Qanday qilib yaxshiroq janjal qilish mumkin: er-xotin munosabatlarini yaxshilash uchun 8 ta mashq

Tartibsizlik. Pul. Ta'limga oid savollar. Har bir munosabatlarda og'riqli joylar mavjud bo'lib, ularni muhokama qilish o'zgarmas mojarolarga olib keladi. Shu bilan birga, nizo hatto foydali va munosabatlarning bir qismidir, chunki nizolarsiz rivojlanish bo'lmaydi. Ammo er-xotinning janjal madaniyatida nizolarni kamaytirish yoki ularni yanada konstruktiv tarzda hal qilish uchun ish qilish kerak.

Ko'pchilik ikkala sherikga zarar etkazadigan tajovuzkor tarzda kurashadi yoki takroriy munozaralarda qolib ketadi. Ushbu xatti-harakatni samarali bilan almashtiring.

Jangning ayrim bosqichlarini tanib olish va sherigingiz bilan ishonchsiz daqiqalarni his qilish qobiliyatini rivojlantirish uchun har hafta qisqa mashq bajaring. Sakkiz hafta ichida natijalarni ko'rasiz.

Birinchi hafta

Muammo: zerikarli munosabatlar mavzulari

Nega tish pastangizni hech qachon yopmaysiz? Nima uchun stakaningizni idish yuvish mashinasiga darhol qo'yish o'rniga uni qo'ydingiz? Nega narsalaringizni hamma joyda qoldirib ketyapsiz?

Har bir juftlik bu mavzularga ega. Biroq, portlash sodir bo'lgan holatlar mavjud. Stress, ortiqcha ish va vaqt etishmasligi ishqalanish uchun odatiy tetiklardir. Bunday paytlarda muloqot "Groundhog Day" filmidagi kabi og'zaki to'qnashuvga aylanadi, ya'ni xuddi shu stsenariyda o'ynaladi.

Jismoniy mashqlar

Oddiy kuningizni yoki birga yashamasangiz, boshingizda bir hafta/oyni takrorlang. Qachon janjal kelib chiqqanini kuzating: ertalab butun oila bilan, hamma qayergadir shoshayotganda? Yoki yakshanba kuni, dam olish kunlaridan so'ng siz yana ish kunlariga "bo'linasiz"? Yoki bu avtomobil sayohatmi? Buni tomosha qiling va o'zingiz bilan halol bo'ling. Ko'pgina juftliklar bunday odatiy holatlar bilan tanish.

Janjallarda stressga nima sabab bo'lishi va uni qanday hal qilish haqida o'ylab ko'ring. Ba'zan eng oson yo'li - biridan ikkinchisiga o'tishni ongli ravishda tashkil qilish yoki xayrlashish haqida o'ylash uchun ko'proq vaqtni rejalashtirish (har safar jang qilish o'rniga). Qanday xulosaga kelsangiz, shunchaki sinab ko'ring. Hamkoringiz bilan bunday zerikarli vaziyatlarda o'zini qanday his qilishlari haqida gapiring va ikkalangiz nimani o'zgartirmoqchi ekanligingiz haqida birgalikda o'ylab ko'ring.

muhim: Bu vazifa isinish mashqlarining bir turidir. Janjallarga to'la vaziyatlarni tan olgan har bir kishi, ehtimol, nima uchun bunchalik g'azablanganini yoki uni nima uchun bunchalik xafa qilganini bilmaydi. Biroq, bir nechta tashqi vaziyat o'zgaruvchilarini o'zgartirish takrorlanadigan nizolarni yumshatishga yordam beradigan qadamdir.

Ikkinchi hafta

Muammo: Nega men shunchalik g'azablanaman?

Keling, nima uchun ba'zi vaziyatlarda ayniqsa keskin munosabatda bo'lishingizni aniqlaylik. O'tgan haftadagi savol esingizdami? Bu tez-tez janjal keltirib chiqaradigan vaziyat haqida edi. Keling, hozirgi paytda sizning his-tuyg'ularingizni kuzatamiz va ularni qanday jilovlashni o'rganamiz. Axir, nima uchun jahlingizni yo'qotganingizni yoki xafa bo'lganingizni tushunib, his-tuyg'ularingizni boshqacha tarzda ifodalashingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Bir varaq qog'oz va qalam oling. Janjal bilan odatiy vaziyatni tasavvur qiling va ichki kuzatuvchi pozitsiyasini oling: ayni paytda sizning ichingizda nima sodir bo'lmoqda? Sizni nima bezovta qiladi, g'azablantiradi, nega xafa bo'lasiz?

G'azab va mojaroning eng keng tarqalgan sababi - bizni e'tiborga olmaslik, jiddiy qabul qilmaslik, o'zimizni foydalanilgan yoki ahamiyatsiz his qilishdir. Ikki yoki uchta jumlada sizni xafa qilgan narsani iloji boricha aniq ifodalashga harakat qiling.

muhim: sherigingiz sizni chindan ham zulm qilishi yoki sezmasligi mumkin. Lekin, ehtimol, his-tuyg'ularingiz sizni aldayapti. Agar siz sherik noto'g'ri ish qilmagan degan xulosaga kelsangiz va siz hali ham unga g'azablansangiz, o'zingizdan so'rang: bu vaziyatni qanday bilaman? Hayotimda shunga o'xshash narsani boshdan kechirdimmi? Bu savol "qo'shimcha vazifa" dir. Agar javobni ha deb bilsangiz, eslab qolishga yoki vaziyatni his qilishga harakat qiling.

Ushbu hafta davomida nima uchun ma'lum bir mavzuga yoki sherigingizning muayyan xatti-harakatiga qattiq munosabat bildirayotganingizni tushunishga harakat qiling. Agar yana janjal kelib chiqsa, xotirjam bo'lishga harakat qiling va o'zingizni va his-tuyg'ularingizni kuzating. Bu mashq oson emas, lekin ko'p narsani tushunishga yordam beradi. Mashg'ulot davomida siz ayblashga shoshilmasangiz, sherigingizga sizni qoniqtirmasligingizni aytish imkoniga ega bo'lasiz.

Uchinchi hafta

Muammo: Men o'z vaqtida “to'xta” deb ayta olmayman

Janjallarda narsalar ko'pincha tanqidiy nuqtaga etib boradi, shundan mojaro avj oladi. Bu daqiqani aniqlash va keyin bahsni to'xtatish qiyin. Biroq, bu to'xtash naqshni qaytarishga yordam berishi mumkin. Garchi janjalni to'xtatish kelishmovchiliklarni hal qilmasa ham, hech bo'lmaganda bu bema'ni haqoratlardan qochadi.

Jismoniy mashqlar

Agar bu hafta yana bir janjal yoki janjal bo'lsa, o'zingizni kuzatib boring. O'zingizdan so'rang: qizg'in muhokama haqiqiy janjalga aylanadigan nuqta qayerda? U qachon qo'pol bo'ladi? Siz bu daqiqani o'zingizni noqulay his qilishingiz bilan bilib olasiz.

Bu vaqtda o'zingizga "to'xta" deb bahsni to'xtatishga harakat qiling. Va keyin sherigingizga bu joyda janjalni to'xtatmoqchi ekanligingizni ayting. Buning uchun, masalan, quyidagi so'zlarni tanlang: "Menga endi bu yoqmaydi, iltimos, to'xtataylik."

Agar siz allaqachon buzilish yoqasida bo'lsangiz, siz ham shunday deyishingiz mumkin: "Men chekkadaman, men bunday ohangda bahslashishni xohlamayman. Men biroz vaqtga chiqaman, lekin tez orada qaytaman." Bunday uzilishlar qiyin va ba'zi odamlar uchun zaiflik belgisi bo'lib tuyuladi, garchi bu aniq kuch belgisidir.

Maslahat: agar munosabatlar ko'p yillik bo'lsa, ko'pincha ikkalangiz janjaldagi juda yomon xulq-atvor qaerdan boshlanganini bilasiz. Keyin bu haqda bir-biringiz bilan gaplashing, janjalga nom bering, to'xtash signali bo'ladigan kod so'zini o'ylab toping. Misol uchun, "tornado", "pomidor salatasi", sizlardan biringiz buni aytganda, ikkalangiz janjalni to'xtatishga harakat qilasiz.

To'rtinchi hafta

Muammo: munosabatlardagi kuch kurashi

Odatda har qanday mojaro uchun yarim soatdan ko'proq vaqt etarli emas. Ammo ko'p janglar ko'pincha uzoq davom etadi. Nega? Ular kuch-qudrat kurashiga aylanganligi sababli, kishi sherikni hukmronlik qilishni yoki nazorat qilishni xohlaydi, bu munosabatlarda imkonsiz va istalmagan.

Bu vazifa sizga haqiqatan ham nimaga erishmoqchi ekanligingizni tushunishga yordam beradi: savolga javob olishni xohlaysizmi? Biror narsani aniqlaysizmi? Yoki to'g'ri/to'g'ri bo'lib, g'alaba qozonasizmi?

Jismoniy mashqlar

Ushbu ikkita jumlani o'qing:

• "Mening sherigim shunday o'zgarishi kerak:..."
• "Buning uchun mening sherigim aybdor, chunki ..."

Ushbu jumlalarni yozma ravishda tugating va sherigingizga qancha talab va tanbeh berayotganingizni ko'ring. Agar ular juda ko'p bo'lsa, sherigingizni o'z g'oyalaringizga muvofiq o'zgartirishni xohlashingiz ehtimoli katta. Va, ehtimol, uzoq janjallarni qo'zg'atish, chunki siz narsalarni o'zgartirishni xohlaysiz. Yoki siz janjalni oldingi haqoratlar uchun o'ziga xos "qasos" sifatida ishlatasiz.

Agar buni endi tushunsangiz, birinchi qadamni qo'ygansiz. Treningning ikkinchi bosqichi bu haftani "kuch va nazorat" mavzusiga bag'ishlash va quyidagi savollarga (afzal yozma ravishda) javob berishdir:

• Oxirgi so'zni aytish men uchun muhimmi?
• Men uchun kechirim so'rash qiyinmi?
• Men sherigimning keskin o'zgarishini xohlaymanmi?
• Men ushbu vaziyatda o'z mas'uliyat ulushimni qanchalik ob'ektiv (ob'ektiv) baholayman?
• Agar u meni xafa qilgan bo'lsa ham, boshqasiga borishim mumkinmi?

Agar siz halol javob bersangiz, hokimiyat uchun kurash mavzusi sizga yaqinmi yoki yo'qligini tezda tushunasiz. Agar bu asosiy muammo deb hisoblasangiz, ushbu mavzuni batafsilroq o'rganing, masalan, bu haqda kitoblarni o'qing yoki do'stlaringiz bilan muhokama qiling. Hokimiyat uchun kurash biroz yumshatilgandan keyingina mashg'ulotlar o'z samarasini beradi.

Beshinchi hafta

Muammo: "Siz meni tushunmaysiz!"

Ko'pchilik bir-birini tinglashda qiynaladi. Va janjal paytida bu yanada qiyinroq. Biroq, boshqa odamning ichida nima sodir bo'layotganini tushunish istagi hissiy vaziyatlarda yordam berishi mumkin. Issiqlikni kamaytirish uchun empatiyadan qanday foydalanish kerak?

Muammoni sherik bilan tahlil qilishdan oldin aniqlashtirish va kuzatish bosqichi o'tkaziladi. Vazifa - nizoda ishora bilan javob berish emas, balki sherikning qalbida nima sodir bo'layotganini o'zingizdan so'rashdir. Janjalda, kamdan-kam odam raqibning his-tuyg'ulari bilan chin dildan qiziqadi. Ammo bunday empatiyani o'rgatish mumkin.

Jismoniy mashqlar

Ushbu haftadagi janjallarda, sherigingizni iloji boricha diqqat bilan tinglashga e'tibor bering. Uning holatini va pozitsiyasini tushunishga harakat qiling. Undan nimani yoqtirmasligini so'rang. Uni nima bezovta qilayotganini so'rang. Uni o'zi haqida ko'proq gapirishga, gapirishga undash.

Ushbu "faol tinglash" sherikga yanada ochiqroq bo'lish, tushunilganini his qilish va hamkorlik qilishga tayyor bo'lish imkoniyatini beradi. Ushbu hafta davomida vaqti-vaqti bilan ushbu turdagi muloqotni mashq qiling (jumladan, siz janjallashadigan boshqa odamlar bilan). Va old tomoni bundan "issiqroq" yoki yo'qligini ko'ring.

Maslahat: juda rivojlangan empatiyaga ega, har doim tinglashga tayyor odamlar bor. Biroq, sevgida ular ko'pincha boshqacha yo'l tutishadi: ular juda hissiyotlarga berilib ketganligi sababli, ular boshqasiga mojaroda gapirish imkoniyatini bera olmaydilar. Bu sizga tegishli yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang. Agar siz haqiqatan ham har doim hamdard bo'ladigan, hatto taslim bo'ladigan odam bo'lsangiz, keyingi hafta o'rganadigan muloqot strategiyalariga e'tibor qarating.

Oltinchi hafta

Muammo: hamma narsani eslab qoling. Sekin-asta boshlang!

Agar siz janjal paytida ko'p yillar davomida to'plangan barcha da'volarni birdaniga aytsangiz, bu g'azab va umidsizlikka olib keladi. Bitta kichik muammoni aniqlab, bu haqda gapirish yaxshiroqdir.

Hamkoringiz bilan suhbatni boshlashdan oldin, qanday mojaro haqida gaplashmoqchi ekanligingizni va aslida nimani o'zgartirishingiz kerakligini yoki boshqa sherikning xatti-harakatlarida yoki boshqa munosabatlar shaklida nimani ko'rishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Muayyan jumlani shakllantirishga harakat qiling, masalan: "Men birgalikda ko'proq ishlashimizni xohlayman." Yoki: "Agar ishingizda biron bir muammo bo'lsa, men bilan gaplashishingizni xohlayman" yoki "Men ham haftasiga bir yoki ikki soat kvartirani tozalashingizni xohlayman".

Agar siz bunday taklif bilan sherik bilan suhbatni boshlasangiz, unda uchta narsani ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi:

1. O'tgan haftadagi "tinglashni o'rganish" bo'yicha maslahatlarni eslang va qayta ko'rib chiqing va aniqlashtirish bosqichidan oldin faol tinglash bosqichini kiritganligingizni tekshiring. Eshitishga jiddiy yondashganlar, ba'zida tushuntirish bosqichida unchalik ko'p muammolarga duch kelmaydilar.
2. O'z xohishingizda qat'iyatli bo'ling, lekin shunga qaramay, tushunishni ko'rsating. "Bilaman, sizda ko'p vaqt yo'q, lekin men birgalikda biroz ko'proq ishlashimizni xohlayman" kabi so'zlarni ayting. Yoki: "Idish-tovoq yuvishni yoqtirmasligingizni bilaman, lekin biz murosaga kelishimiz mumkin, chunki men sizni ham kvartirani tozalashda ishtirok etishingizni xohlayman." Ushbu texnikadan foydalanganda do'stona ohangni saqlab, siz sherikning hech bo'lmaganda bu savollar siz uchun muhimligini tushunishiga ishonch hosil qilasiz.
3. Yumshoq "I-xabarlar" dan ehtiyot bo'ling! Garchi “Men xohlayman…” jumlalari “Men-xabarlar” jangda ishlatilishi kerakligi haqidagi hozirda tanish strategiyaga mos kelsa ham, haddan oshib ketmang. Aks holda, bu sherikga yolg'on yoki juda ajralgan ko'rinadi.

O'zingizni bitta savol bilan cheklash juda muhimdir. Axir, keyingi hafta siz keyingi aniq muammoni muhokama qilishingiz mumkin bo'ladi.

ettinchi hafta

Muammo: U hech qachon o'zgarmaydi.

Qarama-qarshiliklar o'ziga jalb qiladi yoki ikkita etik - bir juft - bu ikki turdan qaysi biri sevgi munosabatlari uchun eng yaxshi prognozni berishi mumkin? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shunga o'xshash sheriklar ko'proq imkoniyatga ega. Ba'zi oilaviy terapevtlarning fikriga ko'ra, er-xotindagi nizolarning 90% ga yaqini sheriklarning umumiy jihatlari kam va ularning farqlarini muvozanatlashtira olmaganligi sababli yuzaga keladi. Biri ikkinchisini o'zgartira olmagani uchun uni qanday bo'lsa shunday qabul qilishi kerak. Shuning uchun, biz sherikning "hamamböceği" va "zaif tomonlarini" qabul qilishni o'rganamiz.

Jismoniy mashqlar

Birinchisi: sherikning o'zi yoqtirmaydigan, lekin u ajralmaydigan bir sifatiga e'tibor qarating. Sloppiness, introversion, pedantry, ziqnlik - bu barqaror fazilatlardir. Endi tasavvur qilib ko'ring, agar siz bu sifat bilan yarashsangiz va o'zingizga shunday bo'ladi va u o'zgarmaydi, desangiz nima bo'lishini tasavvur qiling. Bunday fikrda odamlar ko'pincha umidsizlikni emas, balki yengillikni his qilishadi.

Ikki qadam: shu sababli yuzaga keladigan muammolarni birgalikda hal qilish haqida o'ylang. Agar sizlardan biringiz beparvo bo'lsa, uy bekasi tashrif buyurishi mumkin. Agar sherik juda yopiq bo'lsa, saxiy bo'ling, agar u ko'p gapirmasa - ehtimol siz yana bir nechta savol berishingiz kerak. Qabul qilish bo'yicha trening oilaviy terapiyaning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Bu qobiliyat ilgari zo'ravon janjallarga duch kelgan munosabatlarda ko'proq quvonch va yaqinlikni his qilish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

Sakkizinchi hafta

Muammo: Men janjaldan darhol uzoqlasha olmayman

Treningning sakkizinchi va oxirgi qismida biz mojarodan keyin qanday qilib yana bir-birimizga yaqinlashish haqida gaplashamiz. Ko'pchilik janjallardan qo'rqishadi, chunki mojarolarda ular o'z sherigidan ajralib qolishadi.

Darhaqiqat, hatto svetofor bilan birgalikda tugatilgan yoki o'zaro tushunishga erishilgan janjallar ham ma'lum masofaga olib keladi. Janjalni tugatadigan va yana yaqinlashishga yordam beradigan qandaydir yarashuv marosimiga rozi bo'ling.

Jismoniy mashqlar

Hamkoringiz bilan birgalikda qanday yarashuv marosimi ikkalangiz uchun foydali bo'lishi va munosabatlaringizga mos kelishi haqida o'ylab ko'ring. Bu juda da'vogar bo'lmasligi kerak. Ba'zilarga jismoniy aloqa yordam beradi - masalan, uzoq quchoq. Yoki birga musiqa tinglash yoki choy ichish. Har ikkingiz ham, dastlab sun'iy bo'lib ko'rinsa ham, har safar bir xil marosimdan foydalanishi muhimdir. Buning yordamida yarashish uchun birinchi qadamni qo'yish osonroq va osonroq bo'ladi va yaqin orada qanchalik yaqinlik tiklanayotganini his qilasiz.

Albatta, biz bir vaqtning o'zida barcha maslahatlarga amal qilishni boshlashingiz kerakligi haqida gapirmayapmiz. Sizga eng yoqadigan ikki yoki uch xil vazifani tanlang va ziddiyatli vaziyatlarda ushbu maslahatlarga amal qilishga harakat qiling.

Manba: Spiegel.