Oziqlantiruvchi nonushta iste'mol qilish kunni boshlashning eng yaxshi usuli, ayniqsa, sizning ovqatlanishingizda foydali ovqatlar bo'lsa.
Nonushta, ovqatlanish mutaxassisi Sara Elderning so'zlariga ko'ra, sizning tanangiz oldidagi kecha sizning burchingizdir. Food.news ma'lumotlariga ko'ra, siz sog'lom nonushta qilganingizda, siz tunda uxlaganingizda tanangiz ishlatgan energiya, kaltsiy va oqsilni to'ldirasiz.
Biroq, har kim ham ertalab nonushta qilishni yoqtirmaydi. Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilish va semirish o'rtasida bog'liqlik mavjud. Aberdin universiteti ishtahani o'rganish bo'yicha professori Aleksandra Jonsonning ta'kidlashicha, nonushta qiladigan odamlar ko'pincha yaxshi odatlarga ega, masalan, muntazam ravishda mashq qilish va chekishni tashlash.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilish sog'liq va sog'liq uchun foydalidir va tana massasi indeksining (BMI) pasayishiga yordam beradi. Ma'lumotlarga ko'ra, agar siz nonushta qilsangiz, kun davomida ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin. Boshqa tomondan, nonushta qilmaslik kun davomida ozroq kaloriya iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lib, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun dahshatli tush.
Sog'lom nonushta uchun 3 ta maslahat
Yalang oqsilni iste'mol qiling
Qayta ishlangan deli go'shtlarini iste'mol qilishni minimallashtiring va ko'proq loviya, tuxum, yog'siz mol go'shti va cho'chqa go'shti, dukkaklilar, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari va yogurt kabi shakarsiz sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
Shakarli ovqatlardan saqlaning
Hububot, simit, bar, musli va sharbatlarda odatda shakar qo'shiladi, bu kunning oxirida energiyaning uzilishiga va ortiqcha ovqatlanishiga olib kelishi mumkin. Shirin qahva va choy kabi shakarli ichimliklardan voz keching.
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Vejetaryen omlet uchun qolgan sabzavotlarni tuxumga qo'shing. Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, yangi mevalarni iste'mol qiling. Nonushta paytida tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilish uzoq vaqt davomida to'yib turishga yordam beradi.
Balansli nonushta yog ', tola, uglevodlar va oqsillarni birlashtiradi. Ushbu formula kun bo'yi o'zingizni to'yingan va quvvatli his qilishingizga yordam beradi.
Eng yaxshi nonushta ovqatlari
Butun donli tushdi
To'liq donalar antioksidant xususiyatlarga ega va sog'lom immunitet va yurak sog'ligi uchun zarur bo'lgan kaltsiy, temir, kaliy, magniy va sink kabi minerallarga boy. Bundan tashqari, butun donli B vitaminlari organizmga ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi.
Avokado
Avakado tarkibida xun tolasi, yurak uchun foydali yog'lar va suv o'zingizni to'ydirish uchun beradi. Bu kunning qolgan qismida ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi. Avakado tarkibida to'yinmagan yog'lar ham mavjud bo'lib, ular diabet, yurak xastaligi va turmush tarzi bilan bog'liq saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi.
banan
Ushbu mevalar tarkibida eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular xolesterin miqdorini oshqozon-ichak traktidan chiqarib tashlash va qon oqimiga kirib, tomirlarni to'sib qo'yish orqali kamaytirishi mumkin.
Mevalar
Bir stakan ko'kada to'qqiz gramm tolalar va S vitamini ehtiyojining 50 foizi, jami 60 kaloriya bor. Qora, malina va qulupnay kabi boshqa rezavorlar tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular hujayralar shikastlanishining oldini oladi. Berry iste'molini ko'paytirish qon tomirlarini zararli blyashka ta'siridan himoya qilishga va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.
Qora choy yoki qahva
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarsiz choy va kofe tarkibidagi antioksidantlar va kofein ko'plab afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, masalan, surunkali kasallik xavfini kamaytirish va vaznni boshqarishda yordam berish.
tuxum
Tuxumlar A, D va B12 vitaminlariga boy ovqatlardir. Bitta tuxum sakkiz gramm oqsilni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangiz sog'lom qon, suyak va teriga kerak. Sizning tanangiz oqsilni metabolizmiga ko'proq vaqt sarflaganligi sababli, u sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qiladi.
Yong'oq va yong'oq yog'i
Yong'oq yog'ining ikki osh qoshiq qismi sakkiz gramm protein va yurak uchun foydali to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik yong'oq va er yong'oqlari surunkali kasallik va vazn yo'qotish yoki parvarish qilish xavfi pastligi bilan bog'liq. Yong'oq yog'ini faqat yong'oq va tuz bilan sotib oling, har bir xizmat uchun 140 mg dan kam tuz.
Yulaf
Yulaf elyaf, o'simlik oqsiliga boy va tarkibida B vitaminlari, shuningdek kaltsiy, temir va magniy kabi minerallar mavjud. Yulaf yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki u tarkibida beta-glyukon deb ataladigan tolalar mavjud bo'lib, ular xolesterin miqdorini yaxshilaydi. Bundan tashqari, beta-glyukan tanangizdagi probiyotiklarni yoki "yaxshi" bakteriyalarni oziqlantirib, ularning rivojlanishiga yordam berishi mumkin, bu esa ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.
urug'lar
Xia urug'lari, zig'ir urug'lari va kunjut urug'lari don va mayinlarga qo'shilishi mumkin. Urug'lar immunitetni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy, temir, magniy va sinkning ajoyib manbaidir. Ular shuningdek, yaxshi xolesterolni ko'paytirganda yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan eriydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Urug'lar tarkibidagi oqsil va tola qondagi qand miqdorining ko'payishini oldini olishga yordam beradi.
O'zingizni uzoq vaqt davomida to'ydirish va zararli ovqatlar uchun zararli istaklardan saqlanish uchun har kuni sog'lom nonushta qiling.
- Pinterest,
- Telegram
- Bilan aloqada
Eslatib o'tamiz, avval biz burj belgisiga ko'ra nonushta nima bo'lishi kerakligini aytib, foydali va mazali nonushta qanday tayyorlashni maslahat bergan edik - avakadoda maydalangan tuxum.