Ushbu mushaklar belning atrofida, xuddi korset singari joylashgan va qorin devorini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, kuchli chuqur qorin mushaklari jismoniy faoliyat davomida umurtqani barqarorlashtiradi va engillashtiradi.
Ularni qanday qilib hayotga qaytarish kerak
Ayniqsa, chuqur qorin mushaklari uchun foydali bo'lgan mashqlarga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bajarayotganda, oshqozoningizda rasm chizishni unutmang, bu mushaklarga ta'sir kuchini oshiradi.
Yassi oshqozon uchun 2 ta mashq
Klassik egilish va tekislash ularni mustahkamlashning eng yaxshi usuli emas. Ushbu ikkita mashqni sinab ko'ring.
Dumbbelllar bilan o'tirish
Qo'lingizga og'ir dumbbellni oling, oldinga egilib, ozgina egilib, orqangizni tik tuting. Dastlabki holatida dumbbell tizzalar orasida bo'lishi kerak. Endi burundan nafas chiqaring va qo'lingizni ko'tarish uchun tos suyagi bilan oldinga qarab keskin surting. Nafas oling va tos suyagi bilan keskin orqaga qarab harakat qiling, shunda dumbbell yana tizzangiz orasidagi holatga tushadi. Har biri 4-8 soniyadan 40-60 to'plamni bajaring.
Tizlaringizni ko'taring
Tizzangiz va kaftlaringizni erga qo'yib, to'rt oyoqqa turing. Oshqozoningizni va elkangizni torting va tizzangizni erdan taxminan 5 sm ko'taring. Ushbu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qiling. Mashqni 4-5 marta takrorlang.