Semirib ketishga qarshi kurash: odatlarni o'zgartiring!
Balansli dietada barcha oziq-ovqat o'z o'rniga ega! Oziqlanish va turmush tarziga taalluqli yangi xatti-harakatlar bilan birga erta identifikatsiya qilish ko'pincha muammoni "yaxshilik uchun" paydo bo'lishidan oldin engish uchun etarli.
Semirib ketishga qarshi kurashish uchun butun oilaning ishtiroki muhim! Ayniqsa, oila tarixini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak: Agar ota-onalardan biri semirib ketgan bo'lsa, bolalik davridagi semirish xavfi 3 ga, ikkalasi ham semirib ketganda 6 ga ko'payadi ... Bundan tashqari, mutaxassislar semirishning oldini olishda oilaviy ovqatlanish muhimligini ta'kidlaydilar. Oziq-ovqat ta'limi ham oilaviy dasturxondan boshlanadi! Ikki yoshgacha bo'lgan bolalar allaqachon ota-onalarining yomon ovqatlanish odatlariga ega bo'lgan Qo'shma Shtatlardan farqli o'laroq: masalan, 9-9 oylik chaqaloqlarning 11 foizi va 21-19 oylik bolalarning 24 foizi har kuni fri fri menyusiga kiradi. Ta'qib qilinmasligi kerak bo'lgan misol ...
Yaxshi vaznga qarshi reflekslar
Og'irlikni oldini olish uchun echimlar oddiy va aqlli: tuzilgan va muvozanatli ovqatlar, turli xil menyular, sekin chaynash, iste'mol qilinadigan ovqatni kuzatish, oziq-ovqat tarkibini bilish. Bolaning didini hisobga olgan holda, lekin uning barcha istaklariga berilmasdan! Ota-onalar va buvilar ham sevgi yoki tasalli belgisi sifatida "mukofot shakaridan" voz kechishni o'rganishlari kerak. Va bu, o'zini aybdor his qilmasdan!
Oxirgi kichik harakat: jismoniy faoliyat. Kuniga 20 yoki 25 daqiqa o'rtacha va qattiq jismoniy faoliyatga bag'ishlangan. Biroq, uch yoshga to'lgunga qadar va amaldagi tavsiyalarga ko'ra, ko'pchilik bolalar kuniga kamida 60 daqiqa o'rtacha va kuchli jismoniy faoliyatga ega bo'lishlari kerak ... Bizning maqolamizni chaqaloq sporti bo'yicha o'qing.
Velosiped haydash, yugurish, bog'da o'ynash, bir so'z bilan aytganda, "pilla"dan ko'ra harakatlanishni odat qilish ...
“Birgalikda bolalardagi semirishning oldini olamiz”
2004 yil yanvar oyida boshlangan ushbu kampaniya (Epode) Frantsiyaning o'nta shahriga, 1992 yilda Fleurbaix-Laventie shahrida tajriba boshlanganidan (va muvaffaqiyatli!) o'n yil o'tib, o'z ichiga oladi. Maqsad: Milliy Sog'liqni saqlash Oziqlantirish Dasturi (PNNS) tavsiyalariga muvofiq, 5 yil ichida bolalikdagi semirishni bartaraf etish. Muvaffaqiyat siri: maktablar va shahar hokimiyatlariga jalb qilish. Dasturda: har yili bolalarning vazni o'lchanadi va o'lchanadi, yangi ovqatlar kashf etiladi, jismoniy faollikni oshirish uchun jihozlangan o'yin maydonchalari, har oyda mavsumiy va mahalliy oziq-ovqatlarni ta'kidlab, ozgina ozuqaviy tushuntirishlar bilan har doim menyuda ismaloq va baliq. . Agar tajribalar yakuniy bo'lsa, Epode kampaniyasi 2009 yilda boshqa shaharlarda ham kengaytiriladi.
Reaksiya shoshilinch!
O'z vaqtida qabul qilinmasa, bu ortiqcha vazn kuchayishi va sog'liq uchun oqibatlari uzoq kutilmaydigan haqiqiy nogironlikka aylanishi mumkin: ijtimoiy qiyinchiliklar (o'yin vaqtidagi do'stlarning ba'zan dahshatli sharhlari), ortopedik muammolar (tekis oyoqlar, tez-tez burmalar ...), va keyinroq, nafas olish (astma, tungi terlar, horlama ...), qon bosimi, lekin birinchi navbatda diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, .... Semirib ketish umr ko'rish davomiyligining sezilarli darajada qisqarishiga olib kelishi haqida gapirmasa ham bo'ladi, chunki vazn muammosi juda muhim va erta paydo bo'ladi ...
Demak, biz, kattalar, kichkintoylarimizga “temir” sog'lig'ini va farovonlik uchun zarur bo'lgan savoir-vivrni kafolatlash uchun ovqatga nisbatan ma'lum bir xotirjamlikni tiklashimiz kerak. Chunki bu hayot uchun!