Sizning ruhiy salomatligingiz yomonlashayotganini qanday tushunish mumkin: 5 ta savol

O'zingizdagi depressiyani aniqlash uchun o'n daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lmaydi. Ishonchli saytdan tegishli onlayn testni toping, savollarga javob bering va ish tugadi. Sizda javob bor, sizda "tashxis" bor. Ko'rinishidan, nima osonroq bo'lishi mumkin?

Ushbu testlar va mezonlar ro'yxati haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin - ular bizga yaxshi emasligimizni tushunishimizga va o'zgartirish yoki yordam so'rash haqida o'ylashimizga yordam beradi. Ammo haqiqat biroz murakkabroq, chunki biz odamlar ham biroz murakkabroqmiz. Va shuningdek, chunki har bir holat o'ziga xosdir va ruhiy salomatlik o'zgaruvchan narsadir. Shunday qilib, psixologlar uzoq vaqt ishsiz qolmaydi.

Va shunga qaramay, bizning ahvolimiz haqiqatan ham yomonlashganini tushunish uchun mutaxassislardan qarz olishimiz mumkin bo'lgan usul mavjud. Klinik psixolog Karen Nimmoning so'zlariga ko'ra, ular bemor bilan nima sodir bo'layotganini tushunish uchun undan foydalanadilar. Uning zaifligi nima ekanligini, manbani qaerdan izlash va tegishli terapiya rejasini tanlashni tushunish uchun.

Usul beshta savoldan iborat bo'lib, ularga o'zingiz javob berishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizning ahvolingizni baholaysiz va qanday so'rov bilan psixolog bilan bog'lanishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin. 

1. "Dam olish kunlarida men kamroq faolmanmi?"

Dam olish kunlaridagi xatti-harakatlarimiz ish kunlarida qilgan ishimizga qaraganda ancha oshkora bo'ladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ish kunlarida bizda belgilangan jadval va majburiyatlar bor, shuning uchun ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lgan ko'plab odamlar, masalan, dushanbadan jumagacha - shunchaki ishlashlari kerakligi sababli - "birlasha oladilar", lekin Shanba va yakshanba, ular aytganidek, ularni "qoplaydi".

Demak, savol tug'iladi: siz dam olish kunlarida avvalgidek ishlaysizmi? Bu sizga ham xuddi shunday zavq bag'ishlaydimi? Siz dam olishingiz va dam olishingiz mumkinmi? Avvalgidan ko'ra ko'proq yotishga vaqt sarflaysizmi?

Va yana bir narsa. Agar siz qanday ko'rinishga ega ekanligingizga endi ahamiyat bermasligingizni tushunsangiz, hatto dam olish kunlari do'stlaringiz bilan uchrashsangiz ham, ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak: bunday o'zgarish juda ta'sirli.

2. "Men taktikadan qochishni boshladimmi?"

Siz uchrashishni va vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rgan odamlarga tez-tez "yo'q" deb ayta boshlaganingizni, taklif va takliflarni tez-tez rad etayotganingizni payqagandirsiz. Ehtimol, siz umuman dunyodan "yopilishni" boshlagansiz. Yoki o'zingizni hayotingizning hech bo'lmaganda bir sohasida "tiqilib qolgan"dek his qilasiz. Bularning barchasi diqqat qilish kerak bo'lgan ogohlantiruvchi belgilar.

3. «Menga umuman yoqadimi?»

Siz... kula olasizmi? Hurmat bilan, hech bo'lmaganda ba'zida kulgili narsa ustidan kulish va umuman biror narsadan xursand bo'lish qiyin emasmi? O'zingizdan so'rang, qachon oxirgi marta haqiqatan ham xursand bo'lgansiz? Agar yaqinda bo'lsa, ehtimol siz yaxshisiz. Agar bunday lahzani eslab qolish qiyin bo'lsa, bu haqda o'ylashingiz kerak.

4. "Ishlashni to'xtatmasdan oldin menga yordam bergan narsa bormi?"

Siz dam olish, dam olish va kayfiyatingizni ko'tarishning odatiy taktikasini sinab ko'rganmisiz va ular endi ishlamasligini tushunganmisiz? Sizning e'tiboringizni eng ko'p jalb qilishi kerak bo'lgan belgi shundaki, siz uzoq dam olishdan keyin endi energiya bilan to'la his qilmaysiz.

5. "Mening shaxsiyatim o'zgarganmi?"

Qadimgi sizdan hech narsa qolmagandek tuyuladimi? Siz qiziqarli suhbatdosh bo'lishni to'xtatdingizmi, "uchqun", o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va ijodkorligingizni yo'qotdingizmi? O'zingiz ishonadigan yaqinlaringiz bilan gaplashishga harakat qiling: ular sizdagi o'zgarishlarni sezgan bo'lishi mumkin - masalan, siz jim bo'lib qolgansiz yoki aksincha, asabiylashasiz.  

Keyin nima qilish kerak

Agar savollarga javob bergandan so'ng, rasm pushti rangdan uzoq bo'lsa, vahima qo'ymaslik kerak: sizning ahvolingiz yomonlashgan bo'lishi mumkin bo'lgan sharmandali va dahshatli narsa yo'q.

Sizda “uzoq kovid” belgilari namoyon bo'lishi mumkin; Balki yomonlashuvning pandemiyaga umuman aloqasi yo'qdir. Qanday bo'lmasin, bu mutaxassislardan yordam so'rash uchun sababdir: buni qanchalik tez qilsangiz, shunchalik tezroq siz uchun osonroq bo'ladi va hayot yana ranglar va ta'mga ega bo'ladi.

^{Manba: o'rta}