Mundarija
Ortiqcha vazn olish sabablari
Uglevodlar juda ko'p
Ro'za asosan uglevodli dietadir. Va "tez" uglevodlar tez kilogramm olishdir. Muvozanatli yog'siz menyuni ishlab chiqishga ko'nikishga ulgurmagan yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan taktika bu haftalarda quritgich, halva va quritilgan mevalar bilan yong'oq kabi shirinliklarga o'tirishdir. Agar biror narsa bo'lsa, halvaning kaloriya tarkibi 500 g uchun taxminan 100 kkal. Quritgichlar - 380 g uchun 100 kkal. Yong'oqlarda - turlarga qarab 600 dan 700 kkalgacha. Quritilgan mevalarda - 300 kkalgacha. 2000 kkal kunlik stavkani osongina va sezilmas tarzda ajratish mumkin. Tejamkor organizm barcha ortiqcha uglevodlarni yog'ga aylantiradi va ularni ehtiyotkorlik bilan - oshqozon, bel va yon tomonlarda saqlaydi.
Juda oz protein
Proteinli ovqatlar kaloriyalarni yoqishni tezlashtirish uchun juda muhimdir. Ratsionda oqsil qancha kam bo'lsa, kilogramm olish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi. Ro'za tutishda, o'zimizni hayvon oqsilida cheklab qo'yganimizda, biz har doim ham o'simlik oqsillarining etishmasligini qoplay olmaymiz.
Juda oz harakat
Oziq-ovqat mahsulotlarining jiddiy cheklovlari har doim hayotiy kuch yo'qotilishini anglatadi. Agar imonlilarning odamlari ushlab turishga yordam beradigan kuchli motivga ega bo'lsalar, unda qolgan motivlar oqsoqlangan. Odam letargik, asabiylashadi, kamroq harakatlana boshlaydi. Va uglevodli oziq-ovqatlarning ko'pligi fonida, bu, ehtimol, yog 'zaxiralarining ko'payishiga olib keladi.
Ro'za tutishda qanday qilib semirib ketmaslik kerak
U "tez" emas, balki ko'proq "sekin" uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak, ular uzoq vaqt to'yinganlik hissi beradi va kaloriyalarni ortiqcha yuklamaydi. Ko'proq don, sabzavot, dukkakli ekinlarni iste'mol qiling, shirinliklarni cheklang.
Protein etishmovchiligini qoplash
Agar hayvon oqsillari etarli bo'lmasa, o'simlik oqsiliga konsentrat bering. Bu dukkakli va soya fasulyesi. To'g'ri, soya juda yog'li mahsulot ekanligini yodda tutish kerak.
Ko'proq harakat qilishingizga ishonch hosil qiling.
Uglevodlarni yog'ga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni sarflash kerak - ya'ni energiyaga aylanadi. Kundalik 45-60 daqiqa davomida mashq qilishni qoidaga aylantiring. Eng oson variant - yurish. Pedometr sotib oling va kamida 10 ming qadam yuring. Shunda yog 'yoqish uchun zarur bo'lgan tiriklik bilan hamma narsa tartibda bo'ladi.