Mundarija
Qanday qilib vazn yo'qotish kerak: so'zdan amalgacha. Video
Ortiqcha vazn muammosi ba'zi ayollarni butun umri qiynaydi. Charchagan parhezdan so'ng, qizlar tush ko'ylagini kiyishga muvaffaq bo'lishdi, lekin keyin kilogrammlar yana shafqatsiz ravishda kestirib, oyoqlari, qo'llari, oshqozon va orqasiga qaytadi. Agar siz ovqatlanish va sportga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirsangiz, uyg'unlik uchun kurashda birdaniga g'alaba qozonish mumkin.
Kilo yo'qotish uchun motivatsiya
Ortiqcha vazn bilan kurashishni boshlashdan oldin, chindan ham nozik, sog'lom, chiroyli va sexy bo'lishni xohlayotganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi qizlar uchun motivatsiyaning etishmasligi ularni kerakli figuraga ega bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
Agar siz jiddiy va uzoq vaqt xohlasangiz, nozik bo'lishingiz mumkin.
Sizning birinchi maqsadingiz shunchaki chiroyli tana bo'lishi kerak va arzimagan ovqatdan bir lahzalik lazzatlanish yoki kichik mashqlar qilish o'rniga televizor oldida yotish imkoniyati bo'lishi kerak.
Agar siz yangi, baxtli va sog'lom hayotga etarlicha tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, birinchi to'siqda sizda bahonalar bo'ladi. Masalan, siz aytasizki, yaqin atrofda sizning harakatingizni baholaydigan erkak yo'q, ba'zi kiyimlar ostida siz ortiqcha burmalarni ko'ra olmaysiz yoki sizning yoshingizda vazn yo'qotish juda qiyin.
Albatta, ovqatlanish odatlari ayolning tashqi ko'rinishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz qo'shimcha funt bilan xayrlashmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish tizimini abadiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
Ta'sirchan natijalarga erishmaguningizcha, shirin va kraxmalli ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Zarur bo'lganda shirinliklarni quritilgan mevalar, asal va yong'oqlar bilan almashtiring. Choy va qahva ham shakarsiz ichish kerak. Sutli shokoladdan saqlaning va quyuq shokoladni juda kichik qismlarda iste'mol qiling, masalan, kuniga bitta kichik xanjar iste'mol qiling.
Yangi oq nonni ko'p donli pishloqli non bilan almashtiring. Boshqa afzalliklardan tashqari, ular tolaga boy.
Sizning dietangizda sog'lom ovqatlar bo'lishi kerak. Yog'siz proteinni iste'mol qilish juda muhimdir.
Bu shunday bo'lishi mumkin:
- tovuq go'shti
- kurka filetosi
- oriq baliq
- qisqichbaqalar va midiya
- semiz mol go'shti
Go'sht, parranda va baliq uchun donli yonma-ovqatlar va makaron o'rniga sabzavotlarga xizmat qiling. Bu salatlar va pishiriqlar bo'lishi mumkin. Kartoshkani juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak, kamdan-kam hollarda va eng yaxshi terisida pishiriladi.
Ko'proq bug'lashga harakat qiling. Bunday taom eng sog'lom hisoblanadi
Sizning tanangiz ham uglevodlarga muhtoj. Ular uchun eng yaxshi vaqt - kunning birinchi yarmi. Shuning uchun, nonushta uchun jo'xori uni pishirish juda foydali.
Siz butun umr sog'lom ovqat eyishni zerikarli deb topishingiz mumkin. Ammo, birinchi navbatda, siz o'zingizning asosiy vazifangiz - nozik tanani eslab qolishingiz kerak. Ikkinchidan, ko'p narsa sizning tasavvuringizga bog'liq. Yangi retseptlar qidiring, mazali va sog'lom taomlarni kashf eting, muzlatgichingizga turli xil sabzavotlar va ko'katlarni kirgizib bering, shunda vazn yo'qotish jarayoni yanada qiziqarli bo'ladi.
Istalgan shaklni olganingizdan so'ng, agar shu vaqtgacha sizda shirin va nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lsa, bu sizning raqamingizga zarar bermasdan, lekin tez -tez emas, masalan, faqat bir marta ishlatilishi mumkin. bir oy.
Jismoniy mashqlar bilan ortiqcha vazndan xalos bo'ling
Chiroyli shaklga ega bo'lish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish etarli emas. Sizning tanangiz yuqori sifatli, muntazam jismoniy faoliyatga muhtoj. Bu erda asosiy narsa alohida mashg'ulotning davomiyligi emas, balki sport zaliga boradigan chastotadir.
Sizning jismoniy ma'lumotlaringiz uchun maqbul yukni topish uchun professional murabbiy bilan bog'lanish yaxshiroqdir. U sizga mashqlarni qanday bajarishni maslahat beradi va tegishli mashg'ulotlar jadvalini tuzadi.
O'zingizni tinglang va nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylang. Siz sport zalida vaqtingizni zerikarli va zerikarli deb topishingiz mumkin. Xo'sh, o'zingizni majburlamang. Raqs, aerobika yoki hovuzga boring. Yoga, Pilates va kallanetika ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam berishi mumkin.
Asosiysi, haftada olti marta yarim soat mashq qilish.
Ba'zi qizlar qimmat a'zolikni sotib olishlariga qaramay, sport zaliga borishga vaqt topa olmaydilar yoki ishdan keyin fitnes klubiga borishga kuch topa olmaydilar. Shunday qilib, sport zalini uyingizda tartibga soling. Ko'p sonli darsliklar, shu jumladan video darsliklar mavjud, ular yordamida siz tezda shakllanishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda yomon ob -havo yoki mashg'ulotni o'tkazib yubormaslik uchun hech qanday bahona yo'q.
Ortiqcha hajmni olib tashlash uchun qisqa isinish, so'ngra tananing turli qismlarida kompleks qiling. Siz yukni hafta va ish kunlariga qarab almashtira olasiz, masalan, dushanba kuni, asosan, oyoqlarda, seshanba kuni qo'llar ustida, chorshanba kuni dumda.
Mashg'ulotni cho'zish bilan yakunlashni unutmang
Tsiklli mashg'ulotlar juda samarali ekanligini isbotladi, bunda o'nga yaqin mashqdan iborat bir xil kompleks qisqa tanaffuslar bilan uch yoki to'rtta yondashuvda bajariladi. Bunday mashg'ulotlarga e'tibor bering, shunda tanangiz optimal yukni oladi.
Yaxshi ovqatlanish tamoyillariga rioya qilganingiz va o'z ideal figurangizni muntazam shakllantirganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirish juda muhimdir. Siz haqli ravishda muvaffaqiyatlaringiz bilan faxrlanishingiz mumkin. Chiroyli kiyinish, sartaroshga sayohat yoki qiziqarli kitob kabi har bir g'alaba uchun o'zingizni mukofotlang.
Biror narsadan mahrumman deb o'ylamang yoki hayotning ba'zi lazzatlarini yo'qotyapsiz. Chiroyli shakl va sog'lom tana - kichik noqulayliklar uchun eng yaxshi kompensatsiya.