Har bir yosh metabolizmning o'ziga xos xususiyatlariga va gormonal darajadagi holatga ega, shuning uchun hayot davomida bir xil ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Bundan tashqari, bir xil parhezga rioya qilish: bu siz uchun 20 yoshida samarali va foydali bo'lishi mumkin, ammo 50 yoshida sog'lig'ingiz yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dietangizni yoshga qarab sozlang.
Yoshi bo'yicha parhez: 12-13 yoshgacha
Ko'pincha, ota-onalar balog'at yoshida u cho'zilib ketishiga umid qilib, bolasida qo'shimcha funt borligi haqida xotirjam bo'lishadi. Bu tez-tez sodir bo'ladi, lekin siz hech qanday choralar ko'rmasdan kutishingiz kerak emas.
Pediatr yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning, chunki bolaning ortiqcha vaznining sabablari ichki organlarning noto'g'ri ishlashi bo'lishi mumkin. Agar mutaxassis sog'liq muammolarini aniqlamasa, siz uni juda yuqori kaloriyali ovqatlar bilan oziqlantirasiz va u juda kam harakat qiladi. Bunday holda, hech bo'lmaganda bolaning tez ovqatlanishini cheklang va dietaga yangi mevalar va proteinli proteinli ovqatlar (yog'siz mol go'shti, dukkaklilar, baliq, sut mahsulotlari) qo'shing, maksimal darajada - mutaxassis bilan dietani tuzing. bolaning jismoniy xususiyatlarini va turmush tarzini hisobga olish.
Yoshi bo'yicha parhez: 20 yoshgacha
Bugungi kunda o'spirin davri turli xil radikal dietalar, ovqatlanish tajribalariga bo'lgan ehtiros uchun xavfli. Shu sababli, anoreksiya kasalligiga moyil bo'lgan o'spirinlar, bu odam vazn yo'qotish g'oyasiga berilib, bunga nafaqat qattiq dietalarda, balki ochlikda ham tayyor. Oziq-ovqat eksperimentlari natijasida o'spirinlarda surunkali va progressiv kasalliklar rivojlanishi mumkin.
Go'shtni dietaga qo'shing (u o'sib borayotgan organizm uchun juda zarur), sut mahsulotlari (kaltsiyga boy, ular suyak zichligi va skelet shakllanishi uchun foydali), immunitetni yaxshilash va temirning so'rilishini yaxshilash uchun muhim bo'lgan S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar tanasi tomonidan (tsitrus mevalari, smorodina, shirin va achchiq qalampir, ismaloq).
Ushbu yoshda siz proteinli oziq-ovqat tizimlarida o'tirishingiz mumkin (Ducan diet, Atkins dietasi).
Yoshi bo'yicha parhez: 20 yoshdan 30 yoshgacha
O'z tanangizni tartibga solish vaqti keldi: tanadagi rivojlanish jarayonlarining katta qismi allaqachon tugagan, gormonal fon barqarorlashdi, metabolizm faol. Dietologlarning ta'kidlashicha, bu yoshda ortiqcha funtdan qutulish qiyin emas.
To'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Bu yoshda dietani yong'oqlar (ular to'yimli va terining holatini yaxshilash uchun zarur), past glisemik indeksli to'liq donalar (guruch, tariq, makkajo'xori, grechka) va sut mahsulotlari (ular metabolizmni tezlashtiradi) bilan boyitish muhimdir. .
Ro'za kunlarini haftasiga 1-2 marta mashq qilish yaxshiroq, masalan, olma yoki kefirda. Agar siz hali ham parhezga borishni istasangiz, unda o'rtacha kaloriya dietasini tanlang (masalan, protein-vitaminli parhez, donli parhez (mono dieta emas!)). Effektni yaxshilash uchun jismoniy faollikni qo'shing.
Yoshi bo'yicha parhez: 30 yoshdan 40 yoshgacha
Ushbu yoshda metabolizm susayadi, bu tanadan toksinlar va toksinlarni qiyin olib tashlashga va oshqozon-ichak trakti ishida muammolarga olib keladi.
Ratsionni o'simlik tolasi va toksinlar tanasini tozalaydigan tolalar bo'lgan sabzavotlar va mevalar bilan boyiting. Yorqin rangdagi taomlarni iste'mol qiling - ular nafaqat tanani tozalabgina qolmay, balki qarishni sekinlashtiradigan antioksidantlar manbai. Asal va quritilgan mevalar foydasiga odatdagidek yuqori kaloriyali shirinliklar va pishiriqlardan voz keching.
Endi, avvalo, tozalovchi mono-dietalar (grechka va guruch), sabzavotli ro'za kunlari siz uchun dolzarbdir. Bundan tashqari, haftada bir marta siz xom ashyoni zararsizlantirish kunini tashkil qilishingiz mumkin: faqat xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, toza suv iching. Va ko'p harakatlanishingizga, yurishingizga ishonch hosil qiling.
Yoshi bo'yicha parhez: 40 yoshdan 50 yoshgacha
Ushbu yillar davomida inson tanasida jinsiy gormonlar tobora kam hosil bo'lib, bu yog 'hujayralari sonining ko'payishiga olib keladi. Ayol tanasi suyuqlikni yomonroq olib tashlaydi va oddiy uglevodlarni katta qiyinchilik bilan hazm qiladi. Metabolizm yanada sekinlashadi.
40 yoshdan oshgan ayollar makaron va kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, makkajo'xori, lavlagi va boshqalar) dan tuz tuzi yoki soya sousining oz qismini almashtirib, stol tuzidan voz kechishlari kerak. Metabolizmni tezlashtirish uchun fraksiyonel ovqatlarga o'ting. Yog '(ananas va kivi), yashil choy va so'ya parchalanishiga va so'rilishiga yordam beradigan ovqatlarni dietangizga qo'shing (ular tanani menopauzadan oldin va vaqtida zarur bo'lgan fitoestrogenlar bilan ta'minlaydi).
Sabzavot va mevalarga asoslangan parhezni tanlang. Baliq va dengiz maxsulotlarini o'z ichiga olgan parhezlar ham foydalidir. Proteinli dietalardan saqlaning.
Yoshi bo'yicha parhez: 50 yoshdan boshlab
Ushbu davrda tanasi zaiflashadi (va ayollarda bu menopauza bilan og'irlashadi). Metabolizm sekinlashishda davom etmoqda, kasalliklar kuchaymoqda. Dramatik vazn yo'qotish tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun endi parhez, avvalambor, sog'lig'ini yaxshilash va saqlash maqsadiga intiladi. Bundan tashqari, ortiqcha vazn bo'lmasa ham, kunlik kaloriya miqdori sezilarli darajada kamaytirilishi kerak, chunki siz endi u qadar faol emassiz, avvalgidek ko'p energiya talab qilinmaydi (tavsiya etilgan kaloriya kuniga 1700 kkal).
Endi siz qisman va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak (bir ovqat uchun 200-250 g dan ko'p bo'lmagan ovqat). Ko'p miqdorda suv iching, chunki suvsizlanish balog'at yoshida keng tarqalgan. Ratsionda sut mahsulotlari (suyaklarning mo'rt bo'lmasligi uchun kaltsiy kerak), donli mahsulotlar (ular to'yimli va tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur), oz miqdorda quruq qizil sharobga ruxsat beriladi (uning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi). yurak-qon tomir tizimi).
Mishel Montignakning dietasini ideal deb hisoblash mumkin: u "yaxshi uglevodlar" dan foydalanishni rag'batlantiradi (shakar darajasining sezilarli darajada oshishiga olib kelmaydi). Hech qachon ekspress dietaga o'tirmang.