Ajoyib post 2020: taqvim va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

2020 yilda Ro'za 2 martda boshlanadi va 18 aprelga qadar davom etadi. Sadoqatli odamlar 19 aprelda Pasxani nishonlashadi. 2020 yilda Ro'za uchun imonlilar uchun oziq-ovqat taqvimi quyidagicha ko'rinadi:

Ro'zaning birinchi haftasi

2.03.20 - ovqatlanishdan to'liq rad etish;

3.03.20 - 6.03.20 - quruq ovqatlanish. Seshanbadan jumagacha faqat xom, isitilmaydigan oziq-ovqat va isitilmaydigan ichimliklarga ruxsat beriladi. Siz har xil meva va sabzavotlarni, har qanday yong'oqlarni, quritilgan mevalarni, asal va jigarrang nonlarni iste'mol qilishingiz mumkin;

 

7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - har qanday o'simlik moyi, shuningdek sharob qo'shilgan qaynatilgan, dimlangan sabzavot va mevalardan foydalanishingiz mumkin.

Ro'zaning ikkinchi haftasi

9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - quruq ovqatlanish;

10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - yog'siz pishirilgan o'simlik ovqat;

14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - yog 'va sharob bilan issiqlik bilan ishlov berilgan sabzavot va mevali ovqatlar.

Ro'zaning uchinchi haftasi

16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - quruq ovqatlanish;

17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - qaynatilgan, dimlangan sabzavot va mevalarni moysiz;

21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - yog ', sharob qo'shilgan qaynatilgan sabzavot va mevali ovqatlar.

Ro'za tutishning to'rtinchi haftasi

23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - quruq ovqatlanish;

24.03.20 va 26.03.20 - sariyog 'bilan qaynatilgan va dimlangan sabzavot va mevali ovqatlar;

28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - o'simlik moyi va sharob bilan issiqlik bilan ishlangan vegetarian ovqat.

Ro'za tutishning beshinchi haftasi

30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - quritilgan mevalar, yangi sabzavot va mevalar, qora non;

31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - o'simlik moyi qo'shilgan issiqlik bilan ishlov berilgan sabzavot va mevali ovqatlar;

06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - yog 'va sharob bilan qaynatilgan, qovurilgan sabzavot va mevalar.

Annunciation 07.04.19 / XNUMX / XNUMX-da siz ba'zi baliqlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Ehtiros haftasi

6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - quruq ovqatlanish;

7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX va XNUMX / XNUMX / XNUMX - sariyog 'bilan iliq sabzavot va mevalar;

11.04.20 / XNUMX / XNUMX - yog ', ikra va sharob bilan issiqlik bilan ishlov berilgan sabzavot va mevalarni iste'mol qilish mumkin.

12.04.20 / XNUMX / XNUMX - yog 'qo'shilgan pishirilgan, qaynatilgan sabzavot va mevali idishlar. Baliq va sharobdan foydalanishga ruxsat beriladi.

Lentning ettinchi haftasi

13.04.20 - 16.04.20 - quritilgan mevalar, namlangan va yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish;

17.04.20 / XNUMX / XNUMX - har qanday ovqatni taqiqlash;

18.04.20 / XNUMX / XNUMX - quruq ovqatlanish.

Ro'za paytida ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

  1. Menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling… Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini taqiqlash masalasiga yopishib olsangiz, tezda uni yo'qotasiz. Birinchidan, ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati juda katta. Ikkinchidan, ularni ko'plab mazali retseptlar bilan osongina yig'ish va tayyorlash mumkin.
  2. Ko'p iching… Oddiy ovqatlanishdan voz kechish tanadan katta quvvat talab qiladi. Suv muvozanatni saqlashga va ochlikni qondirishga yordam beradi. Suvga yashil choy qo'shing - u ertalab yaxshi tonlaydi va kechqurun charchoqni ketkazadi.
  3. Sincap haqida unutmang... Hayvonlardan olingan mahsulotlarni cheklash tananing oqsilli tanasiga keskin ta'sir qiladi. Bunga ruxsat berish istalmagan. Hayvonlar oqsilini o'simlik oqsili - dukkakli va soya bilan almashtiring.
  4. Ichak reaktsiyalarini kuzatib boring... Oziq-ovqat cheklovlari va dietani o'zgartirish bilan, birinchi navbatda, ichaklar azoblanadi. Mikroflora buziladi, organizm o'zini toksinlardan tozalashga harakat qiladi va sut mahsulotlari etishmasligi tahdidga aylanadi. Menyuni etarli miqdorda tolaga ega bo'lishi va hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ortiqcha bo'lmasligi uchun tuzishingiz kerak.
  5. Kaltsiy qo'shing... Shuningdek, sut mahsulotlari, tuxumni rad etish kaltsiy etishmasligiga olib kelishi mumkin, ammo bu holda yurak va qon tomirlari, tishlar, sochlar va suyaklar sog'lom bo'lishi mumkin emas. Sizning dietangizga kunjut, urug'lar, yong'oqlar, karam va ismaloqni, shuningdek, multivitaminlar yoki kaltsiy vitaminlarini alohida qo'shing.
  6. Yog'larni to'ldiring… Yog'lar organizm uchun, ayniqsa ayollar uchun juda zarur. Hatto o'simlik moyi taqiqlanganda ham biz qiynalamiz - hayz tsikli chalkashib ketadi, terining elastikligi yo'qoladi, tanasi yog'ni "saqlay" boshlaydi va og'irlik uzoq vaqt ketmaydi. Ro'zangizda yong'oq, avakado va turli xil urug'larni iste'mol qiling.

Ro'za paytida nima yeyishingiz mumkin

  • Yangi sabzavotlar - oq karam, brokkoli, xitoy karam, gulkaram, Bryussel nihollari, selderey, kartoshka, yashil loviya, sabzi, oshqovoq, qalampir, pomidor, qovoq, har xil ko'kat.
  • Annunciation va Palm Sunday yakshanba kunlari baliq va dengiz maxsulotlariga ruxsat beriladi.
  • Bo'sh joylar - no'xat, makkajo'xori, loviya, yasmiq, dukkakli o'simliklar, sabzavot aralashmalari, kompotlar, konservalarni saqlash.
  • Mevalar - olma, sitrus mevalari, uzum, klyukva, anor.
  • Shirin, quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, xurmo, gilos, banan, ananas, olma, nok uchun.
  • Bundan tashqari, siz marmelad, zefir, halva, kozinaki, jo'xori uni, pechene, sutsiz quyuq shokolad, lolipop, asal, shakar, turk taomlari.

Eslatib o'tamiz, ilgari biz sizga mazali oriq sho'rva tayyorlashni aytgandik, shuningdek mazali nonushta retsepti - oriq omlet bilan o'rtoqlashdik. 

Leave a Reply