Mundarija
Ko'pchiligimiz uchun elektron qurilmalar tananing kengaytmasi kabi bo'lib qoladi va Internetdan uzilish tobora qiyinlashib bormoqda. Agar do'konga yoki ishlashga kelganimizda, biz smartfonni uyda qoldirganimizni ko'rsak, unda biz ko'pincha sezilarli tashvishlarni boshdan kechiramiz. Anksiyete va depressiya bo'yicha mutaxassis Tina Arnoldi bu borada nima qilish kerakligi haqida.
Ko'pchiligimiz Internetda ko'p vaqt o'tkazish zararli ekanligini tushunamiz. Zamonaviy madaniyatning muhim qismiga aylangan axborot texnologiyalari va kommunikatsiyalari bizning ruhiy salomatligimiz va farovonligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ammo, afsuski, bu odat, boshqa har qanday kabi, ko'pincha qutulish juda qiyin.
Agar siz gadjetlar va Internet hayotingizda juda muhim bo‘lib qolganini tushunsangiz, ushbu besh qadam sizga qaramlikni asta-sekin engishingizga yordam beradi.
1. Kunni elektron pochtangizni tekshirish bilan boshlamang.
Uyg'onganingizdan so'ng, siz darhol keyingi ish uchrashuvi haqidagi xatni ochmasligingiz yoki muddati o'tgan to'lov haqidagi eslatmani o'qimasligingiz kerak - bu bilan siz kun boshlanishidan oldin kayfiyatingizni buzishingiz mumkin. Buning o'rniga, yurish, yoga qilish yoki meditatsiya qilish kabi ertalabni tinch va xotirjam o'tkazing.
2. Telefoningizni mashinada qoldiring
Shaxsan men supermarketda aylanib yurganimda ba'zi qo'ng'iroqlar va xatlarni o'tkazib yuborishim mumkin. Hayotimda haftada 24 kun, kuniga 7 soat aloqada bo'lishni talab qiladigan hech qanday mas'uliyat yo'q.
Men sizning vaziyatingiz boshqacha bo'lishi mumkinligini tushunaman - va shunga qaramay, siz smartfoningizni mashinada qoldirib, navbatda turganingizda Internetdagi sahifalarni o'ylamasdan boshlash vasvasasidan xalos bo'lasiz. Buning o'rniga, siz atrofda nima sodir bo'layotganini kuzatishingiz va kim biladi, hatto yangi odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin.
3. Hisoblaringizni bloklang
Men sizning yuzingizdagi ko'rinishni tasavvur qila olaman! Siz har kuni ijtimoiy tarmoqlarga kira olmaysiz degan fikr ko'pchilik uchun vahshiy tuyulishi mumkin. Ammo, e'tibor bering, men sizga sahifalarni va hisoblarni yo'q qilishni emas, balki bloklashni maslahat beraman - kerak bo'lganda ularni yana faollashtirishingiz mumkin.
Men ko'pincha Facebookdagi (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) profilimni bloklayman, chunki bu menga hech qanday foyda keltirmaydi. Ushbu saytda o'tkazgan vaqt meni maqsadlarimni amalga oshirishga yaqinlashtirmaydi, faqat haqiqatdan qochishimga imkon beradi. Shu bilan birga, sharhlar va yozuvlarni o'qish ko'pincha faqat kayfiyatni buzadi. Siz haqingizda bilmayman, lekin men boshimni salbiy va keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldirishni xohlamayman.
4. Maxsus dasturlardan foydalaning
Ko'pgina vositalar va ilovalar Internetda o'tkazgan vaqtingizni boshqarishga yordam beradi. Ular, masalan, ma'lum vaqt davomida sizni Internetdan uzib qo'yishi va muayyan saytlarga kirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Bu muammoni o'z-o'zidan hal qilmaydi, lekin odatlaringizni o'zgartirishga harakat qilayotganingizda bunday dasturlar bebaho yordam bo'lishi mumkin.
5. Ehtiyotkorlikni mashq qiling
Zamonaviy texnologiyalar yordamida qanday his-tuyg'ular va tajribalarni boshdan kechirayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling. Anksiyete va asabiylashishmi? Yoki charchoq va hatto dushmanlikmi?
Bu erda vaqti-vaqti bilan o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan bir nechta savollar mavjud. Siz hatto kun bo'yi o'zingizni tekshirish uchun ularni yozib olishingiz va kompyuteringiz yoniga bir varaq qog'oz osib qo'yishingiz mumkin.
- Nega men bu saytlarni ko'rib chiqyapman?
- Bundan nimaga umid qilaman?
- Internetda o'qiganlarim menda qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi?
- Men erishmoqchi bo'lgan maqsadlar sari intilyapmanmi?
- Internetda ko'p vaqt o'tkazganim uchun nima qila olmayapman?
Internet bizga boshqa odamlarning fikrlari, g'oyalari va bilimlarining cheksiz oqimiga kirish imkonini beradi, ularning katta qismi bizni bezovta qiladi va ijodiy fikrlashimizga to'sqinlik qiladi. Dam olish va tiklanish uchun bizga tinchlik va osoyishtalik kerak.
Zamonaviy texnologiyalardan foydalanish bilan bog'liq odatlaringizni ko'rib chiqish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ishonchim komilki, siz o'zgartirishga arziydigan narsani topasiz. Hatto kichik qadamlar ham ruhiy holatingiz va unumdorligingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.