Yangi munosabatlar qo'rquvini qanday engish mumkin?

Ochiqlikni mashq qiling

Xavotir va yaqinlik tajriba almashishimizga to'sqinlik qiladi. Maslahat kitoblari suhbatni boshlash, suhbatdoshni o'ziga jalb qilish va uning qiziqishini uyg'otish bo'yicha strategiyalarni taklif qilishi mumkin. Ammo haqiqiy munosabatlar har doim ochiqlikka asoslanadi. Emansipatsiya - bu yaqinlikka to'g'ridan-to'g'ri yo'l. Shunga qaramay, tashvishli odam qaror qilgan oxirgi narsa himoyani zaiflashtirishdir. Ochish - bu begona qo'rquvni engish, unga o'z fikrlaringiz va tajribalaringiz haqida xabar berishni anglatadi. Odamlarga nima deb o'ylayotganingizni va his qilayotganingizni aytib berish va ularga siz uchun nima muhimligini ko'rishga imkon berish oson.

Hukm qilish qo'rquvi bilan kurashing

Boshqalar bilan bo'lishishdan tortinishimizning sabablaridan biri bu hukm qilishdan qo'rqishdir. Anksiyetening kuchayishi bizni tanlagan sherikni ortiqcha baholashga majbur qiladi. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, biz avtomatik ravishda o'zimizni ayblaymiz. Biz sherik faqat bizning xatolarimiz va kamchiliklarimizni ko'radi deb o'ylaymiz. Buning sababi shundaki, tashvishga duchor bo'lganlar o'zlarini past baholaydilar va o'zlarini yomon his qilishadi.. Ular o'zlarini juda qattiq hukm qilganlari uchun, boshqalar ham xuddi shunday his qilishlarini his qilishadi. Bu ularni baham ko'rishni, samimiylik va zaiflikni ko'rsatishni istamaydi.

Ichki qiymatni toping

Ko'rinishidan, biz hushyor bo'lganimizda, biz boshqa odamlarning xatti-harakatlaridagi signallarga sezgir bo'lamiz. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Xavotir bizni asosan salbiy signallarga e'tibor berishga va ko'pincha ularni noldan tasavvur qilishga majbur qiladi. Shunday qilib, biz hayotimiz ustidan nazoratni yo'qotish va qo'rquv va noto'g'ri qarashlarimizning quliga aylanish xavfini tug'diramiz.

Bu ayovsiz doiradan qanday chiqish mumkin? O'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish. Agar biz o'zimizdan qanoatlansak, qadrimizni bilsak, hayotiy tajribamizni oddiy deb bilsak, o'zimizni tanqid qilishga moyil emasmiz. Ichki tanqidchini tinchlantirish orqali biz o'z tajribamizga e'tibor qaratishni to'xtatamiz va cheksiz harakat qilish imkoniyatiga ega bo'lamiz.

Falokatli fikrlashdan saqlaning

Anksiyete halokatli fikrlashga olib kelishi mumkin. Uning ajralib turadigan xususiyati: vaziyatning har qanday salbiy rivojlanishini falokat darajasiga ko'tarish tendentsiyasi. Agar siz olov kabi qo'rqsangiz, eng noaniq daqiqada tovoningiz sinadi yoki taytingiz yirtilib ketadi, nima haqida gapirayotganimizni tushunasiz. Bunga yorqin misol Chexovning "Ishdagi odam" asaridir. Qiziqish ko‘rsatayotgan qizning oldida zinadan sirg‘alib tushgach, uyat va xo‘rlikdan o‘ladi. Uning dunyosi uchun bu falokat - aslida u rad etilmagan yoki hatto hukm qilinmagan bo'lsa ham.

Sizning boshingizda nima sodir bo'layotganini, ichki ovozingiz (yoki ovozingiz) nima deyayotganidan mavhum qilishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, stress, qo'rquv kabi katta ko'zlarga ega: u tahdidlarni buzadi va faqat salbiy stsenariylarni taqdim etadi. Uchrashuv istiqboli sizni keltiradigan fikrlarni yozing va ularni tahlil qiling. Ular qanchalik realistik? Sizning hamkoringiz ham tashvishlanayotganini hisobga oling. Tasavvur qiling-a, u ko'zguda o'zini qanday baholaydi va yashirincha sizning marhamatingizga umid qiladi.

Hissiy ongni rivojlantirish

Xavotir o'tmish va kelajak haqidagi fikrlardan kelib chiqadi. Biz yo nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylaymiz yoki o'tmishdagi vaziyatlarni qayta-qayta chaynaymiz: o'zimizni qanday tutganmiz, qanday taassurot qoldirganmiz. Bularning barchasi kuchni olib tashlaydi va harakatga xalaqit beradi. Aqlning bu sarson-sargardonligiga muqobil muqobil - bu ongdir. Bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qarating. Tuyg'ularni baholashga urinmasdan, ularni qabul qiling.

Hissiy tushuncha hissiy intellektning asosiy tarkibiy qismidir. Agar sheriklar o'zlarining va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini yaxshi bilsalar, turli vaziyatlarda moslashuvchanlik va tushunishni namoyish eta olsalar, ular birgalikda hayotlaridan mamnun bo'lishlari mumkin.¹.

Rivojlangan hissiy intellektdan foydalanish uchun quyidagi fikrlarga e'tibor bering:

1. Tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirish yoki bostirish o'rniga ularni kuzatib boring va nomlang.
2. Salbiy his-tuyg'ularni egallashiga yo'l qo'ymang. O'zingizni ularni iloji boricha alohida tahlil qilishga va fikringizda ularga qaytmaslikka o'rgating.
3. Harakat uchun energiya sifatida his-tuyg'ularni oziqlantiring.
4. Boshqa odamning his-tuyg'ularini sozlang, ularga e'tibor bering, munosabat bildiring.
5. Birovning his-tuyg'ularini tushunganingizni va baham ko'rishingizni ko'rsating. Kuchli munosabat hissini yaratish uchun ushbu hissiy aloqadan foydalaning.

¹ Amerika oila terapiyasi jurnali, 2014, jild. 42, №1.