Aksariyat ayollar, hatto o'z raqamlariga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lganlar, ertami-kechmi qorin yog'i kabi muammoga duch kelishadi. Ammo biz sizni ishontirib aytamizki, kichkina qorin - bu mutlaqo normal hodisa, chunki u ma'lum darajada bizning ichki organlarimizni himoya qiladi va ayolni kelajakdagi onalikka tayyorlaydi. Agar ushbu faktlar sizni ishontirmasa, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'hujayralariga qarshi kurashish uchun yaratilgan taniqli sakkizta mashqdan foydalanishni maslahat beramiz.
Ushbu mashqlar to'plami ginekologik yallig'lanishlar, shikastlanishlar va jismoniy ortiqcha yuklarga ega bo'lmagan ayollarga mo'ljallangan.
Ushbu mashqlarning muhim sifati shundaki, ular nafaqat qorin mushaklarini, balki qo'llarni, orqa va oyoqlarni ham ishlatishga imkon beradi. Buning yordamida siz ko'proq kaloriya sarflaysiz. Taniqli "sakkizta" ham quvvatni, ham aerobik yuklarni birlashtiradi. U nafaqat boshqalar kabi yuqori matbuotni, balki pastki qismini ham faollashtirishi mumkin, bu yanada samarali bo'ladi.
Butun o'quv kursi davomida asosiy mashqlarga rioya qilishga harakat qiling: chuqur nafas oling, iloji boricha oshqozoningizni torting, xuddi oshqozon bilan orqangizga tegmoqchi bo'lgandek. Bunday isitish sizga pastki pressdan foydalanishga imkon beradi. Shuningdek, absni mukammal qilish yo'lida sakrashni unutmang, ular sizga kerakli miqdordagi kaloriyalarni yo'qotishga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin, butun tanani isitishni unutmang, bu sizni isitishga va har xil jarohatlar va cho'zilish belgilaridan qochishga imkon beradi. Buning uchun arqonga sakrash yoki halqani bir necha daqiqaga burish kifoya qiladi. Ushbu mashqlarni haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan muddatda bajarishingiz kerak. Jismoniy haddan tashqari yukni oldini olish uchun har bir "XNUMX" mashqlaridan keyin bir necha daqiqa dam olishni unutmang.
1-mashq.
Oyoqlaringizni elkangizning kengligi bilan tik turing. Qorinni pastki mushaklari yordamida qorinni torting va o'ng tizzangizni oshqozon tomon ko'tarishga harakat qiling. Endi chap oyoqda 15 marta o'tirish kerak, so'ngra oyoqlarini almashtirish va o'ng oyoqqa bir xil mashq bajarish kerak.
Mashq 2. Mayatnik.
Qo'llaringizni belbog'ingizga tirab turing. Endi qorinni chizishga harakat qiling va pastki qovurg'alaringizni bel tomon ozgina egib oling. Ushbu holatda vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap tomoningizni yon tomonga cho'zing. Sakrash yordamida bir necha marta oyoqlarini o'zgartiring, ushbu mashqni 2 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajaring.
Mashq 3. Burilish.
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Oshqozoningizni torting, kestirib, polga parallel bo'lguncha egilib o'tiring, endi butun tanangizni qiyshaytiring. Qorin bo'shlig'ini burish va tortish paytida o'ng qo'lingizni chap oyog'ingizga cho'zing. Har bir oyoq uchun siz 15 ta mashq bajarishingiz kerak.
Mashq 4. Qo'ldan oyoqqa.
To'g'ri turing, chap oyog'ingizni ko'taring, orqaga qaytaring. O'ng qo'lingizni yuqoriga cho'zing, tizzangizga tirsagingizga etib borishga harakat qiling. Buni iloji boricha tezroq bajarish kerak, har bir oyoq uchun 60 ta mashq.
Mashq 5. Sakrash.
Boshlang'ich pozitsiyasi oldingilariga o'xshaydi. Biz pastki oyoq mushaklarini taranglashtirganda, bir oyog'idan ikkinchi oyoqqa sakrashni bajaramiz. Biz mashqni 2 daqiqa davomida bajaramiz, mashg'ulotlar tezligi individualdir.
Mashq qilish 6. Tegirmon.
Barcha og'irlikni chap oyog'ingizga qo'ying. Keyin o'ng oyog'ingizni egib, tizzangizni beliga ko'taring. Bir oz egilib, o'ng qo'lingizni yuqoriga va chapni pastga cho'zing. 30 soniya davomida qo'llarni almashtiring, butun tanani burab, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, tegirmon harakatiga taqlid qilib, bir oyoqqa turing. Oyoqlarini o'zgartiring va ushbu mashqni yana bajaring.
Mashq 7. Squat-jump.
Dastlabki pozitsiyadan "oyoqlarning elkasi kengligida" o'tir, sakrab turing, shunchaki oyoqlar "elkalarining kengligi" o'rnini o'zgartirmasligi uchun.
Mashq 8. Bir oyoqda turing.
To'g'ri turing, barcha og'irliklarni bir oyoqqa o'tkazing, shu bilan birga oshqozoningizni iloji boricha torting. "To'g'ri" holatida, barmoqlar pastki oyoqning o'rtasi darajasida bo'lishi uchun oldinga egiling. Har bir oyoq uchun 15 ta mashq bajarishingiz kerak.
Qorinni tekislash uchun siz ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak, ammo sog'lom ovqatlanish haqida unutmang. Sizning menyuingiz tolaga, oqsilga, vitaminlarga va to'yinmagan yog'larga boy bo'lishi kerak. Jismoniy ortiqcha yuklangan variantlarni ham chiqarib tashlang. Agar siz ushbu maslahatlarning barchasiga sodiq qolsangiz, yaxshi natijaga erishishingizga ishonchingiz komil. Shuni esda tutingki, faqat qorin bo'shlig'ida yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan bitta mashqlar to'plami yo'q, barcha usullar butun tanada to'liq ishlaydi.