1 MASLAHAT
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng harakatni davom eting
Jismoniy mashqlaringizni tugatgandan so'ng, dam olish uchun, divanda kitob uchun harakat qilmang. Agar siz harakatni davom ettirsangiz, metabolizm yuqori darajada saqlanib qoladi. Har qanday mashg'ulot mos keladi - it bilan sayr qilish, bolalar bilan ochiq o'yinlar va hk. Faqat yotmang!
2 MASLAHAT
Mushak massasini hosil qiling
Mushaklarda energiya kuyadi, mos ravishda mushaklar qancha ko'p bo'lsa, kaloriyalar shunchalik kuchli yonadi. Kardiojarrohlikni kuch-quvvat mashqlari bilan to'ldiring, oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling - har bir kilogramm vazn uchun kuniga kamida 1,2 - 1,5 g protein olish kerak.
3 MASLAHAT
Silliq trekni tanlamang
Qulay sport zalida mashq qilish bilan cheklanib qolmasangiz, energiya faolroq sarflanadi. Parkda yugurishga boring, tepalikka yuguring, skameykalardan sakrab o'ting, butalar va chiroq ustunlari orasidan qochib o'ting. Bu juda qiyin, ammo tanaga qo'shimcha turtki keladi va yog'ni yoqish jarayoni yanada tezlashadi.
4 MASLAHAT
Mashqdan so'ng darhol ovqatlaning
Mashg'ulotdan so'ng darhol banan, bir bo'lak go'shtli qattiq bug'doy makaronini iste'mol qiling va bir stakan sut iching. Bu sizga kuchni tiklashga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Yomon variant - shokolad, chip va shunga o'xshash "tez" uglevodlarni iste'mol qilish.
5 MASLAHAT
Zichlikni oshiring
Treningning intensivligini asta-sekin oshirib boring, yangi mashqlarni qo'shing - tanangiz tezda stressga o'rganib qoladi va uni ko'proq energiya sarflashga undash uchun uni ko'proq yuklashingiz kerak.
6 MASLAHAT
Ammo fanatizmsiz!
Jismoniy mashqlar sizni jismonan va ruhan susaytirmasligi kerak! Haqiqiy maqsadlarni qo'ying, o'zingiz ko'taradigan yukni oling. Yog 'siz "maksimal darajada" bo'lganingizda emas, balki o'rtacha intensivlikda mashq qilganda yaxshi yonadi. Aynan shu holatda organizm birinchi navbatda yog'ni iste'mol qiladi.
7 MASLAHAT
Do'stona raqobat zarar qilmaydi
Hayajonlanish metabolizmni tezlashtiradi. Shuning uchun, do'stingiz bilan pul tiking va raqobatlashing!
8 MASLAHAT
Maqsadingiz haqida aniq bo'ling
Agar inson maqsadga ega bo'lsa, unda motivatsiya bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Va agar motiv bo'lsa, unda ish yarim tayyor. Fitnesni vaqtinchalik o'lchov sifatida emas, balki kelajagingiz uchun uzoq muddatli sarmoya sifatida tasavvur qiling. Aslida, shunday.