Parhezshunoslar hissiyotlarni bostirishga yoki ovqat bilan o'zingizni xursand qilishga urinmaslik kerakligini qanchalik aytishmasin, qiyin davrlarda biz bu tavsiyalarni unutamiz. Asabiy yoki charchagan paytingizda biror narsani chaynash vasvasasiga qarshi turish qiyin. Qanday qilib vaziyatni yomonlashtirmaslik kerak?
Ko'pincha, og'ir stressli paytlarda odam umuman ovqat eyishni xohlamaydi, chunki tananing barcha zahiralari shoshilinch muammolarni hal qilish bo'yicha ishlarga kiritilgan. Ovqat hazm qilish uchun energiya sarflash shunchaki bunga loyiq emas. Ammo o'tkir stress bosqichida ba'zilar shirin va yog'li ovqatlar bilan tajribalarni "ushlay" boshlaydilar.
Umuman olganda, bu odat tusiga kirmasa va odam stressning eng kichik belgisida ortiqcha ovqatlanmasa, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Bundan tashqari, 2015 yilda Maastrixt universiteti olimlari ma'lum bir genotipga ega bo'lgan odamlar uchun stressli vaziyatlarda iste'mol qilingan shirinliklar hatto foydali ekanligini ko'rsatadigan tadqiqot o'tkazdilar. Turli xil yog'li delikateslarni ortiqcha iste'mol qilmaslikka yordam beradi. Albatta, biz oqilona miqdorlar haqida gapiramiz, siz shirinliklarni suiiste'mol qilmasligingiz kerak.
Agar odam doimo bosim ostida bo'lsa, stress yoki surunkali charchoqni boshdan kechirsa, uning tanasi charchoqni engishga yordam beradigan to'g'ri tashkil etilgan "anti-stress" dietasiga muhtoj.
Stressli vaziyatlarda qanday ovqatlanish kerak?
Tananing stressdan omon qolishiga yordam berish uchun siz murakkab uglevodlarga ustunlik berishingiz kerak: don, butun donli non. Tana ham oqsillarga muhtoj va ularni kam yog'li ovqatlardan olish maqbuldir: oq parranda go'shti, baliq.
Baliq ham foydalidir, chunki uning tarkibida omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular markaziy asab tizimining funktsiyalari va miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, AQSh Milliy Sog'liqni saqlash instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar kayfiyat va omega-3 kislotalari o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Har xil va muvozanatli ovqatlanish bilan kuniga kamida besh marta ovqatlanishga harakat qiling.
Oziq-ovqat stimulyatorlaridan saqlaning
Stress davrida oziq-ovqat stimulyatorlaridan - ayniqsa qahva va spirtli ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir. Ular faqat qisqa muddatli ta'sir va qisqa muddatli kuchning ko'tarilish hissini beradi, lekin aslida ular asab tizimini yanada zaiflashtiradi. Yangi siqilgan meva sharbatlari, o'simlik choylari, toza suv ichish foydalidir.
Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
Stress paytida ratsioningizga meva va sabzavotlarni qo'shing. Ularda quvonch hissi uchun zarur bo'lgan shakar mavjud. Bundan tashqari, sabzavot va mevalar yorqin va jozibali tabiiy ranglarga ega. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorqin va rang-barang taomlar insonning hissiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Misol uchun, pomidor, Yaponiya va Xitoyda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, og'ir depressiya xavfini bir necha marta kamaytiradi. Bularning barchasi pomidorga yorqin qizil rang beradigan pigment - likopen haqida: u karotenoidlar orasida eng kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikal oksidlanish jarayonlaridan zararni kamaytiradi.
Ratsionni yaxshiroq vaqtgacha kechiktiring
Hech qanday holatda stressli davrlarda parhezga o'tmang: har qanday parhez allaqachon tana uchun stressdir. Bundan tashqari, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, ko'p go'sht haqida unutmang: bularning barchasi hazm qilish qiyin va allaqachon charchagan tanaga yukni oshiradi.
Shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang
Siz shirinliklarni suiiste'mol qila olmaysiz, garchi ular kayfiyatni yaxshilaydi. Sizning me'yoringizdan oshmang, aks holda shirinliklarning ko'pligi foyda keltirmaydi, lekin muammolar, masalan, uglevod almashinuvining buzilishi. Siz nafaqat shirinliklar miqdorini, balki sifatini ham kuzatib borishingiz kerak: sutli shokoladlar va boy pechenelardan voz kechish, asal, quritilgan mevalar, qora shokoladni afzal ko'rish yaxshiroqdir.
Sog'lom ovqatlanishni odat qiling
Agar siz stressli daqiqalarda doimo chaynashni his qilsangiz, ushbu "tinchlantiruvchi saqich" ni foydali qilishga harakat qiling. Va boshqa zararli kolbasa bo'lagi uchun muzlatgichga yugurmaslik uchun, bir nechta plastinkalarda yorqin sabzavotlarni kesib, tartibga soling va ularni uy atrofida joylashtiring.
Sut mahsulotlarini iste'mol qiling
Yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa, fermentlar qilingan sut mahsulotlarini dietaga kiritish foydali bo'ladi, bu ham kayfiyatni yaxshilaydi.
Vitaminlarni qabul qiling
Agar stress surunkali bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashgan holda, markaziy asab tizimining funktsiyalarini optimallashtiradigan multivitaminlar, magniy va B vitaminlari majmuasini ichish foydalidir.