Mushak massasini qanday oshirish mumkin.
Ayollar uchun mashg'ulotlar va sport, avvalambor, vazn yo'qotish va ingichka shakl. Ammo erkaklarning yarmi uchun sport yuklari odatda boshqa maqsadga ega - vazn daromad va chiroyli tanani shakllantirish. To'g'ri, sportchilarda tana vaznining ko'payishi tana yog'i tufayli massaning ko'payishini anglatmaydi, bu mushak massasining ko'payishi. Ma'lumki, odamning shaklidagi ko'p narsa genetikaga bog'liq, rang ota-onadan meros bo'lib qolgan, ammo qolganini o'zingiz tuzatishingiz mumkin. Eng asosiysi, bu jarayonga malakali yondashish va ovqatlanish jadvaliga va kundalik mashqlarga doimo rioya qilish uchun iroda kuchiga ega bo'lishdir.
Shunday qilib, massa orttirishning asosiy qoidalaridan biri bu to'g'ri ovqatlanishdir… Ratsion oqsilga boy oziq-ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak. Bu mushaklarni qurishga yordam beradigan ajoyib protein. Kundalik ratsionda protein ko'plab mahsulotlarda - sut, pishloq, mol go'shti, tovuq va boshqalarda mavjud, ammo faol sport o'ynashda proteinning kerakli dozasini olish juda qiyin. Bunday holda, sport ovqatlanishi yordam beradi, sportchilar uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishlari uchun maxsus mo'ljallangan kompleks.
Tana uchun ikkinchi muhim element uglevodlar… Ularda organizm uchun juda qimmatli moddalar mavjud bo'lib, ular mushaklarni qurish jarayonini tezlashtiradi va bundan tashqari, butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aynan uglevodlar tanqisligi tufayli inson vujudi mushak to'qimasini zaryad sifatida ishlata boshlaydi. Bunday holda, quvvat yuklarida hech qanday ma'no yo'q. Siz sabzavot, meva yoki dondan uglevodlarni olishingiz mumkin. Ammo sportchilar uchun ko'plab sport ovqatlanish kompaniyalari taklif qiladigan uglevod kukunlari tegishli bo'ladi.
Kilogramm ustida ishlashda yog'lar inson do'stidir. Albatta, yog'li ovqatlarni iste'mol qilish o'lchovi majburiy bo'lishi kerak. Ularning etishmasligi tanadagi testosteron ishlab chiqarilishiga salbiy ta'sir qiladi. Ammo, shu bilan birga, ortiqcha yog 'shunga o'xshash natijaga olib keladi. Olimlar tananing normal ishlashi uchun yog 'kunlik kaloriyalarning 15 foizini tashkil qilishi kerakligini aniqladilar.
Mashg'ulotlar paytida sportchilar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kuzatib borishlari kerak. Odamlar uchun oltin qoida mavjud, tanadan olingan kaloriya miqdori bir kun sarflangan kaloriya sonidan bir oz ko'proq bo'lishi kerak. Qolgan kaloriyalar organizm uchun mushaklarning normal o'sishi uchun zarurdir. Agar siz keyinchalik sarf qilingan miqdorda aniq iste'mol qilsangiz, mushaklar mutlaqo hech narsa qilmaydi. Aytgancha, sportchi tez-tez ovqatlanib turishi kerak. Ovqatlanish kuniga bir necha marta, asosiy ovqatlardan tashqari, ochlik tuyg'usidan qochish uchun oddiygina majburiydir. Va sizga kerak bo'lgan taom turli xil. Yuqori yuklarda sport bilan oziqlanish zarur, ammo siz dietangizni u bilan to'liq almashtirmasligingiz kerak. Meva va sabzavotlarda tanani to'g'ri ishlashiga imkon beradigan juda ko'p turli xil birikmalar mavjud bo'lib, ularni rad etish juda katta xato. Kilogramm olish uchun ideal variant - bu sport ovqatlanishini va maxsus ovqatlanishni malakali iste'mol qilishdir, bu qo'shimcha ravishda mo'l-ko'l suv olishni ta'minlaydi.
Shunday qilib, agar siz ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarga to'g'ri amal qilsangiz, qisqa vaqt ichida vaznni oshirib, chiroyli qiyofadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Eng asosiysi, mo'l-ko'l ovqatlanish bilan ortiqcha ovqatlanish va yog'li moddalar miqdorini nazorat qilish emas. Aks holda, chiroyli mushak tanasi o'rniga, siz qorinni va yog 'birikmalarini olishingiz mumkin. Va bu holda go'zallik haqida gap bo'lishi mumkin emas.