Maktab o'quvchilarida hissiy charchash: uni qanday aniqlash va engish kerak

Hissiy charchashning sabablari

Uzoq muddatli stress hissiy charchoqning asosiy sababidir. Kichkina stressning ham afzalliklari bor, chunki uning yordami bilan talaba qiyinchiliklardan qo'rqmaslikni, to'siqlarni engib o'tishni va o'z maqsadlariga erishishni o'rganadi. Muammolar stress muntazam bo'lganda boshlanadi. Bolada "qayta ishga tushirish" uchun imkoniyat va vaqt yo'q: to'plangan tashvish hissi o'sib boradi va oxir-oqibat hissiy charchoqqa, keyin esa charchashga olib keladi. 

Maktab o'quvchilarida stressning asosiy sabablari:

• ota-onalar oldidagi mas'uliyat va ularning umidlarini qondirish istagi;

• yuqori o'quv yuki (masalan, so'nggi ma'lumotlarga ko'ra tadqiqot, maktab o'quvchilarining atigi 16 foizi Yagona davlat imtihoniga tayyorgarlik ko'rish uchun haftasiga 11-15 soat, 36,7 foizi esa haftasiga 5-10 soat vaqt sarflaydi);

• kelajak haqida noaniqlik.

Ro'yxatda oiladagi mumkin bo'lgan stressli vaziyatlar yoki, masalan, tengdoshlar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklar mavjud.

Hissiy charchash bir kechada sodir bo'lmaydi. Odatda hamma narsa asta-sekin to'planib boruvchi charchoqdan boshlanadi va kunlik baholar, oila, do'stlar bilan munosabatlar va boshqa narsalar haqida tashvishlanadi.

Bolalar ko'proq o'ziga qaram bo'lib qoladilar, ular harakatsiz va asabiylashadi, tez charchaydilar, hech narsani xohlamaydilar, o'quv samaradorligi pasayadi. Bunday vaziyatda charchoqning prekursorlarini iloji boricha tezroq sezish va bolaga yukni engishga yordam berish juda muhimdir. 

Hissiy charchash belgilari:

Hissiy holatdagi o'zgarishlar

Doimiy stress bilan o'smir asabiylashadi, muloqot qilishdan bosh tortadi, monosyllablesdagi har qanday savollarga javob beradi. Tashqi tomondan, u doimo bulutlar ichida bo'lganga o'xshaydi. 

Kutish buzilishi

Emotsional haddan tashqari zo'riqish davrida bolalar ko'pincha uxlashda muammolarga duch kelishadi. Ular uzoq vaqt uxlab qolishadi, tunda doimo uyg'onadilar, ertalab zo'rg'a turishadi.

Surunkali charchoq

Bolada kun bo'yi etarli kuch yo'q, bir necha darslardan so'ng u charchaganini his qiladi. Shu bilan birga, uzoq uyqudan keyin yoki dam olish kunlarida energiya darajasi tiklanmaydi.

Apatiya va kechiktirish

Hissiy charchoq bilan bolaning o'qishga diqqatini jamlashi qiyin, u intizomsiz bo'lib qoladi, ma'lumot yomonroq eslab qoladi. Talaba ilgari qiziqqan narsalarga qiziqishni to'xtatadi: sevimli mashg'ulotlari, do'stlari bilan muloqot. Sinfdoshlar bilan aloqa uzildi.

Ishtaha bilan bog'liq muammolar

Ovqatlanishdan bosh tortish yoki aksincha, ishtahani oshirish ota-onalarni ogohlantirishi kerak, chunki ovqatlanish xatti-harakatining o'zgarishi talabaning boshdan kechirgan stressini bildiradi. 

Farzandimga hissiy charchoqni engishga qanday yordam berishim mumkin?

1. O'qish yukini kamaytiring

O'quv yukini to'g'ri taqsimlash va mashg'ulotlarni dam olish va sport bilan almashtirish qobiliyati charchashni engishga yordam beradigan asosiy ko'nikmalardir. Shuning uchun, birinchi navbatda, kunning rejimini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Hissiy charchoq bo'lsa, qo'shimcha mashg'ulotlarning bir qismini tark etish kerak, faqat talaba yoqtirgan narsani qoldirib, unga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. 

Bundan tashqari, albatta, ota-onalar bolaning muvaffaqiyatiga bo'lgan munosabatini tahlil qilishlari kerak: ularda juda yuqori talablar bormi, unga hamma narsani 100% bajarishga imkon beradimi? Kattalarning bunday qo'llab-quvvatlashi va tushunishi hissiy jihatdan qiyin davrda talaba uchun juda muhimdir.  

2. Majburiy dam olish tanaffuslarini kunlik jadvalingizga kiriting

Uy vazifasi vaqtini Pomodoro usuli yordamida besh daqiqalik dam olish tanaffuslari bilan 25-30 daqiqali bloklarga "bo'lish" mumkin. Va maktab va repetitorlar orasida toza havoda sayr qilish yoki sport bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating. Bundan tashqari, bola hech narsa qila olmaydigan haftada kamida bir kun dam olishi kerak. Darhaqiqat, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ba'zida ota-onalar farzandlarini dam olish kunlarisiz qoldiradilar. 

3. Ish joyingizni tartibga soling

faqatikki foiz Yer aholisi bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani samarali bajarishi mumkin, ko'p vazifa boshqalarga zarar etkazadi. Shuning uchun, uy vazifasini bajarayotganda bolani chalg'itmaslik kerak. Telefon jim rejimga qo'yilishi kerak, iPad tortmasiga joylashtirilishi va televizor o'chirilishi kerak. 

4. Uyqu rejimini o'rnating 

Kechasi maktab o'quvchilarining yoshiga qarabuxlashi kerak soat sakkizdan o'ngacha. Shu bilan birga, ko'ratadqiqot, o'smirlarning 72% etti soatdan kam uxlaydi, bu esa sabab bo'ladistress va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun siz yotishdan bir soat oldin telefondan foydalanishni cheklashingiz, gadjetlar bilan bog'liq bo'lmagan marosimlarni o'ylab ko'rishingiz kerak, masalan, kitob o'qish, oila bilan muloqot qilish, rasm chizish va hokazo.

5. Faol dam olishni tashkil qiling

Bo'sh vaqt nafaqat zavq keltirishi, balki boshni ham «tushirish» kerak. Sport, tabiatga sayohat, madaniy dam olish, do'stlar bilan uchrashuvlar, sevimli mashg'ulotlar diqqatni o'zgartiradi va energiya beradi. Bu bolaga ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazish va teleko'rsatuvlarni tomosha qilishni taqiqlash kerak degani emas. Optimal kelishuv - bu onlayn o'yin-kulgi va boshqa dam olish turlarini almashtirish. 

6. Hissiy yordam bering

Hissiy yordam ta'lim jarayonini tashkil etishda amaliy yordamdan kam emas. Bolada ko'pincha o'ziga ishonch yo'q, u muvaffaqiyatga erisha olmasligiga ishonadi, shuning uchun hamma narsani qilishga va boshqalarning umidlarini oqlashga harakat qilishning hojati yo'q.

Bunday vaziyatda ota-onaning vazifasi bolaning o'ziga ishonishiga yordam berishdir. Shu bilan birga, kattalar sabr-toqatli bo'lishlari va bolaning boshida g'azablanishlari va yordam berishdan bosh tortishlari uchun tayyor bo'lishlari kerak.

Hissiy charchash - bu o'z-o'zidan o'tib ketmaydigan jiddiy muammo bo'lib, ota-onalarning maksimal e'tiborini, ba'zan esa psixolog yordamini talab qiladi.