Biz Verona universitetining pediatriya professori Klaudio Maffeysdan ushbu davrda bolaning ovqatlanishini va turmush tarzini to'g'ri boshqarish bo'yicha maslahat so'radik.
Zamonaviy dam olish
– Ilgari bolalar yozgi ta’tilni qishki ta’tilga qaraganda ancha faol o‘tkazardi. Dars vaqti bo‘lmaganida ular televizor va kompyuterda o‘tirmay, ochiq havoda o‘ynab, sog‘lig‘ini saqlab qolishdi”, deb tushuntiradi professor Maffeys.
Biroq, bugungi kunda hamma narsa o'zgardi. Maktab soatlari tugagandan so'ng, bolalar ko'p vaqtlarini uyda, televizor yoki Playstation oldida o'tkazadilar. Ular kech turishadi, kun davomida ko'proq ovqatlanadilar va bu o'yin-kulgi natijasida semirishga moyil bo'ladilar.
Ritmni saqlang
Maktabga qaytish bola uchun unchalik yoqimli bo'lmasa-da, uning sog'liq uchun foydasi bor. Bu uning hayotiga ma'lum bir ritm olib keladi va ovqatlanishni to'g'riroq qilishga yordam beradi.
“Bola maktabga qaytganida, u o'z hayotini tashkil qilishi kerak bo'lgan jadvalga ega. Yozgi davrdan farqli o'laroq - ovqatlanishning muntazamligi buzilganda, siz kech ovqat eyishingiz va ko'proq zararli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki qat'iy qoidalar yo'q - maktab sizga hayot rejimiga qaytishga imkon beradi, bu esa bolaning tabiiy bioritmlarini tiklashga yordam beradi. va uning vazniga yaxshi ta'sir qiladi ", deydi pediatr.
Besh kurs qoidasi
Ta’tildan qaytayotganda amal qilish kerak bo‘lgan eng muhim qoidalardan biri bu talabaning ovqatlanishidir. "Bolalar kuniga 5 marta ovqatlanishlari kerak: nonushta, tushlik, kechki ovqat va ikkita gazak", - deb ogohlantiradi doktor Maffeis. Ham kattalar, ham bolalar uchun, ayniqsa, bola katta ruhiy stressga duch kelganida, to'liq nonushta qilish juda muhimdir. "Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda yaxshi nonushta qiladiganlarning aqliy qobiliyati nonushta qilishni o'tkazib yuboradiganlarga qaraganda ancha yuqori."
Darhaqiqat, Verona universitetida ushbu mavzu bo'yicha olib borilgan va Evropa klinik ovqatlanish jurnalida chop etilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilishni o'tkazib yuborgan bolalarda vizual xotira va e'tibor yomonlashadi.
Nonushta uchun etarli vaqt ajratish kerak va oxirgi daqiqada yotoqdan sakrab chiqmaslik kerak. “Farzandlarimiz juda kech yotadi, oz uxlaydi va ertalab uyg'onishda juda qiynaladi. Ishtahani ochish va ertalab ovqatlanishni xohlash uchun erta yotish va kechqurun engil kechki ovqat qilish juda muhim ", - deb maslahat beradi pediatr.
Yordam beradigan oziq-ovqat
Nonushta to'liq bo'lishi kerak: “U oqsilga boy bo'lishi kerak, uni yogurt yoki sut bilan olish mumkin; sut mahsulotlarida ham bo'lishi mumkin bo'lgan yog'lar; va butun don tarkibida sekin uglevodlar mavjud. Bolaga bir qoshiq uy qurilishi murabbo bilan to'liq donli pechene taklif qilish mumkin va bunga qo'shimcha ravishda ba'zi mevalar uni kerakli vitamin va minerallar bilan ta'minlaydi.
To'garaklar va bo'limlarga tashrif buyurishni hisobga olgan holda, bolalar kuniga taxminan 8 soat o'qishadi. Ularning tushlik va kechki ovqatlarida kaloriya miqdori unchalik ko‘p bo‘lmasligi juda muhim, aks holda bu semirishga olib kelishi mumkin: “Asosan turli shirinliklarda uchraydigan lipidlar va monosaxaridlardan saqlanish kerak, chunki bular qo‘shimcha kaloriyalardir, agar bo‘lmasa. kuygan, semirishga olib keladi”, - deya ogohlantiradi shifokor.
Miya uchun ovqatlanish
Miyaning suv muvozanatini saqlash juda muhim - 85% suvdan iborat organ (bu ko'rsatkich tananing boshqa qismlariga qaraganda ham yuqori - qon 80% suv, mushaklar 75%, teri 70% va suyaklardan iborat. 30%). Miyaning suvsizlanishi turli oqibatlarga olib keladi - bosh og'rig'i va charchoqdan gallyutsinatsiyalargacha. Shuningdek, suvsizlanish kulrang moddaning hajmini vaqtincha pasayishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, bu vaziyatni tezda tuzatish uchun bir yoki ikki stakan suv etarli.
"Frontiers in Human Neuroscience" ilmiy jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, biror ishga diqqatini jamlashdan oldin bor-yo'g'i yarim litr suv ichganlar bu vazifani ichmaydiganlarga qaraganda 14 foizga tezroq bajarishadi. Ushbu tajribani chanqagan odamlar bilan takrorlash ichimlik suvining ta'siri yanada kuchliroq ekanligini ko'rsatdi.
“Toza suvni muntazam ichish barcha insonlar, ayniqsa, bolalar uchun juda foydali. Ba'zan siz o'zingizni kofeinsiz choy yoki sharbat bilan davolashingiz mumkin, lekin uning tarkibiga diqqat bilan qarang: iloji boricha kamroq shakar o'z ichiga olgan tabiiy mevalardan suyultirilmagan sharbatni tanlash yaxshidir ", - deb maslahat beradi doktor Maffeis. Uyda o'zingiz tayyorlashingiz mumkin bo'lgan, lekin shakar qo'shmasdan, yangi siqilgan sharbatlar yoki smetanalarni iste'mol qilish ham foydalidir: "Mevalar allaqachon o'z-o'zidan tabiiy shirin ta'mga ega va agar ularga oq tozalangan shakar qo'shsak, bunday lazzatlanish foydali bo'ladi. bolalar uchun juda shakarli ko'rinadi."
Bolaga qancha suv ichish kerak?
2-3 yil: kuniga 1300 ml
4-8 yil: kuniga 1600 ml
9-13 yoshli o'g'il bolalar: kuniga 2100 ml
9-13 yoshli qizlar: kuniga 1900 ml