Sog'lom ovqatlanish, to'g'ri ovqatlanish: maslahatlar va tavsiyalar.
Yaqinda to'g'ri yoki sog'lom ovqatlanish haqida suhbatlar to'xtamadi. Bu moda tendentsiyasiga aylandi, ammo hamma ham sog'lom ovqatlanishning mohiyatini tushunmaydi. Ko'pincha to'g'ri ovqatlanish dieta ekanligiga ishonishadi, ammo bu mutlaqo noto'g'ri.
Sog'lom ovqatlanish bilan shug'ullanishga qaror qilgan odam uchun asosiy qoidalar bu dieta emasligini tushunishdir. Agar biz buni chindan ham kuzatadigan bo'lsak, unda doimiy ravishda. Hech qanday vaqt chegarasi bo'lmasligi kerak, aniq muddat bo'lmasligi kerak - bir hafta, bir oy va hokazo. Biz buni aytishimiz mumkin sog'lom ovqatlanish - bu turmush tarzi va har doim unga rioya qilish kerak.
Ko'pincha, sog'lom ovqatlanish haqida fikrlar odam ongli ravishda sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanishga qaror qilganda paydo bo'ladi. Vujudga zarar etkazmasdan sport bilan to'liq shug'ullanish uchun sog'lom ovqatlanish zarur. To'g'ri ovqatlanish tananing kerakli muvozanatini saqlashga imkon beradi va tana vaznining u yoki bu yo'nalishda o'zgarishiga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish sizga yaxshi jismoniy holatni saqlash va faol hayot tarzini olib borish imkonini beradi. Ammo bu odamda ma'lum allergik reaktsiyalar yoki ba'zi bir kasalliklarga duch kelmaslik sharti bilan ta'minlanadi. Aks holda, to'g'ri ovqatlanishni sog'lom ovqatga o'zgartirib, tana xususiyatlariga muvofiq parhezni tanlaganingiz ma'qul.
Xo'sh, nimadan boshlash kerak? Odatiy dietadan darhol voz kechish mumkin emas, chunki bu inson tanasi tomonidan salbiy qabul qilinishi va sog'liq uchun nojo'ya oqibatlarga olib kelishi mumkin. Siz asta -sekin boshlashingiz kerak. Boshlash uchun, dietangizni qayta ko'rib chiqing, ayniqsa zararli taomlarni chiqarib tashlang yoki agar siz ularni darhol rad qila olmasangiz, ularni minimal darajada kamaytiring. Bularga shirinliklar, shokolad, spirtli ichimliklar, pivo, meva va sabzavotlar konservalari, achchiq va sho'r ovqatlar kiradi. Ro'yxatdagi ko'p narsalarni mukammal tarzda almashtirish mumkin - masalan, shirinliklar o'rniga asal va shirin yillar va mevalardan foydalaning, qovurilgan ovqatni qovurilgan yoki bug'langan bilan almashtiring. Ehtimol, dastlab bu biroz o'rganilmagan bo'ladi, lekin kuchli xohish bilan, tez orada siz avvalgi dietaga qaytishni xohlamaysiz.
To'g'ri ovqatlanishning yana bir muhim qoidasi - kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez. Mutaxassislar bir taomda odamning mushtiga to'g'ri keladigan miqdorni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Oz? Ha, lekin agar bunday qismlar kuniga uch marta emas, balki tez-tez iste'mol qilinadigan bo'lsa, ochlik hissi tanani charchatmaydi va natijada undagi yuk juda kam bo'ladi va natijada ovqat yaxshiroq so'riladi. . Sog'lom ovqatlanish bilan ortiqcha ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas.
Ko'pincha, to'g'ri ovqatlanish uchun yangi kelganlar bir nechta xatoga yo'l qo'yishadi, bu sog'lom ovqatlanish yondashuvini noto'g'ri tushunishdan kelib chiqadi. Yog'dan saqlanish, sharbatlarni ko'p ichish va vaqti-vaqti bilan to'yib ovqatlanmaslik odatiy xatolardir. Biz ozgina yuqorida ovqatlanish etishmovchiligini eslatib o'tdik, bu qabul qilinishi mumkin emas. Yog'lar organizm uchun juda foydali moddalardir va o'rtacha miqdorda ular vazn ortishiga olib kelmaydi, aksincha tanani zarur moddalar bilan to'ydiradi. Bundan tashqari, ularsiz anabolik gormonlarni "qurish" mumkin emas. Va sharbatlardan foydalanganda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular tarkibida ko'p miqdordagi vitaminlar bo'lganligi bilan bir qatorda ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Shuningdek, sharbatlarni ortiqcha iste'mol qilish qondagi shakar miqdori ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Va nihoyat, Men sport ovqatlanishini eslatib o'tmoqchimansog'lom ovqatlanish uchun ajoyib yordamchi sifatida. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun juda muhimdir. Sport bilan oziqlanish maxsus ishlab chiqilganki, sportdagi og'ir yuk ostida tan nafaqat kerakli miqdordagi ozuqa moddalari va iz elementlarini olishi mumkin, balki sportchilar o'zlarining ishlarini biroz oshirib, kerakli natijaga erishish uchun yo'naltirishi mumkin. qisqa vaqt. Sport bilan oziqlanish zararli degan fikr bor, ammo bugungi kunda u erda zararli narsa yo'qligi allaqachon isbotlangan. Faqat tabiiy ingredientlar, tana uchun zarur bo'lgan sutkalik dozada va vitaminlarni mukammal jismoniy holatini saqlashga imkon beradi. Bu sportchi uchun mukammal sog'liq va to'g'ri ovqatlanish kaliti.