Qo'l ostidagi yog 'eng jozibali narsa emas, buni tan olishingiz kerak. Odatdagidek, undan qutulish oson emas. Maslahatlar va fokuslar mavjud, buni bilish va ularni qunt bilan qo'llash hali ham kerak. Ortiqcha vaznli odamlar uchun qo'llarga maxsus hujum qilishdan oldin butun tanada harakat qilish kerak bo'ladi.

Yaxshiroq ovqatlaning!

Birinchidan (agar siz "birinchi navbatda ..." demoqchi bo'lsangiz). ”> Birinchi Buning o'rniga, dietada kichik o'zgarishlar bo'lishi mumkin va undan oldin vergul qo'yilmaydi. ”> yordam va nafaqat qo'llar uchun. qayerda ning so'z oldida odamlar. Yana bir imkoniyat - yozish xodimlare yakuniy “s”siz. ”> Ba'zi odamlar har uch soatda kichik idishlar tizimini qabul qiling. Bu hamma uchun ishlamaydi, siz bilishingiz kerak bu, masalan: ce muammolarni. ”> Tartibga solish uchun miqdori juda katta bo'lmasligi uchun. Yemoq kamroq, lekin ko'proq ko'pincha metabolizmni rag'batlantirishga yordam beradi, shu bilan shakarni energiyaga aylantiradi (yog'ga emas).

Yog 'miqdori juda yuqori bo'lgan ovqatlar yomon, chunki yog'lar keladi bu, masalan: ce muammolarni. »> Do'kon hamma joyda, hatto qo'llarida ham. Og'irlikni yo'qotish uchun biz odatda sabzavotlarga murojaat qilamiz, lekin ularni tayyorlashda ehtiyot bo'ling. Agar siz ularni skovorodkada yog'da pishirsangiz: sabzavotlaringiz bir plastinka kartoshkadan yaxshiroq bo'lmaydi. Shuning uchun biz ularni xom yoki sog'lom pishirgandan keyin iste'mol qilishni tanlaymiz: bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki iloji boricha ozroq yog' bilan oqartirilgan.

Proteinlar ham qabul qilinadi, chunki ular mushaklarni qurishni xohlaganingizda juda zarurdir. Shuning uchun biz vegetarianlar, vegetarianlar uchun go'sht (qizil va yog'siz), tuxum, baliq va tofu zahiralarini tayyorlaymiz ... Aniqroq: biz qanchalik ko'p ovqatlansak, shunchalik ko'p mushaklar oson va tez rivojlanadi (lekin bu sizni undan xalos qilmaydi. sport). Kichik maslahat: tuxum eng to'liq.

Yaxshiroq iching!

Bilasizmi nima qilingan bizning qo'llar? 60% dan ortig'i suv. Qolgan foizlar suyaklar va mushaklar o'rtasida bo'linadi. so'ng iching! Suv to'plangan toksinlarni yo'q qilish orqali drenajlashga yordam beradi.

Quyoshli kunlar kelishi bilan siz faqat suv ichishni xohlamaysiz, shuning uchun limonad haqida o'ylang (afzalroq uy qurilishi). Buni qilish juda oddiy. bosing ikki kishi odamlar. ”> 4 limon uchun ikki kishi odamlar. ”> 1 litr suvdan. Limonning fazilatlari bor detoks. Bu teskari ta'sirga ega gazlangan ichimliklardan farqli o'laroq, yog'larni osonroq yo'q qilishga imkon beradi.

Yaxshiroq harakatlaning!

 

Shubhasiz, sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Lekin ishonch hosil qiling, o'tish shart emas ikki kishi odamlar. ”> 5 soat haftasiga sport zalida. Uyda kichik mashg'ulotlar etarli. Muhimi, har bir seansda 20 daqiqadan oshib ketish, chunki u shunday o'sha vaqt yog'lar yoqila boshlaydi.

Meri qo'shiq aytadie yaxshi. ”> Tur vazn mukammal. Agar sizda gantel bo'lmasa, shisha suvni oling, u xuddi shunday samarali bo'ladi. Fikr shunday dan yog'ning u erda joylashishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'llarni mushaklar. O'z vazningizni ko'tarish imkonini beruvchi push-up usuli ham mavjud. Tricepsni ishlamoqchi bo'lsangiz, qo'llaringizni birlashtiring. Elastiklar ham juda samarali qo'llarini ishlash uchun (boshqalar qatorida).

Boshqa usul: suzish havzasi. Suzish - eng mukammal sport turlaridan biri, u hamma narsani ishlaydi: qo'llar, oyoqlar, oyoqlar, Bo'lim, orqa... Oldindan yoki orqadan o'tishni afzal ko'ramiz.

Va nihoyat, boks, arqon bilan sakrash, tennis, basketbol... Bu sport turlarining barchasi qo'llar uchun juda yaxshi. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan qo'llaringiz juda tez ingichka bo'lishi kerak.

So'nggi kichik maslahat: agar siz qo'llaringiz bilan murakkab bo'lsangiz, avval qattiq yeng kiyishni to'xtating, bu faqat "katta qo'llar" taassurotini kuchaytiradi. Lekin ehtiyot bo'ling, qisqa yengli futbolkalarning hammasi ham yaxshi emas. Masalan, amerikalik qirg'oqchilar qo'llarini oldinga surdilar. Biz nozik kayışlar bilan tank toplarini afzal ko'ramiz. Qolganlari uchun uzun ko'ylaklar qo'lning yoqimsiz yog'ini kamuflyaj qilishga yordam beradi.

Sizga ham yoqadi: Qiziqarli vaqtlarda qanday vazn yo'qotish mumkin?