Jismoniy mashqlar tashvishlarni qanday kamaytiradi?

Xavotirlanish bugungi kunda tez-tez uchraydigan hodisa. Deyarli har bir kishi, agar u o'zi bundan aziyat chekmasa, do'stlari yoki oila a'zolari orasida tashvishga moyil bo'lgan odamni biladi. Neyropsixiatr Jon Ratey amerikalik statistik ma'lumotlarni keltiradi: o'tgan yili 18 yoshdan oshgan har beshinchi kattalar va 13 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan har uchinchi o'smirda surunkali anksiyete buzilishi tashxisi qo'yilgan.

Doktor Ratey ta'kidlaganidek, yuqori darajadagi tashvish ruhiy tushkunlik kabi boshqa kasalliklar xavfini oshiradi va shuningdek, diabet va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Mutaxassis yaqinda o'tkazilgan tadqiqot natijalarini juda muhim deb hisoblaydi, bu esa tashvishli odamlarning harakatsiz turmush tarziga moyilligini ko'rsatadi. Ammo faoliyat tashvishlanishning oldini olish va davolash uchun eng yaxshi tibbiy bo'lmagan yechim bo'lishi mumkin.

"Krossovkalaringizni bog'lash, mashinadan tushish va harakatlanish vaqti keldi!" Rayt yozadi. Jismoniy mashqlarning miyaga ta'sirini o'rganuvchi psixiatr sifatida u nafaqat fanni yaxshi biladi, balki jismoniy faollik bemorlarga qanday ta'sir qilishini amalda ko'rgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aerobik mashqlar ayniqsa foydalidir.

Oddiy velosiped haydash, raqs darsi yoki hatto tez yurish surunkali tashvishdan aziyat chekadiganlar uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Bu tadbirlar, shuningdek, haddan tashqari asabiy va ovora odamlarga yordam beradi, masalan, yaqinlashib kelayotgan imtihon, ommaviy nutq yoki muhim uchrashuv.

Jismoniy mashqlar bezovtalikni kamaytirishga qanday yordam beradi?

• Jismoniy mashqlar bezovta qiluvchi mavzudan chalg'itadi.
• Harakat mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi va shu bilan tananing tashvishga qo'shgan hissasini kamaytiradi.
• Ko'tarilgan yurak urishi miya kimyosini o'zgartiradi va muhim anti-anksiyete neyrokimyoviy moddalar, jumladan serotonin, gamma-aminobutirik kislota (GABA) va miyadan olingan neyrotrofik omil (BDNF) mavjudligini oshiradi.
• Jismoniy mashqlar miyaning old qismlarini faollashtiradi, bu amigdala, biologik javob tizimini boshqarishga yordam beradi, bizning tirik qolishimiz uchun real yoki xayoliy tahdidlarga javob beradi.
• Muntazam mashqlar zo'ravon his-tuyg'ularga chidamlilikni oshiradigan resurslarni yaratadi.

Xo'sh, anksiyete hujumlari va bezovtalik kasalliklaridan himoyalanish uchun qancha mashq qilish kerak? Buni aniqlash oson bo'lmasa-da, Anksiyete-Depressiya jurnalida yaqinda o'tkazilgan tahlil shuni ko'rsatdiki, hayotida etarli miqdordagi jismoniy faollikka ega bo'lgan tashvishli kasalliklarga chalingan odamlar ko'p harakat qilmaydiganlarga qaraganda tashvish belgilari rivojlanishidan yaxshiroq himoyalangan.

Doktor Ratey shunday xulosa qiladi: Xavotirni davolash haqida gap ketganda, ko'proq mashq qilish yaxshiroqdir. “Endi boshlagan bo'lsangiz ham, tushkunlikka tushmang. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto bitta mashg'ulot ham yuzaga keladigan tashvishlarni engillashtirishga yordam beradi. Qaysi mashq turini tanlaganingiz unchalik muhim emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tay chidan tortib yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlargacha bo'lgan har qanday jismoniy faoliyatning samaradorligi. Odamlar qanday faoliyat bilan shug'ullanishmasin, yaxshilanishni boshdan kechirdilar. Hatto umumiy jismoniy faoliyat ham foydalidir. Asosiysi, harakat qilish, harakat qilish va boshlagan ishni tark etmaslik.

Qanday qilib darslarni eng samarali qilish kerak?

• Ijobiy ta'sirni kuchaytirib, takrorlamoqchi bo'lgan o'zingiz uchun yoqimli faoliyatni tanlang.
• Yurak tezligini oshirish ustida ishlang.
• Ijtimoiy yordamning qo'shimcha afzalliklaridan foydalanish uchun do'stingiz yoki guruhda mashq qiling.
• Iloji bo'lsa, tabiatda yoki yashil maydonlarda mashq qiling, bu esa stress va xavotirni yanada kamaytiradi.

Ilmiy tadqiqotlar muhim bo‘lsa-da, mashg‘ulotdan so‘ng tashvish so‘nganida o‘zimizni qanchalik yaxshi his qilayotganimizni bilish uchun jadvallar, statistik ma’lumotlar yoki o‘zaro sharhlarga murojaat qilishning hojati yo‘q. "Bu his-tuyg'ularni eslab qoling va ularni har kuni mashq qilish uchun motivatsiya sifatida foydalaning. Turish va harakat qilish vaqti keldi! ” nevropsikologni chaqiradi.