Ko'rinib turibdiki, issiqda ishtaha pasayadi, nihoyat, siz bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz va kerakli vaznga yaqinlashishingiz mumkin. Ammo ba'zi bir sabablarga ko'ra ba'zida bu butunlay teskari tarzda sodir bo'ladi - derazadan tashqaridagi harorat ko'tarilishi bilan ishtaha ham kuchayadi, impulsiv ravishda, to'satdan ochlik bilan. Mantiqdan farqli o'laroq - tanani isitish uchun tanaga qo'shimcha energiya kerak emas - biz oziq-ovqat bilan kurashamiz. Nima bo'lmoqda va u bilan qanday kurashish mumkin?
Stress va kayfiyat
Biz hech qachon keraksiz ovqatni nazorat ostida singdira olmasligimizning birinchi sababi yomon kayfiyat va stressdir. Asab tizimining holati faslga bog'liq emas, shuning uchun ham jaziramada ham biz eng oson yo'ldan boramiz - qayg'u, intizorlik, qayg'u va muammolarni hal qilish.
Ko'pincha, shirin va uglevodli ovqat bir muncha vaqt qoniqish baxsh etadi, kayfiyatni yaxshilaydi - giyohvandlik paydo bo'ladi.
Agar sabablarni yo'q qilish va muammolarni hal qilish uzoq vaqt talab qilsa, o'zingizni chalg'itadigan va kayfiyatingizni ko'tarishning boshqa usullarini izlashingiz kerak. Yana qanday narsalar yoki harakatlar sizni xursand qilishini o'ylab ko'ring? Yurish, do'stlar bilan uchrashuv, yaxshi film yoki kitob ... Va asosiy ovqatlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling - shuning uchun tanangiz rejimga moslashib, psixologik impulsivlik va tutmaslik haqida unutadi.
Rejimning buzilishi
Issiqlikda ochlikning ikkinchi keng tarqalgan sababi bu rejimning buzilishi. Darhaqiqat, men jazirama quyoshda ovqat eyishni umuman xohlamayman, ammo harakatlanish, ichki organlarning ishi va hokazolarni ta'minlash uchun tanaga hali ham kaloriya kerak. Kunning yarmi bizni engil atıştırmalıklar bilan to'xtatadi va issiqlik pasayishi bilan to'satdan ochlik paydo bo'ladi. Konditsioner xonaga kirishga arziydi - bir necha daqiqadan so'ng ishtahangiz qaytadi va charchagan tanangiz yo'qotishlarni qoplashga harakat qiladi va sizni me'yordan ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi.
Vaziyatni to'g'irlash uchun ob-havo sharoitlariga biroz moslashtirilgan bo'lsa-da, rejimni qaytarish kerak. Tanani faqat sabzavot va yogurt bilan to'yintirmang, balki uzoq muddatli uglevodlar, oqsillar va yog'larni - don, go'sht va baliq, sut mahsulotlari va tuxumlarni to'liq iste'mol qiling. Va faqat qo'shimcha sifatida - sabzavot va mevali gazaklar.
Shu bilan bir qatorda, nonushtani ertaroq vaqtga o'tkazing, quyosh hali havoni bo'g'uvchi haroratga qizdirmagan bo'lsa, ertalab soat 9 da jo'xori uni haqida o'ylash sizni qiynoqqa solmaydi va tanangiz kuchga to'ladi.
Odatdagi menyuni qayta ko'rib chiqing va undan oshqozon uchun og'ir bo'lgan go'sht yoki issiq sho'rva turlarini chiqarib tashlang, chunki ovqat hazm qilish uchun ko'p energiya kerak bo'ladi - ularni issiqda moslashish uchun saqlang. Shunday qilib, sizning najotingiz sovuq sho'rvalar, karpaktsiyalar, kam yog'li baliqlar, tuzlangan sabzavotlardir.
Ko'p miqdorda sovuq suv iching, issiq qahva yoki choy emas. Shakar ichimliklar kamroq bo'lishi afzalroq - shakar ishtahani ochadi va o'ziga qaram qiladi.