Mundarija
"Shunchaki uni oling va bajaring!", "Hamma narsani ortiqcha narsalarni tashlang!", "O'zingizni torting!" — Qanday qilib samaraliroq bo'lish mumkinligi haqidagi maqolalarni o'qib, biz vaqti-vaqti bilan bunday motivatsion shiorlarga duch kelamiz. Klinik psixolog Nik Vignal bunday maslahat foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishiga amin. Buning evaziga u nimani taklif qiladi.
Ko'p odamlar singari, men ham mahsuldorlikni oshirishni yaxshi ko'raman. Ammo meni chalg'itadigan narsa: men ushbu mavzu bo'yicha o'qigan barcha maqolalar harbiy maslahatlar beradi: "har kuni ertalab samarali bo'lish uchun siz buni va buni qilishingiz kerak", "dunyodagi eng muvaffaqiyatli odamlar har kuni qiladilar", "uchun" hamma narsa amalga oshishi uchun, faqat sizni muvaffaqiyatga olib kelmaydigan hamma narsadan voz keching."
Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas deb o'ylamaysizmi? Agar bu muvaffaqiyatli odamlarning barchasi jamiyatda qadrlanadigan fazilatlariga qaramay, ular tufayli emas, balki muvaffaqiyatga erishsa-chi? Ular va'z qilayotgan bu qat'iy postulatlar haqiqatan ham samarali bo'lishga yordam beradimi? Va agar shunday bo'lsa ham, bu hamma ham shunday qiladi degani? Men bunga to'liq ishonchim komil emas. Psixolog sifatida men ushbu yondashuvning yon ta'sirini muntazam ravishda kuzatib boraman, asosiysi - doimiy o'z-o'zini tanqid qilish.
Bir qarashda, qattiq ichki tanqidchi qisqa muddatda foydali bo'lib tuyulishi mumkin, ammo "uzoq masofaga yugurish" zararli: bu tufayli biz doimiy tashvishlarni boshdan kechiramiz va hatto depressiya holatiga tushib qolishimiz mumkin. . O‘z-o‘zini qoralash kechikishning asosiy sabablaridan biri ekanligini aytmasa ham bo‘ladi.
Ammo ichki tanqidchining so‘zlarini o‘z vaqtida payqab, ichki monologlar ohangini yumshatishni o‘rgansak, kayfiyat ko‘tariladi, ish unumdorligi oshadi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa o'zingizga nisbatan bir oz mehribon bo'lishdir.
Xo'sh, qanday qilib o'zingizga haddan tashqari qattiqqo'llik qilmasdan samarali bo'lishingiz (va qolishingiz) mumkin? Bu erda bir nechta asosiy tamoyillar mavjud.
1. Maqsadlaringizni aniqlang
Bizning jamiyatda biz katta orzu qilishimiz kerak, deb ishoniladi. Balki bu rostdir, lekin kamtarlik ham zarar qilmaydi. Katta maqsad hayajonga soladi, lekin unga erishilmasa, umidsizlikdan qochib bo'lmaydi. Ko'pincha eng yaxshi strategiya global maqsad sari kichik qadamlar qo'yish, oraliq maqsadlarni belgilash va ularga erishishdir.
Va, albatta, o'zingizga nisbatan halol bo'lish muhimdir. O'z oldingizga qo'ygan maqsadlar haqiqatan ham siznikimi? Ko'pchiligimiz muammolarni aniq hal qila olmaymiz, chunki ular biz uchun muhim emas. Birovning maqsadlariga erishish uchun juda ko'p vaqt sarflab, biz norozilik va xavotirni boshdan kechira boshlaymiz. Ammo maqsadlar bizning haqiqiy qadriyatlarimizni aks ettirganida, biz nihoyat xotirjamlik va ishonchga ega bo'lamiz.
2. Shaxsiy rejimga rioya qiling
Hosildorlik bo'yicha mutaxassislar ko'pincha bizga ma'lum bir tartibni saqlashni maslahat berishadi, ammo bu biz uchun ishlamasa-chi? Ertalab soat beshda turish, kontrastli dush, asosiy ishni boshlashdan oldin shaxsiy loyiha ustida bir soat ishlash ... Va agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz?
O'zingizni engishga harakat qilishning o'rniga, o'zingizni tinglashga va kundalik tartibingizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Ehtimol, ish kunini boshqalarga qaraganda biroz kechroq boshlash va tugatish kerak. Yoki uzoqroq tushlik, chunki tanaffus paytida siz eng ajoyib g'oyalarni o'ylab topasiz. Bu kichik narsalardek tuyulishi mumkin, ammo uzoq muddatda ular sizning mahsuldorligingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
3. O'rtacha umidlar
Ko'pincha biz ular haqida o'ylamaymiz, atrofimizdagi odamlar bilan bir xil umidlarni baham ko'ramiz. Lekin ular bizning shaxsiy ehtiyojlarimiz va maqsadlarimizga mos keladimi? Bu haqiqat emas - lekin mahsuldorlik yana zarar ko'radi.
Shuning uchun o'zingizdan so'rang: men ishdan nimani kutaman? Vaqtingizni oling, o'ylashga vaqt bering. Kimdir bu savolga javob berish uchun meditatsiya qilishi kerak, kimdir yaqin do'sti bilan gaplashishi kerak, kimdir o'z fikrlarini qog'ozga yozishi kerak. Joriy taxminlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, ularni vaqti-vaqti bilan qayta ko'rib chiqish uchun o'zingizga eslatma qo'ying.
4. Ichki dialogning ohangini yumshatish
Deyarli barchamiz o'zimiz bilan nima sodir bo'layotgani haqida gapiramiz va ko'pincha o'sha ichki tanqidchining bizni qoralagan va ayblayotganini eshitamiz: "Hamma narsani buzish uchun siz qanday ahmoq bo'lishingiz kerak!" yoki "Men juda dangasa odamman - shuning uchun mening barcha muammolarim ..."
Ichki dialoglar va nima sodir bo'layotganini tasvirlash ohangi bizning kayfiyatimizga, o'zimizga bo'lgan his-tuyg'ularimizga, his-tuyg'ularimizga va ish uslubimizga ta'sir qiladi. Noto'g'ri xatti-harakatlar va muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zimizni tanbeh qilib, biz o'zimizni faqat yomonlashtiramiz va vaziyatdan chiqish yo'lini topishga to'sqinlik qilamiz. Shuning uchun, o'zingizga ehtiyotkorlik bilan va yumshoqroq munosabatda bo'lishni o'rganishga arziydi.
Ish to'xtab qolganda, Ernest Xeminguey o'ziga eslatdi: “Xavotir olmang. Oldin ham yozishingiz mumkin edi, hozir ham yozishingiz mumkin”. Shuningdek, u har doim bahorda yaxshi ishlashini ta'kidladi. Bu qanday qilib o'zingizni tinglashingiz, o'zingizning xususiyatlaringizni bilishingiz va undan samaraliroq ishlashingiz mumkinligiga yorqin misoldir.
Har birimiz unumdor bo'lmagan yoki shunchaki bema'ni bo'lib qolgan davrlarga egamiz. Bu yaxshi. Hosildorlik "qish qishlash" yoki "bahor gullash" davridan o'tishi mumkin. Bahorning abadiy davom etishini kutmang. Qish faslini qadrlashni va undan foyda olishni o'rganing.
Manba: O'rta.