Mundarija
Uzoq qishki dam olish kunlari deyarli barchani bayramlardan charchagan odamlarga aylantiradi. Son-sanoqsiz gastronomik vasvasalarga berilmaslikka qancha urinmasin, ortiqcha ovqatlanishdan hech kim immunitetga ega emas. Shuning uchun, Yangi yildan keyingi asosiy vazifa tanani tiklashdir.
Tashxis: ortiqcha ovqatlanish
Qayta tiklovchi parhez oddiy qoidaga asoslanadi. Bir haddan tashqari ikkinchisiga va qoniqarli ta'tildan so'ng darhol ochlik e'lon qilish uchun shoshilmang. Tana uchun bu qiynoq, oxir-oqibat kilogrammni ko'paytiradi. Bundan tashqari, ratsiondagi keskin o'zgarishlar sog'likka putur etkazishi mumkin.
Dam olish kunlaridan keyin tushirish oqilona va mutanosiblik hissi bilan amalga oshirilishi kerak. Buning uchun asosiy tavsiyalarga amal qiling. Agar siz juda ko'p yog'li ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, eng yaxshi terapiya kefirda ro'za tutishdir. Tuzli va achchiq idishlar bilan haddan oshib ketadiganlar, siz qovurilgan sabzavot va qaynatilmagan tozalanmagan guruchga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz shirinliklarni juda yaxshi ko'rasizmi? Don va mevalar bilan birgalikda sabzavot va sut oqsillariga suyaning. Haddan tashqari libatsiyaning oqibatlari qaynatilgan tovuq ko'kragi, tuzlangan karam, jo'xori uni va sitrus mevalari bilan tuzatiladi.
Har holda, ko'proq suyuq, asosan oddiy suv ichishga harakat qiling. Qahva va boshqa tonikli ichimliklarni asal bilan yashil va o'simlik choy damlab almashtiring. Oddiy qismlarni 5-7 ta ovqatga ajratib, fraksiyonel parhezga rioya qilishni unutmang.
Yuk tushirishning ta'mi va rangi u erda
Ro'za kunlari ortiqcha ovqatdan keyin tiklanishga yordam beradi. Ammo unutmang: ular hamma uchun mos emas. Asosiy kontrendikatsiyalar - ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, qandli diabet, yurak, jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar, homiladorlik va laktatsiya.
Ro'za kuni menyusi bitta mahsulotni o'z ichiga oladi. Eng to'yimli variant - grechka. Kechqurun termosga 200 g don, tuz va yog'siz 600 ml qaynoq suv quying. Ertalab uni teng qismlarga bo'ling va kun bo'yi ovqatlaning. Sabzavotlar tushirish uchun yaxshi, ayniqsa yengil sho'rva shaklida. Sabzi, selderey, pomidor va o'tlar bilan birgalikda har qanday karamga asoslangan. Esda tuting: yog 'ham, tuz ham yo'q! Lekin jasorat bilan zanjabil, chili va kimyon qo'shing. Bu ziravorlar metabolizmni tezlashtiradi.
Yog 'miqdori 2.5% gacha bo'lgan tabiiy yogurt ajoyib natijalar beradi. Har 2 soatda 150-200 g bo'laklarda iste'mol qilinadi. Siz 1.5-2 kg mevani 5-6 ta taomga ajratib, olma tushirishni tashkil qilishingiz mumkin. Aytgancha, ba'zi olma o'choqda pishirilishi mumkin. Shu sababli, ular shlaklar va toksinlarni olib tashlaydigan pektin tarkibini ko'paytiradi.
Etti kunlik sog'liqni saqlash marafoni
Dam olish kunlaridan keyin tanani tozalashning yana bir optimal usuli - bu bir haftaga mo'ljallangan yumshoq parhez. Bu davrda o'rtacha yog'li fermentlangan sut mahsulotlaridan nonushta qilish yaxshidir: tvorog, bio-yogurt va kefir smetalari. Ular tuzsiz suvda pishirilgan jo'xori uni yoki grechka bilan almashtirilishi kerak. Tushlik menyusi oq go'shtga asoslangan unchalik boy bo'lmagan sho'rvalarni o'z ichiga oladi. Qovoq, gulkaram yoki sabzidan tayyorlangan qaymoqli sho'rvalar ham mos keladi. Ikkinchi taom sifatida yog'siz, sabzavotli güveç va kostryulkalarsiz maydalangan bo'tqalarni tanlang. Kechki ovqat uchun yangi sabzavotlar, loviya va o'tlar bilan salatlar tayyorlang. Ularni kam yog'li smetana yoki limon sharbati bilan bir tomchi zaytun moyi bilan to'ldiring.
Aperatiflarning roli uchun sabzavotli va tuzlangan pishloqli pulpa yoki qovurilgan nonli yangi qalin sharbatlar mos keladi. Kelgusi hafta qizil go'sht haqida unutish yaxshiroqdir. Samarali tushirish uchun ovqatlanish mutaxassilari kam yog'li baliqlarni (treska, pollok, hake) ko'proq bug'da eyishni tavsiya qiladi. Shirinliklardan "ajralish" ga chiday olmaydiganlar tsitrus mevalari, olma va quritilgan mevalar bilan o'zlarini xursand qilishlari mumkin.
Qisqa masofaga poyga
Qisqa vaqt ichida jismoniy holatga kelishingiz kerak bo'ladi. Bu erda siz qattiqroq ikki kunlik tushirishga murojaat qilishingiz mumkin. Uning asosiy afzalliklaridan biri bu ta'tildan keyin ichaklarni tozalashdir. Shuni yodda tuting: agar siz sog'lig'ingizda hech qanday muammo bo'lmasa, buni amalga oshirishingiz mumkin.
Nonushta qilishning birinchi kunida siz 1 osh qoshiq bilan bir stakan kefir ichishingiz kerak. l. maydanoz. Keyin "Panicle" salatini tayyorlang. 300 g xom maydalangan sabzi, lavlagi va karamni aralashtiring, 1 osh qoshiq zaytun moyi va 2 osh qoshiq limon sharbati qo'shing. Kun davomida salatni iste'mol qiling va yotishdan 2 soat oldin 1 osh qoshiq kepak bilan bir stakan kefir iching.
Ikkinchi kun ham kefir bilan boshlanadi. Lekin salat o'rniga, jo'xori uni uchun etarli bo'ladi. Bir kechada 300 osh qoshiq zig'ir yog'i bilan 800 g hercules 1 ml qaynoq suv quying. Yormani 5-6 ta porsiyaga bo'ling va 1 osh qoshiq mayiz qo'shing. Kechki ovqat greypfrut sharbatini pulpa bilan almashtiradi, yarmi suv bilan suyultiriladi.
Eng muhimi, ekspres dietadan chiqish tekis bo'lishi kerak. Keyingi 3 kun davomida moyli qovurilgan ovqatlar, dudlangan go'sht, pishloq va xamir ovqatlarisiz o'rtacha ovqatlanish rejimiga rioya qiling. Faqat shu tarzda siz erishilgan natijani mustahkamlashingiz va tanani normal holatga keltirishingiz mumkin.
To'g'ri tushirilgan tushirish, albatta, tanani qayta tuzishga va ta'tildan keyin tiklanishni tezlashtirishga qodir. Biroq, uni och azobga aylantirmang. Agar sog'lig'ingiz keskin yomonlashayotganini sezsangiz, darhol dietadan voz kechishingiz kerak.