Mundarija
40 yildan keyin to'g'ri ovqatlanish qarish jarayonini sekinlashtirishga, energiya, chidamlilik va kuch qo'shishga yordam beradi. Ushbu yoshda ko'pincha oziq-ovqat poydevor ekanligi tushuniladi va bizning sog'ligimiz asosan ovqat hazm qilish tizimining holatiga bog'liq. Ko'pchilik endi o'z tanasini tinglashni, his qilishni boshlaydilar. Dietologlar 40 va undan katta yoshdagilarga nimani tavsiya qiladilar?
Sut
Bir stakan to'yingan sut mashqdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va tanadagi kaltsiy etishmasligini to'ldiradi. Afsuski, yoshi bilan mushaklarning massasi kamayadi va sutni muntazam iste'mol qilish bu jarayonni sekinlashtiradi.
Oziq-ovqat qo'shimchalari yo'q
Qo'shimchalar va vitamin komplekslari ko'p pul sarflaydi, ammo to'liq singib ketmaydi. Barcha oziq moddalar tanaga oziq-ovqat bilan birga kirib, iloji boricha singib ketadigan tarzda ovqatlanishni tartibga solish ancha samaralidir.
Minimal aperatiflar
Voyaga etganida tez-tez atıştırmalık qilish, shakarning doimiy ko'payishiga va natijada diabetga olib kelishi mumkin. Siz televizor oldida yoki qo'lingizda telefon bilan ovqatlanmaslik, pechene, rulo, shirinlik va pirojniyni dietadan olib tashlashingiz kerak. Agar siz juda och bo'lsangiz va kerakli sog'lom ovqatlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Tez ovqat yo'q
Qadoqlangan tez tayyorlanadigan noodle yoki bo'tqa tarkibida ranglar, tatlandırıcılar va konservantlar kabi ko'plab zararli qo'shimchalar mavjud. Barcha turdagi E-qo'shimchalarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish yaxshiroqdir - ular qarish jarayonini tezlashtiradi va tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.
Probiyotikler
Vaqt o'tib, ichaklar sifatli yordamga va foydali bakteriyalardan yordamga muhtoj. Ichaklar holatiga qarab, organizm so'lishi yoki yosharishi bilan javob beradi. Yallig'lanish jarayonlarining oldini olish uchun fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan probiyotiklar yaxshi.
O'rta er dengizi parhezi
O'rta er dengizi dietasi eng yaxshi muvozanatli ovqatlanish deb tan olingan. Qizil go'shtni oq go'shtga, o'simlik yog'ini zaytun moyiga almashtiring, uglevodlarni kamaytiring va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Polifenol, dukkakli va yasmiq, bodom va kungaboqar urug'lari va zerdeçal ko'p bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Shakar yo'q
Shakar organizmning erta qarishini, ajinlar paydo bo'lishini va yurakning noto'g'ri ishlashini keltirib chiqaradigan oqsillarni glyatsiya jarayonini rag'batlantiradi. Siz ochlikni sezmaslik uchun murakkab uglevodlar miqdorini ko'paytirishingiz va oddiylarini olib tashlashingiz kerak.
Minimal kofe
Ratsiondagi ko'p miqdordagi qahva suvsizlanishga, terining qurib ketishiga va ajinlar sonining ko'payishiga olib keladi. Ammo me'yorida kofein Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfini kamaytiradi va jismoniy ko'rsatkichlarini oshiradi. Yangi pishirilgan qahvadan umuman voz kechmang, lekin bu ichimlikdan ham voz kechmang.
Minimal alkogol
Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli. Uning katta miqdori uyquni buzadi, uyqusizlikni keltirib chiqaradi va natijada ertalab nosog'lom ko'rinish, suvsizlanish va bosh og'rig'i. Boshqa tomondan, qarishni sekinlashtiradigan antioksidantlar manbai sifatida sharob 40 yildan keyin inson ratsionida bo'lishi kerak.
Eslatib o‘tamiz, avvalroq qaysi 10 ta mahsulot go‘zallik va yoshlik uchun asosiy ekanligi, shuningdek, ofisdagi ovqatlanish borasida qaysi xatolarimiz sog‘lig‘imizni o‘g‘irlashi haqida gapirgan edik.
Sog'lom bo'ling!