Agar har bir ayol uchun bu qiyin davrda siz yaqinlaringizga yig'lab yuborsangiz yoki kvartirangizda yig'lab o'tirsangiz, demak siz mazali bo'lishi mumkin bo'lgan sehrli "tabletka" ni topa olmadingiz.
Siz necha marta oyiga bir necha kun butun dunyoni o'ldirishga tayyormiz deb o'ylagansiz. Hatto sizning sevimli mushukingiz ham sizga ko'proq mehr -muhabbat keltirmaydi va siz bo'g'ib o'ldirishga tayyor bo'lgan eringiz haqida nima deyishimiz mumkin? Ba'zilar o'zlarini shirinliklar bilan qutqarayotgan bo'lsa, boshqalari shunchaki qopqoq ostida emaklaydilar - qandaydir tarzda "dahshatli vaqt" dan omon qolishadi.
Ammo siz yashashingiz va zavqlanishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - to'g'ri dietaga rioya qilish. Siz ham mazali ekanini bilib hayron qolasiz ...
Qabul qiling, agar siz donning katta muxlisi bo'lmasangiz, ertalab jo'xori uni bilan boshlash yoqimsiz istiqbol. Va shunga qaramay, o'zingizni harakat qiling, shunda siz qanday tabassum qilganingizni sezmaysiz.
Ha, jo'xori tarkibida magniy bor, bu hayz paytida asab tizimini qo'llab -quvvatlaydi.
"Ayollar hayz paytida 30 dan 80 ml gacha qon yo'qotadi, bu 15-25 mg temirga to'g'ri keladi, shuning uchun temir etishmasligini ko'p miqdorda o'z ichiga olgan ovqatlar bilan to'ldirish juda muhim",-deydi ovqatlanish mutaxassisi Anjelina Artipova Wday. ru.
Shunday qilib, shoshilinch ravishda bo'tqa pishiring va uni chaying: "Onam uchun - qoshiq, dadam uchun".
Ikkinchi maslahat yaxshiroq. Har qanday salatni tanlang, asosiysi unga maydanoz yoki ismaloqni saxiylik bilan qo'shishdir.
Petrushka tarkibida apiol bor, u hayz ko'rishni rag'batlantira oladi, ismaloq tarkibida E vitamini, B6 vitamini va magniy ko'p bo'lganligi tufayli qorinning pastki qismidagi og'riqni engillashtiradi.
Bu meva oshqozon muammolaridan tashqari "ayollar kuni" bilan taqdirlanganlarga yordam beradi.
"Banan ovqat hazm qilishda ham yordam berishi mumkin, bu ko'pincha ayollar xonasiga yugurishga majbur bo'lgan ayollar uchun muhim", - maslahat beradi ekspert.
Siz ham yaxshi bilasizki, banan kayfiyatingiz uchun yaxshi. Hech bo'lmaganda hayvonot bog'idagi shimpanzalarni eslang ... Axir ular doim tabassum qiladilar.
Agar siz odatda kaloriya tarkibiga qarab yong'oqdan voz kechsangiz, unda hech bo'lmaganda "har bir ayol uchun qiyin payt" da istisno qiling va bir hovuch yong'oq iste'mol qiling.
"Bu yong'oq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bor, ular yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega", deya davom etdi dietolog. "Bundan tashqari, yong'oq magniy va B6 vitaminiga boy."
Olimlar (albatta, inglizlar!) Shuningdek, ishtirok etishdi. Olimlar tadqiqot olib borishdi va shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiladigan ayollarning tanqidiy kunlarda og'riqli kunlari kamroq bo'ladi.
Agar siz o'zingizni "suv sevuvchilar" deb hisoblamasangiz ham, ertalab va tushlik paytida bir-ikki qultum ichishingiz mumkin bo'lsa ham, o'zingizga yana bir harakat qiling. Va o'zingizga kamida bir yarimdan ikki litrgacha hayot beradigan namlikni to'kib tashlang.
Nega bizning tanamiz hayz paytida suvni ushlab turishga moyilligi haqida kam odam o'ylaydi. Chunki u uni katta miqdorda yo'qotadi va uni ushlab turish orqali suyuqlik etishmasligiga munosabat bildiradi.
Va keyin oddiy fizika: suvni "haydab chiqarish" uchun undan foydalanishni ko'paytirish kerak.
Oddiy uglevodlar, ya'ni barcha non mahsulotlari, murakkab - yovvoyi guruch, grechka, bulg'or bilan almashtirilishi kerak.
"Oddiy uglevodlar qon shakarining ko'payishiga olib keladi, murakkab uglevodlar esa asta -sekin tanamizni foydali mikroelementlar bilan to'ydiradi", - deydi Artipova. - Shuningdek, hayz ko'rishdan bir hafta oldin, shish paydo bo'lishining oldini olish uchun achchiq va sho'r bo'lgan narsalarni dietangizdan chiqarib tashlang. Kofe ichmang. Ertalab mast bo'lgan kapuchino sizning kayfiyatingizni ko'taradi, lekin uch stakan espresso ortiqcha bo'ladi. "