- suv
Suvning kaloriya tarkibi ozib ketayotganlar uchun ziyofatdir: sof shaklda nol kaloriya. Diyetologlar ko'pincha ovqatdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi, keyin ovqatlanish paytida siz juda kam ovqat iste'mol qilasiz.
Diyetologning maslahati "" bu qadar oddiy emas: ba'zida tanamiz ochlik va chanqoqlik tuyg'usini chalkashtirib yuboradi (!), shuning uchun ochligingiz tuyulganda suv iching… Bu qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishdan saqlanishning yaxshi usuli.
Aytgancha, hatto suv asosida butun bir oziq-ovqat tizimi ishlab chiqilgan - suv dietasi yoki dangasa uchun diet.
- Olmalar
Ushbu mevaning tarkibida nafaqat foydali vitaminlar va minerallar, balki tolalar ham bor, buning natijasida tez to'yinganlik paydo bo'ladi, ya'ni ishtahani bosadi.
Olma ozgina kaloriya bo'lgani uchun ovqatlanish o'rtasida atıştırmalık sifatida yaxshi ().
- Zig'ir urug'i
Ushbu oqsil manbai yog 'kislotalari va eruvchan tolaga boy, bu ularning ishtahasini boshqarishni istaganlar uchun idealdir. Zig'ir urug'i sizning dietangizga qo'shilishi mumkin, bu sizni tezroq va uzoqroq his qilishingizga imkon beradi, shu bilan bitta ovqatda ozroq ovqatlaning.
- bodom
Bodom sog'lom yog'larning manbai hisoblanadi. Hatto ozgina hovuch bodom ham to'yni his qilish uchun etarli, shuning uchun ham aperatif uchun juda yaxshi… Ammo, umuman, yong'oq, ayniqsa bodom quyidagi xususiyatlarga ega - ular ishtahani darhol bosmaydi. Shuning uchun, siz bodomni haddan tashqari ko'tarmasligingiz kerak: agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozoningizda og'irlikni sezasiz, chunki yong'oqni hazm qilish qiyin, va ular juda kaloriyali ().
- Avokado
Avakado tarkibida oleyk kislotasi mavjud. Vujudga kirganda miya to'yinganlik signalini oladi. Avakado tarkibida sog'lom o'simlik yog'lari ham mavjud. Ular juda to'yimli va tezda hazm qilinadi, ammo tanaga uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi.
- Zarba
Dukkaklilar (no'xat, loviya, yasmiq, nohut ...) tarkibida ko'p eriydigan tolalar, murakkab uglevodlar va sog'lom oqsillar mavjud. Ular tanamiz tomonidan sekinroq hazm qilinadi va uzoq vaqt to'yish hissini beradi. Qo'shimcha dukkakli ekinlar ishtahamizni susaytirishi mumkin kimyoviy darajada: maxsus ingredientlar gormonning chiqarilishini rag'batlantiradi Bu oshqozonning bo'shashishini sekinlashtiradi va yana bizga to'yib qolishimizga yordam beradi.
- kafein
Kofein ishtahani bostiradi, deb ishonishadi, ammo bu faqat qisman to'g'ri: kofein erkaklar va ayollarda turli xil reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin kofein iste'mol qilish erkaklarga 22% kam ovqat iste'mol qilishiga olib keladi. Shuningdek, erkaklarda 300 mg kofein (3 stakan qahva) iste'mol qilinganda, simpatik asab tizimi faollashadi, bu esa qo'shimcha energiya sarfini keltirib chiqaradi. Kofein ayol tanasiga kirganda energiyani tejash mexanizmi ishga tushiriladi, shuning uchun kofein borligi ovqat iste'mol qilinadigan miqdorga hech qanday ta'sir qilmaydi.