'lgan beshta sababni ko'rib chiqaylik.
1. G'azab kuchsizlik hissi bilan kurashishga yordam beradi.
Biz o'zimizga aytadigan, har qanday yoshda kerak bo'ladigan iboralar: "Men qila olaman", "men o'zim", "men buni qilaman" - bu bizning kuchimiz namoyonidir. Men hayotga, ishlarga dosh berayotganimni, gapirishdan va harakat qilishdan qo'rqmayman, o'zimni hurmat qilishimga, o'zimga ishonishimga, kuchimni his qilishimga imkon beradi.
2. G'azab - bu sodir bo'layotgan narsalarni yoqtirmasligimizni tushunish uchun ko'rsatma
Vaziyat o'zgarganini ongimiz bilan tushunishga hali ulgurmagan bo'lsak ham, bizning g'azabimiz allaqachon: "Biror narsa noto'g'ri, bu menga to'g'ri kelmaydi" dedi. Biz farovonligimizga tahdid soluvchi vaziyatni o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lamiz.
3. G'azab - ishlarni amalga oshirish uchun yoqilg'i
Jang ruhi, qiyinchilik yoki kanallashtirilgan tajovuz ijobiy natijalarga erishishga yordam bergan holatlarni eslaysizmi? Misol uchun, kimgadir g'azablanish, siz xuddi shu nafasda tozalashni qildingiz.
Agar siz g'azabga kengroq qarasangiz, u fikrlarni harakatlarga, g'oyalarni esa mahsulotga aylantirish imkonini beruvchi sehrli kuchga aylanadi. G'azab tush ko'rishga emas, balki gavdalanishga yordam beradi. Yangisini boshlash, boshlagan ishingizni davom ettirish va tugatish xavfini oling. To'siqlarni engib o'tish. Bularning barchasi bizning energiyamiz tomonidan amalga oshiriladi, bu ba'zan g'azab hissi bilan boshlangan. Raqobat, hasad yoki norozilik tuyg'ularidan olingan.
4. G'azab bizga boshqalardan qanday farq qilishimizni ko'rsatadi.
G'azab - bu ajralish energiyasi. Bu bizga yorliqlarimizga shubha qilish va o'z fikrimizni izlash imkonini beradi. Yangi narsalarni o'rganayotganda, biz g'azablanishimiz mumkin: "Yo'q, bu menga to'g'ri kelmaydi". Ayni paytda o'z haqiqatingizni aniqlash, "teskari tomondan" e'tiqodingizni rivojlantirish imkoniyati mavjud.
Bu g'azab bizga shunday kuch beradiki, ularsiz bir yoshda mannadan yuz o'girib, yigirma yoshda ota-onamizni tark etib bo'lmaydi. Ajralish energiyasi (g'azab) o'zingizning va boshqa odamlarning pozitsiyalari o'rtasidagi farqga xotirjamlik bilan qarashga imkon beradi. Boshqasi boshqacha bo'lishi mumkin va men o'zim bo'lishim mumkin. Va bu g'azab va munosabatlar mos kelmaydi degani emas. Men g'azablanishim mumkin, ikkinchisi mendan g'azablanishi mumkin, biz g'azabimizni bildiramiz, u to'planmaydi va portlamaydi. Bu bizga har qanday munosabatlarda bo'lgan barcha quvonch va bezovtalik bilan halol, teng ravishda munosabatlarni davom ettirishga yordam beradi.
5. G‘azab o‘z o‘rnini egallashga va qarshilik ko‘rsatishga imkon beradi.
O'z manfaatlarini himoya qilish qobiliyati g'azabning bevosita sovg'asidir. G'azab bizga tajovuzkor bilan munosabatlar darajasidan va hayot sharoitidan qat'i nazar, noto'g'ri, o'zimizga murojaat qilishimiz uchun yaroqsiz bo'lgan holatlarning oldini olishga imkon beradi. Bu sizga o'z tanangizni va ruhingizni himoya qilish huquqini beradi, aniqlik kiritish, o'z pozitsiyangizda turish, talab qilish, qarshilik ko'rsatish qobiliyatini beradi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, o'zimizdagi g'azabni bostirish depressiyaga yo'ldir, chunki biz o'zimizni energiyadan mahrum qilamiz. G'azabni qanday ifoda etishni tanlaganimizdan qat'iy nazar, his qilish va xabardor bo'lish yaxshidir. G'azab bizga nima deyishini tushunib, biz ichki hayotimizni ko'proq tushunamiz va haqiqatda harakat qilishni o'rganamiz.
Biz nafaqat g'azabimizga halokatli va boshqarib bo'lmaydigan kuch sifatida qarashimiz, balki tavakkal qilishimiz va o'zimizni namoyon qilish, harakat qilish va o'zimizni ifodalash uchun g'azab energiyasidan foydalanishni o'rganishimiz mumkin.