Inson o'z vaqtining uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi. Ba'zilar buni vaqtni behuda o'tkazish deb o'ylashadi, lekin aksincha. Kutish qimmatlidir, u miyaga kunning barcha tajribalarini birlashtirishga va ularni katta kutubxonadagi kabi saqlashga imkon beradi. Har bir inson o'zining uyqu ehtiyojlarida o'ziga xosdir, ammo o'smirlik - uyquga bo'lgan ehtiyoj katta bo'lgan vaqt.

Odamlarning sherlar, mushuklar va sichqonlar bilan umumiy bir jihati bor, deb tushuntiradi Jannet Bouton va doktor Ketrin Dolto-Tolich o'zlarining "Uyqu uzoq bo'lsin" kitobida. Biz hammamiz kichik sutemizuvchilarmiz, ularning tanasi tug'ilishda to'liq shakllanmagan. Uning rivojlanishi uchun unga mehr, muloqot, suv va oziq-ovqat, shuningdek, ko'p uyqu kerak.

O'smirlik davri

O'smirlik - ko'p uxlashni talab qiladigan davr. Tana har tomonlama o'zgaradi, gormonlar uyg'onadi va his-tuyg'ularni qaynatadi. Ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'smir uchun uyquga bo'lgan ehtiyoj, unga ta'sir qiladigan gormonal o'zgarishlar tufayli, ba'zan o'smirlikdan oldingi yoshga qaraganda kattaroqdir.

Aql ham bu barcha g'alayonlarni birlashtirish bilan, ham bir vaqtning o'zida barcha akademik bilimlarni yodlash bilan band. Aksariyat o'smirlar maktab jadvali, klublardagi haftalik sevimli mashg'ulotlari, do'stlari va nihoyat oilasi bilan o'tkazadigan vaqtlari o'rtasida tez sur'atda bo'lishadi.

Bularning barchasi bilan ular nafaqat tunda emas, balki tana va ongini dam olishlari kerak. Vendée Globe skipperlari singari, mikro-kechqurun ovqatlanishga ehtiyoj sezganlar uchun ovqatdan keyin tavsiya etiladi. O'smir dam olishi mumkin bo'lgan mikro-nap yoki sokin vaqt.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan davrda tungi uyqu juda yaxshi sifatga ega. Bu, albatta, juda ko'p sekin, chuqur, tiklovchi uyquni o'z ichiga oladi.

13 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan o'smirlik davrida u uchta asosiy sababga ko'ra past sifatga ega bo'ladi:

• uyquning pasayishi;
• surunkali etishmovchilik;
• progressiv buzilish.

Sekin chuqur uyqu miqdori 35 yoshdan boshlab engilroq uyqu profiliga 13% ga kamayadi. Xuddi shu davomiylikdagi tungi uyqudan so'ng, o'smirlar kunduzi juda kamdan-kam hollarda uxlab qolishadi, o'smirlar esa ancha uyquchan.

Yengil uyquning turli sabablari va oqibatlari

Bu engil uyqu fiziologik sabablarga ega. O'smirning sirkadiyalik (uyg'onish / uyqu) davrlari balog'atga etishish davridagi gormonal o'sishlar tufayli buziladi. Bular quyidagilarga olib keladi:

• keyinchalik tana haroratining pasayishi;
• melatonin (uyqu gormoni) sekretsiyasi ham kechqurun kechroq;
• ertalab kortizol ham o'zgaradi.

Bu gormonal g'alayon har doim mavjud edi, lekin ilgari yaxshi kitob sabr-toqatli bo'lishga imkon berdi. Ekranlar endi bu hodisani yomonlashtirmoqda.

O'smir uyquga ketishning ta'mini yoki ehtiyojini sezmaydi, natijada surunkali uyqusizlik paydo bo'ladi. U jet lagga o'xshash vaziyatni boshdan kechirmoqda. “U 23:20 da uxlashga yotganida, uning ichki tana soati unga atigi XNUMX:XNUMX ekanligini aytadi. Xuddi shunday, ertalab soat yettida signal chalganda, uning tanasi soat to'rtni ko'rsatadi ». Bunday sharoitda matematika imtihonida birinchi o'ringa chiqish juda qiyin.

O'smirlarning uyqusiz uyquga to'sqinlik qiladigan uchinchi omil - bu uxlash vaqtini bosqichma-bosqich buzish.

Ekranlarning zararli mavjudligi

Yotoq xonalari, kompyuterlar, planshetlar, smartfonlar, video o'yinlar, televizorlarda ekranlarning mavjudligi uyquga ketishni kechiktiradi. Juda rag'batlantiruvchi, ular miyaga uyqu siklini yaxshi sinxronlashtirishga imkon bermaydi /uyqu.

Bu yangi ijtimoiy odatlar va uxlab qolish qiyinligi o'smirning uxlashni kechiktirishiga olib keladi, bu esa uning uyqu tanqisligini yomonlashtiradi.

O'smirlarning uyquga ehtiyoji kattalarga qaraganda ko'proq. Ularning ehtiyoji kuniga 8/10 soat uyquga baholanadi, aslida bu yosh guruhidagi uyquning o'rtacha vaqti kechaga atigi 7 soat. O'smirlar uyqu qarzi bor.

Jan-Pier Giordanella, Sog'liqni saqlash vazirligi uchun uyqu haqidagi hisobot muallifi shifokor, 2006 yilda "o'smirlik davrida uyquning minimal davomiyligi 8 dan 9 soatgacha, yotish vaqti soat 22 dan oshmasligi kerak" ni tavsiya qildi.

Shunday qilib, ovqatlanish vaqti kelganda o'smir yorgan ostida qolsa, tashvishlanishga hojat yo'q. O'smirlar dam olish kunlari uyqusizlikni to'ldirishga harakat qilishadi, lekin qarz har doim ham o'chirilmaydi.

“Yakshanba kuni kechki tong ularning kechki “oddiy” vaqtda uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi va uyqu ritmini buzadi. Shuning uchun o'smirlar dushanba kuni jet lagni oldini olish uchun yakshanba kuni ertalab soat 10 dan kechiktirmasdan turishlari kerak ", deydi shifokor.