Biz hammamiz oziq-ovqatga qarammiz. Va bizning qaramligimiz, afsuski, sabzi va karamga emas, balki shirin, un, yog'li ovqatlarga bog'liq ... Muntazam foydalanish bilan bizni kasal qiladigan barcha mahsulotlardan. Misol uchun, bu XNUMX daqiqali video shakarga qanday qaram bo'lib qolganimizni aniq tushuntiradi. Bizning eng vijdonlilarimiz bu qaramlikdan xalos bo'lishga intiladi, ammo bu juda oson emas.
Umid qilamanki, ushbu uchta usul sizga yomon ovqatlanish odatlariga qarshi kurashishni osonlashtiradi:
1. Qon shakar miqdorini muvozanatlashtiring… Agar siz ovqatlanish oralig'ida ochlikni his qilsangiz, bu qondagi qand miqdorining pasayishidan dalolat beradi. Qachonki u past bo'lsa, siz hamma narsani yeysiz. Shakar miqdorini muvozanatlash uchun har 3-4 soatda chigit yoki yong'oq kabi sog'lom oqsilni iste'mol qiling. Men sog'lom gazaklar haqida alohida post yozdim.
2. Suyuq kaloriya va sun'iy tatlandırıcıları yo'q qiling… Shirin ichimliklar kimyoviy va shirinliklarga to'la. Qayta ishlangan meva sharbatlari shunchaki suyuq shakar. Faqat suv, yashil yoki o'simlik choyi, yangi siqilgan sabzavot sharbatlarini ichishga harakat qiling. Yashil choy tarkibida sog'liq uchun foydali moddalar mavjud. Va dietali ichimliklar ichish tuzog'iga tushmang. Ular tarkibidagi sun'iy tatlandırıcılar bizning tanamizni shakar iste'mol qilyapti deb o'ylashga majbur qiladi va bu oddiy shakar kabi insulin chiqarilishini qo'zg'atadi.
3. Sog'lom oqsilni iste'mol qiling... Ideal holda, har bir taom sifatli oqsilni o'z ichiga olishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuxum, yong'oq, urug ', dukkakli ekinlar va oqsillarga boy don kabi sog'lom oqsillarni muntazam iste'mol qilish orqali biz vazn yo'qotamiz, ovqatga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatamiz va kaloriyalarni yoqamiz. Agar siz hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, to'liq ovqatlarni (konserva, kolbasa va shunga o'xshash qayta ishlangan ovqatlar emas) va yaxshisi sifatli go'sht va baliqni tanlang.
Ratsiondagi qayta ishlangan, tozalangan va shakarli ovqatlar miqdorini nazorat qilishga qaror qilganimdan beri, ushbu uchta qoidalar menga katta yordam berdi. Va natija uzoq kutmagan edi. Zararli oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq yo'qolib qoldi. Uxlamagan kunlarim bundan mustasno, ammo bu boshqa voqea.
Manba: doktor Mark Xeyman