Ochlik ochlikdan farq qiladi, u dürtüsel bo'lishi mumkin, g'azablangan, charchagan, kutilmagan yoki rejalashtirilgan, odatiy va asabiy bo'lishi mumkin va ularning har biri o'ziga xos qarshilikka ega. Biroz vaqtgacha siz o'zingizni tortib olishingiz mumkin, ba'zida oshqozon juda ko'p ovqatdan azoblanganda uyg'onasiz. Sizni ochlikdan mahrum qiladigan narsa va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va tanangizni to'g'ri ovqatlantirish uchun nima qilish kerak.
haqiqiy
Tananing zaryadlashi kerak bo'lgan eng keng tarqalgan signal, kuch, energiya kerak. Va agar u yaqin kelajakda kelmasa, u albatta shirin yoki kraxmalli ovqatlarni istaydi. Energiya zaxiralari ustida ishlashni davom ettirish uchun tanaga tez uglevodlar kerak bo'ladi yoki nihoyat stolga o'tirganda to'xtamaydi.
Ushbu ochlik bilan kurashishning hojati yo'q, uni muvozanatli menyu bilan o'z vaqtida qondirish kerak. Agar buni amalga oshirishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda qo'lingizda raqamga zarar etkazmaydigan va to'liq ovqatlanishdan oldin ozgina energiya beradigan gazak bo'lganingiz ma'qul.
Siqilish
Agar sizda umuman ish yo'q bo'lsa, unda ko'pincha sizning bo'sh vaqtingiz sezilmas darajada oziq-ovqat bilan to'ldiriladi. Men u erda ushladim, bu erda sinab ko'rdim, yana bir parcha. Zerikish sezilmaydigan ortiqcha ovqatlar bilan xavfli, hech narsa yemaganga o'xshaydi va oshqozon har xil bema'niliklarga to'la va siz yana ovqat istaysiz.
Siz ochlik bilan emas, balki bo'sh vaqtingizni to'ldirish bilan ishlashingiz kerak. Dam olishni va dam olishni o'rganish ham bu fan: sevimli mashg'ulotingizni eslang, o'qing, rasm chizing, seminarga yoziling, ko'rgazmaga boring yoki shunchaki toza havo oling.
Asablarda
Ko'pincha asabiylashadigan odamlar ikki lagerga bo'lingan: ba'zilari umuman ovqat yeyishmaydi, boshqalari to'xtovsiz ovqatlanishadi. Vujudni bunday stress holatiga olib keladigan vaziyatni hal qilishdan oldin, qo'lingizda sog'liq va vaznga zarar etkazmaydigan oziq-ovqat bo'lishi kerak. Va shuningdek, stressni engillashtiradigan usullarni topishga harakat qiling - ibodatxonalaringizni massaj qiling, mashq qiling yoki tozalang.
Visual
Shirinliklar kosasidan o'tib bo'lmaydi; Tushlik uchun masalliqlarni olish uchun muzlatgichni ochib, bir bo'lak pishloqni rad eta olmadim. Kuniga o'nlab bo'laklar kaloriyalarda bir ovqatdan ko'proq bo'lib, biz tarozida qo'shimcha raqamlarga hayron bo'lamiz. Ochlikdan qoniqish bilan psixologlar pauza qilish usulini ishlab chiqishni maslahat berishadi: biror narsa eyishdan oldin, to'xtab, keyingi qadamingiz haqida o'ylang. Ko'pincha, harakatni tushunib, qo'l chiroyli buyumga etib bormaydi va agar qarshilik ko'rsatishning iloji bo'lmasa, unda bu asardan zavqlanish ongli ravishda sodir bo'ladi.
G'azabdan
Bu tuyg'u hukmronlik qilganda, qonda qand miqdori pasayadi va stress gormoni darajasi ko'tariladi. Shuning uchun ochlik va qo'shimcha energiya talab qiladigan tajovuzkorlikni tashlash istagi. Bunday holatda siz pauza usulini qo'llashingiz yoki begona narsa bilan chalg'itishingiz dargumon, lekin agar sizning uyingizda zararli mahsulotlar bo'lmasa, ortiqcha vazn sizga tahdid solmaydi.
PMS
PMS paytida gormonal tizim amalda boshqarib bo'lmaydigan bo'lib, siz qila oladigan yagona narsa bu vaqt davomida ortiqcha iste'mol qilgan barcha narsalar uchun o'zingizni kechirishdir. Tabiat dono, oziq-ovqat yordamida siz kayfiyatingizni ko'tarasiz, gormonal bo'ronni tinchitasiz va ichkarida bo'layotgan murakkab jarayonlarga kuch berasiz.
televideniye
Sevimli teleserialingiz yoki qiziqarli filmingizning ekran pardasi ekranda paydo bo'lishi bilan siz darhol sendvich yoki yong'oq bilan qulay tarzda o'tirmoqchisiz. Nazoratsiz oziq-ovqat iste'mol qilish ovqat hazm qilish va vaznga yomon ta'sir qiladi, ayniqsa ko'pchilik televizion filmlar kechasi, kechki ovqatdan keyin tomosha qilingani uchun. Chiqishning yagona yo'li - qo'llaringizni band qilish va muzlatgichni ochish uchun sizga taklif qilinadigan reklamalarni ko'rishdan qochish.
Bayramona
Turli xil mayonezli salatlar va spirtli ichimliklar bilan har qanday bayramni ziyofat qilish odati asta -sekin yo'q qilinadi, lekin baribir bayramga asosiy tayyorgarlik - bu taom. Va stolda yig'ilishlar sezilmasdan o'tadi, bunda asta-sekin va uslubiy ravishda yuqori kaloriyali ovqat oshqozoningizga tushadi. Chiqishning yagona yo'li - do'stlar va qarindoshlar bilan uchrashuv formatlarini o'zgartirish, sport tadbirlari, raqslar, karaoke, birgalikda kurort yoki suv parkiga borish.